תוכן עניינים:
טבעי שנשים בהריון ירגישו רעבים כל היום, לא משנה כמה או באיזו תדירות מזון נכנס לפה.
למעשה, נשים בהריון אינן זקוקות לצריכת תוספת קלוריות במשך ששת החודשים הראשונים מכיוון שהגוף הופך יעיל יותר בחלוקת האנרגיה ובהוצאתה. עם זאת, כאשר הרחם נמצא בשלושת החודשים האחרונים, האם הטרינה זקוקה ל -200 קלוריות נוספות ביום.
מכיוון שגופך עובד קשה יותר כדי להמיר את צריכת הקלוריות שלך לאנרגיה, אל תתפלא אם אתה מתעורר בלילה רעב. בחילות עקב קיבה ריקה מלוות לעיתים קרובות גם רעב זה.
מה לעשות אם אתה רעב בלילה?
במקום לכפות שינה על בטן רעבה, נסו לקחת קצת חטיפים. וודאו שהמקרר והארונות מלאים בחטיפים בריאים וקלים להגשה, כמו:
- פרוסת טוסט או לחם מחיטה מלאה
- פירות וירקות טריים
- ביצים קשות
- גבינה
- פירות יבשים
לאלו מכם הנוטים ללקות במערכת העיכול בלילה, הימנעו מצריכת פירות בטעם חמוץ לפני השינה.
בארוחת הצהריים בחרו לחם אורז מלא או אורז חום על פני לחם לבן או אורז לבן. מזונות המכילים דגנים מלאים מתמלאים יותר ויש להם יותר סיבים למניעת עצירות. הימנע מצריכת שומן או מאכלים מתוקים וממתקים. הסיבה היא שאוכל חריף עלול לגרום לקשיי עיכול, בעוד שממתקים אינם ממלאים.
אם הרעב מגיע באמצע הלילה, בחרו במאכלים בריאים שיכולים להשביע את הרעב שלכם. נסה לשתות חלב, תה צמחים, קערת דגני בוקר עם חלב, טוסט עם חמאת בוטנים, או כמה קרקרים עם גבינה.
ישנם מזונות המכילים חומצת אמינו טבעית המביאה לשינה הנקראת טריפטופן. ניתן למצוא טריפטופן בטורקיה, בננה וסוגים מסוימים של דגים. עם זאת, אל תתפתו לקחת תוספי טריפטופן מכיוון שאלו אינם בטוחים להריון.
