מדוע יש אנשים שמתעוררים בקלות במהלך השינה?

עבור אנשים מסוימים, רעש חזק עלול להפריע לשינה שלהם. אבל עבור אחרים, זה יכול להיות קל להתעורר אם אתה שומע צליל נמוך, למשל כאשר אורות החדר דולקים או נוגעים מעט. למה זה קרה?

תנומה קצרה ושינה עמוקה יכולים ללכת יחד

במהלך השינה אתה חווה מחזוריםתנועת עיניים מהירה(REM) ו-תנועת עיניים לא מהירה(NREM) לסירוגין וחוזר על עצמו כל 90 דקות. אתה מבלה כ- 75 אחוז מהלילה בשנת NREM, המורכבת מארבעה שלבי שינה.

השלב הראשון או השלב בין הערות להירדמות, שנחשב לתנומה קצרה מכיוון שקל להתעורר. שינה עמוקה יותר מתחילה בשלב השני, כאשר הנשימה והדופק שלך הופכים לסדירים וטמפרטורת גופך יורדת.

השלב השלישי והרביעי הם השלבים העמוקים ביותר של השינה, בהם הנשימה מואטת, השרירים נרגעים ומתרחשת צמיחה ותיקון של רקמות.

לאחר שתעבור את מחזור NREM, אז תיכנס למחזור ה- REM. מחזור זה מתרחש כאשר העין שלך נעה במהירות משמאל לימין ולהיפך. במחזור זה יש לך חלום, פעילות הגלים במוח עולה, קצב הלב ולחץ הדם שלך מתקרבים למצב כשאתה מתעורר.

באופן כללי, מבוגרים חווים יותר שלבי NREM, מה שמוביל לשינה פחות ופחות רגועה. בינתיים, במהלך השינה, ילדים נוטים לחוות יותר REM, ולכן קל להירדם בשנתם.

עם זאת, מומחים אומרים כי ההבדל בין שינה קצרה ועמוקה הוא ככל הנראה סובייקטיבי. אדם שישן שמונה שעות בלילה עלול לישון לא יותר טוב מאשר אדם שישן שש שעות.

אז מה גורם לאדם להתעורר בקלות?

קל להתעורר כששומעים את הצליל הנמוך הזה שנקרא תנומה קצרה אושינה קלה. מצב שינה זה מתרחש רק אצל אנשים מסוימים, מכיוון שכולם מגיבים בצורה שונה לצלילים ולגירויים אחרים במהלך השינה.

למרות שלא כולם מתעוררים בקלות מאותה סיבה, ישנם מומחים הטוענים כי הדבר עשוי להיות מושפע מגורמים גנטיים, אורח חיים והפרעות שינה. בנוסף, מספר מחקרים הראו כי הבדלים בפעילות גלי המוח במהלך השינה יכולים להוביל גם לישון או שינה עמוקה.

פעילות מוחית במהלך השינה

מחקרים שפורסמו בשנת 2010 הראו כי תגובותיהם של אנשים לרעש במהלך השינה קשורות לרמת הפעילות המוחית שלהם (ציר שינה).

חוקרים מצאו כי אנשים שישנים תמיד בעלי פעילות מוחית גבוהה, נוטים יותר לישון בקול רם מבלי להתעורר כלל. עם זאת, זה עדיין דורש מחקר נוסף.

יש הפרעת שינה

הפרעות שינה מסוימות, כגון דום נשימה חסימתי בשינה (OSA), יכולות למלא תפקיד גם בתנומה או שינה שינה קלה על ידי גרימת התעוררות לאורך כל הלילה עקב נשימה לא סדירה.

אם יש לך הפרעות שינה מסוימות, עליך לפנות מיד לרופא על מנת שזמן השינה שלך לא יהיה מופרע ומבולגן.

אורח חיים לא בריא

עם זאת, ברוב המקרים, גורמים בשליטתך משפיעים על איכות השינה שאתה מקבל. ישנן בעיות רבות הקשורות לאורח חיים, סמים, אלכוהול וקפאין העלולות לגרום לשינה להיות קצרה או להתעורר בקלות.

נסו להתחיל בהרגלי שינה בריאים על ידי שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה, כניסה למיטה והתעוררות באותה שעה בכל יום.

כמו כן, הגבילו את השימוש בקפאין ואלכוהול וישנו בחדר קריר, חשוך ושקט. בנוסף, הרגלו לכבות את הטלוויזיה, הטלפון הסלולרי 30 דקות לפני השינה. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהיות פחות מוסחת.