3 הדברים העיקריים שגורמים לאדם לשנוא את עצמו

תיעוב עצמי הוא אחת הגישות שאולי כמעט כולם חוו. כל יום וכל רגע אולי לא תצליח להפסיק לבקר את עצמך על כל טעות שאתה עושה.

אם מותר, גישה זו יכולה למנוע ממך להתפתח. אז למה מישהו יכול לשנוא את עצמו ואיך לעצור את זה? בדוק את הביקורות למטה.

סיבת התיעוב העצמי

מילים "אני שונא את עצמי"מגיע מהמצפון שלעתים קרובות חווים אנשים שונים, ללא קשר למין ולגיל.

מחשבות שליליות אלו מתעוררות בדרך כלל בגלל גורמים שונים, כמו אחד מהם עבר רע.

בנוסף, ישנן מספר סיבות לכך שמצפון זה ממשיך להטריד את ראשך ולהשפיע על חייך, כלומר:

1. עברו טראומה

כפי שדווח על ידי פסיכול חי, מחקר שנערך על ידי שני פסיכולוגים, כלומר ד"ר. רוברט וליזה פירסטון, מצאו שטראומה היא אחד הגורמים למישהו לשנוא את עצמו.

אנשים שבעבר יש טראומות מסוימות נוטים לקבל נקודות מבט שונות על עצמם.

אם ההורים שלך או הקרובים אליך בילדותך החדירו לעצמך מבט רע, זה ישפיע עליך גם בבגרותך.

לדוגמא, ילדים שעוברים התעללות פיזית ורגשית נוטים יותר לראות את העולם כלא מאובטח ולחשוב על אחרים כמסוכנים.

ככל שהם מתבגרים, ישנם ילדים המפתחים את הלך הרוח שהם אינם ראויים לאהבה.

למעשה, ייתכן שהמילים הגיעו אפילו מהוריהם. זה גורם למילים האלה להמשיך לחיות בהן עד שלבסוף הן שונאות את עצמן.

2. מנסה לרצות אחרים

מלבד טראומה בילדות, ניסיון לרצות אחרים יכול לפתח שנאה עצמית, מדוע?

כשיש לך עיקרון לרצות אחרים אך לא מצליח לגרום להם להיות מאושרים, יכולים להופיע רגשות של תיעוב עצמי. זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש שאתה מאכזב את האדם.

לכן, כשאתה נמצא במצב זה, אתה עלול להרגיש חסר ערך בגלל שום תועלת לאחרים.

3. שיש ציפיות גבוהות מדי

קיום ציפיות גבוהות מדי יכול גם ליצור תיעוב עצמי.

למעשה, רצון לעשות עבודה עם התוצאות הטובות ביותר הוא רצון טבעי. עם זאת, כאשר הסטנדרטים שיש לעמוד בהם גבוהים מדי, זה עלול לפגוע בעצמך.

סטנדרטים אלה גבוהים מדי יכולים לגרום לך להרגיש כישלון אם אינך יכול לעמוד בהם.

זה בתורו יוביל לביקורת פנימית כלפי עצמך. כתוצאה מכך, לא ניתן להימנע מתחושות אכזבה.

תחושת אכזבה זו עלולה להוביל לשנאת עצמך, במיוחד אם הסביבה שלך תומכת בכך.

לדוגמא, לאחר שסיימתם לימודים באוניברסיטה די יוקרתית, אתם מצפים שהמשכורת הראשונה שלכם היא מעל 8 מיליון. למרות שאולי היכולת שלך עדיין לא כשירה להשיג משכורת עם הנומינל הזה.

כאשר הציפיות הללו אינן מתקיימות, אתה עלול להאשים את עצמך עד שתרגיש טינה. למעשה, לא אתה טועה, אלא שהציפיות שלך ממשהו גבוהות מדי.

טיפים לעצירת תחושות התיעוב העצמי

כדי שתוכלו להיות חופשיים מרגשי שנאה שעלולים להשפיע על מצבכם הנפשי, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעשות זאת.

1. הפחתת ביקורת עצמית

אחת הדרכים להפחית את רגשות השנאה העצמית היא להפחית את הביקורת העצמית.

זה נשמע קל, אבל זה יכול להיות קשה לעשות אם אתה לא באמת מתכוון לזה מכל הלב. בנוסף, נסו להעריך את המאמצים שבוצעו למרות שהם לא הניבו תוצאות מקסימליות.

2. מנסה לקבל מחמאות מאחרים

מקור: סטוקסי

שנאת עצמך גורמת לך לעתים קרובות להסתגר ממחמאות של אחרים.

מישהו בדרך כלל מעניק שבחים על המאמץ שהשקעת. עם זאת, מכיוון שהתוצאות אינן מה שציפיתם, ההלל נחשב לחסר משמעות.

למעשה, הפכו את המחמאה למוטיבציה כדי שתוכלו להיות טובים עוד יותר בעתיד. תגיד תודה למישהו שהחמיא לך, לא רק לדחות את זה.

3. הגדלת רגשות אהבה לעצמך

על ידי אהבת עצמך, השנאה שנמצאת בפנים יכולה למעשה ללכת לאיבוד.

אולי המושג לאהוב את עצמך נשמע מבלבל. עם זאת, נסה להתחיל לחשוב כיצד אתה מתייחס לחבר או לאדם אהוב כאשר הם נכשלים.

האם היית מנסה לבקר אותם כשהם עשו משהו לא בסדר או שונאים אותם?

האם זה לא כשאתה אוהב מישהו אחר ואותו אדם עושה טעות, אתה מזכיר לעצמך בשמחה ששום דבר לא מושלם?

ובכן, זה גם מה שאתה צריך לעשות לעצמך.

פסיכולוג בארצות הברית, דר. קריסטין נף, דוקטורט, ל בריאות טובה מאוד, נגיד ללמוד לאהוב את עצמך.

לאהוב את עצמך פירושו שאתה מבין שכישלון יכול לקרות ונכון שאף בן אדם אינו מושלם לעשות משהו.

4. למד לסלוח לעצמך

המפתח להפחתת רגשות התיעוב העצמי הוא לסלוח לעצמך.

לסלוח לעצמך ניתן לעשות זאת על ידי למידה מטעויות שנעשו. אמנם זה לא יכול להיות קל, אבל אתה יכול להתקדם אם אתה מסוגל לסלוח לעצמך.

ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי לגרום לתהליך זה לעבוד, כגון:

• הודו ולמדו מטעויות שנעשו.
• תתברר שוב מה זה אתה באמת רוצה.
• בצע את העצה שנתת לאחרים כאשר הם נכשלים.

תיעוב עצמי עשוי להיות תחושה שקיימת כבר זמן רב ולעצור אותה לא קל כמו לסובב את כף היד. אבל עם כוונה חזקה, זה לא בלתי אפשרי לעשות.

אם אתה מתקשה, פנה למומחה או פסיכולוג שיעזור במציאת פיתרון.