למנוע מחלת ערמונית, זה צריך תשומת לב

כל הגברים נמצאים בסיכון למחלת ערמונית. בדיוק כמו איברים אחרים, הערמונית יכולה גם לחוות בעיות שעלולות לפגוע בגוף וכמובן להפריע לפעילויות, במיוחד בחיי המין שלך. למרבה המזל, אתה יכול למנוע מחלות ערמונית על ידי חיים באורח חיים בריא, אחד מהם הוא פעילות גופנית.

שינויים באורח החיים למניעת מחלות ערמונית

ואכן, ככל שאתה מבוגר יותר הסיכון לחלות במחלת הערמונית. למעשה, הגיל הוא הגורם הגדול ביותר שיכול להגדיל את הסיכוי ללקות ב- BPH (הגדלת שפירים בערמונית). עם זאת, אתה עדיין יכול להפחית גורמי סיכון אחרים על ידי אימוץ הרגלים בריאים שונים כגון:

1. שמרו על משקל הגוף עם תזונה בריאה

השמנת יתר היא אחד הגורמים העלולים לגרום למחלות ערמונית שונות כמו BPH וסרטן הערמונית. במיוחד כשגודל היקף המותניים גדל, ההערכה היא שבעקבותיו גדל גודל הערמונית.

בנוסף, השמנת יתר יכולה גם להגביר את הלחץ המעכב את זרימת זרימת הדם. כאשר זרימת הדם אל הערמונית וממנה אינה מתבצעת ביעילות, קיים סיכון מוגבר למוטציות גנטיות המובילות לסרטן הערמונית.

כדי שזה לא יקרה, כמובן שעליך לשנות באופן מיידי את אורח חייך, כולל ויסות המזון הנצרך מדי יום. נסו להתחיל לאכול באופן קבוע שלוש פעמים ביום בזמן הנכון ועם מנות מספקות.

השתמש גם בתזונה מאוזנת, ענה על הצרכים התזונתיים על ידי צריכת מזון מקבוצות שונות כגון פחמימות, סיבים וחלבון. להלן כמה מרכיבי מזון אשר ידועים כטובים לצריכה אם ברצונך למנוע מחלת ערמונית.

• דג. כמה סוגים של דגים, במיוחד סלמון, סרדינים ופורל מכילים שומנים טובים שיכולים לסייע במניעת דלקת בגוף. מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר חומצות שומן אומגה 3, דגים יכולים להיות המקור הנכון לענות על צרכיהם.
• פירות יער. פירות יער ידועים במקור המצוין שלהם לנוגדי חמצון כדי להילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים למחלות. נוגדי חמצון עוזרים לנטרל ולחסל רדיקלים חופשיים מהגוף. חלק מהפירות לבחירה הם תותים, אוכמניות ופטל.
• ברוקולי. ברוקולי מכיל את הסולפורפן הפיטוכימי שיכול למקד לתאים סרטניים ולשמור על בריאות הערמונית.
• עגבנייה. עגבניות, במיוחד כאלה שבושלו, מכילות נוגד חמצון הנקרא ליקופן, וזה טוב לתאי בלוטת הערמונית.

2. ספורט

מלבד שמירה על תזונה, דרך נוספת לשמור על משקל הגוף וכמובן גם למנוע מחלות ערמונית היא פעילות גופנית. לא רק מונע, מתברר שפעילות גופנית יכולה גם לסייע בתהליך הריפוי למי שעבר טיפול או ניתוח למחלת ערמונית.

אולי חלק מכם חושבים שאנשים שיש להם ערמונית מוגדלת אינם רשאים לעשות פעילות גופנית מאומצת מכיוון שזה יכול להחמיר את המצב. למעשה, ישנן תנועות ספורט מסוימות שבעזרתן ניתן להפחית את הסימפטומים שחווים אנשים הסובלים ממחלת הערמונית.

א. תרגילי קיגל

כפי שדווח בדף UCLA Health, תרגילי קיגל הם סוג של פעילות גופנית שמתאימה לאנשים עם מחלת ערמונית.

תרגילי קיגל הם תרגילים שמטרתם להדק את שרירי רצפת האגן. שרירים אלה עוזרים בניהול זרימת השתן שלך. תרגילי קיגל יעילים גם לעזור לגברים לווסת את השתן לאחר ניתוח הערמונית ולאמן את השרירים סביבם.

ב. אֶרוֹבִיקָה

פעילות גופנית אירובית, כגון שחייה, הליכה וריצה, מועילה למדי לשריפת קלוריות, להפחתת כאבי הערמונית ולסיכון לחרדה ודיכאון.

עדות לכך עולה ממחקר של ה- BMJ Open אשר העלה כי פעילות גופנית אירובית כמו הליכה יכולה להוות טיפול לאנשים הסובלים מהפרעות בערמונית.

למעשה, פעילות גופנית אירובית קבועה יכולה גם להגביר תרכובות נוגדות חמצון בגוף ולהפחית דלקת המתרחשת בגוף.

ג. אימוני כוח שרירים

תרגיל כוח שרירים זה עוזר לך להגדיל את מסת השריר, את עצמות הטון ולהפחית את שומן הגוף. מכיוון שהערמונית היא שריר, אחת הדרכים לשמור על בריאותו שיכולה למנוע מחלות ערמונית היא אימון כוח שרירים.

כדי לשמור על יציבות הסיבולת שלך, אתה יכול לעשות כמה ענפי ספורט הכוללים כוח, כגון הרמת משקולות, שכיבות שמיכה, ו משיכות משיכה.

יש לזכור, בחולים שחוו הפרעות בערמונית, לא מומלץ לעשות זאת כפיפות בטן או תנועות הכרוכות בשרירי הבטן מכיוון שחוששים שהם עלולים להחמיר את בריחת השתן.

3. להפסיק לעשן

עישון הוא עדיין אחד מגורמי המוות הגדולים בעולם. למעשה, ארגון הבריאות העולמי (WHO) מראה כי ישנם שישה מיליון מקרי מוות ברחבי העולם בכל שנה עקב צריכת טבק.

אינדונזיה מדורגת במקום השלישי ברשימת המדינות עם צריכת הסיגריות הגדולה בעולם אחרי סין והודו. על פי נתונים שהתקבלו ממחקר בריאות בסיסי בשנת 2018, ישנם 28.8% מהאוכלוסייה מעל גיל 10 שמעשנים באינדונזיה.

למעשה, חשוב מאוד להימנע מעישון על מנת לשמור על גוף בריא, כולל כדרך למניעת מחלות ערמונית.

פחמן חד-חמצני המצוי בסיגריות יידבק לתאי הדם האדומים עד שהתאים מתים. זה מקטין את יכולת הגוף לשאת חמצן בתאי הדם האדומים ומקשה על זרימתם, במיוחד לערמונית.

עישון מוסיף לגוף גם רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים עלולים לגרום לתגובות שרשרת, כולל מוטציות גנטיות והתפתחות תאים סרטניים באיברים. לכן, עליך להימנע מצריכתו אם אינך רוצה להגביר את הסיכון למחלת הערמונית.