חשוב שההורים ידעו מה היתרונות של שמן דגים לילדים

האם אי פעם נתת שמן דגים לילדים או שהשתמשת בו בעצמך כילד? לשמן דגים אכן יתרונות רבים לילדים, מבוגרים ונשים בהריון. ואז, מהו שמן דגים ומה היתרונות של תוסף ויטמין זה עבור הקטן שלך? הנה ההסבר.

איקס

מהו שמן דגים?

ציטוט ממרפאת מאיו, שמן דגים הוא מקור מזון המכיל חומצות שומן אומגה 3 שהגוף זקוק לו ומתפקד עבור דברים רבים.

פונקציות שונות, החל מפעילות שרירים וגדילת תאים. זה מה שגורם לך צורך לענות על הצרכים של אומגה 3 בילדים.

ניתן להשיג חומצות שומן אומגה 3 רק מהמזון, לא ניתן לייצר חומרים אלה בגוף.

ציטוט מהאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, שמן דגים מכיל שלושה סוגים של אומגה 3, כלומר:

חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA)
חומצה איקוספנטאנואית (EPA)
חומצה אלפא-לינולנית (ALA)

EPA ו- DHA נמצאים בסוגים שונים של דגים. בעוד ALA נמצא לעיתים קרובות בדגנים מלאים, כגון צ'יה ואגוזי מלך.

עם זאת, מקור חומצות אומגה 3 הוא לא רק מדגים. ניתן למצוא חומצות שומן מסוג אומגה 3 בבשר של בעלי חיים הניזונים מדשא, כגון בקר, עז, ותאו.

למרות זאת, התוכן של חומצות אומגה 3 בבשר מן החי אינו גבוה כמו דגים. המזונות עם תכולת האומגה 3 הטובה ביותר הם דגים עתירי שומן.

לדוגמא, סלמון, דג חלב, מקרל, דגים מלוחים, סרדינים (לא ארוזים), והרינג.

היתרונות של אומגה 3 ואומגה 6 לילדים, כלומר:

מחזק את ביצועי העין
שפר את יכולתו של המוח לזכור, ללמוד ולהתחשב

מחסור באומגה 3 יכול להחליש חלק מתפקודים אלה. אומגה 3 יכולה להוריד דלקת בגוף ולמנוע מספר מחלות כרוניות.

בכפית או 4 מ"ל שמן דגים מכיל:

40.6 קלוריות
4.5 גרם שומן
1084 מ"ג חומצות שומן אומגה 3
9.6 מ"ג חומצות שומן אומגה 6

אתה יכול לראות בתיאור אריזות שמן הדגים שיינתן לקטנה שלך.

מהם היתרונות של שמן דגים לילדים?

לשמן דגים יתרונות רבים לכל הגילאים, החל מילדים, מבוגרים, נשים בהריון וכלה בקשישים.

במיוחד עבור הקטן שלך, הנה היתרונות של שמן דגים לילדים:

1. התגברות על בעיות מצב רוח בילדי ADHD

העובדות שילדים עם ADHD צריכים לדעת הן שגופם עלול לחסר רמות אומגה 3 בגופם הרגיל.

ADHD מייצג אהפרעת יתר של היפראקטיביות שהיא הפרעה התפתחותית בילדות.

מצב זה גורם להורים להזדקק למטב את התפתחות המוח והעצב של הילד.

ואז, מה היתרונות של שמן דגים לבריאות הנפש של הילדים?

אומגה 3 מסוגלת להתגבר על מצב רוח או בעיות מַצַב רוּחַ ובריאות הנפש של האדם.

בכתב העת Journal of Neurology Child בשנת 2012, הוכח כי צריכת אומגה 3, במיוחד DHA, יכולה לשפר את עבודת המוח והתנהגותם אצל ילדים עם ADHD.

הוא האמין כי שמן דגים פועל לתפקוד המוח, בהתחשב בכך שבמוח הוא מכיל 60 אחוז אומגה 3 ושומנים רב בלתי רוויים אומגה 6.

במחקר השתתפו ילדים בגילאי 6-12 שנים עם מצבי ADHD.

מלבד שמן דגים, תוכלו למצוא אומגה 3 ואומגה 6 בירקות עלים כהים, אגוזי מלך וזרעי פשתן.

עדיין מאותו מחקר, כאשר ילדים עם ADHD צורכים שמן דגים, ההשפעות האפשריות שהם יחוו כוללים:

שנה התנהגות
מפחית פעילות יתר
מסייע בהגברת תשומת הלב אצל ילדים מתחת לגיל 12

עם זאת, עדיין התייעץ עם הרופא שלך למידע נוסף על יתרונות והטבות.

2. למנוע חרדה ודיכאון

המחקר שכותרתו חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 וטיפול בדיכאון מראה שישנן עדויות רבות המראות אודות חומצות שומן אומגה 3.

במחקר נאמר כי חומצות שומן אומגה 3 בשמן דגים ממלאות תפקיד בהתגברות על חרדה ודיכאון.

המחקר מראה ששמן דגים שימושי להפחתת תסמיני דיכאון אצל ילדים ופלצבו.

3. מסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת בילדים

בהתבסס על מחקר שפורסם בכתב העת Brain Research, שמן דגים מסייע בהפחתת הסיכון של ילדכם לפתח סוכרת ולירידה בהתפתחות הקוגניטיבית.

במחקר הוסבר כי שמן דגים מסייע בהגנה על תאי ההיפוקמפוס מפני נזק ומפחית מתח חמצוני.

תאים אלה הם הגורם לסיבוכים של סוכרת מסוג שני אצל ילדים. הסיבוכים המכונים הם כלי דם וכלי דם קרדיווסקולריים.

האם תוספי שמן דגים בטוחים לילדים?

תוספי ויטמינים בשמן דגים בטוחים לילדים לצרוך. עם זאת, אתה יכול לקבל אומגה 3 מדגים הנצרכים מדי יום.

אם ברצונך לספק תוספי ויטמינים נוספים לשמן דגים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.

תכולת האומגה 3 בשמן דגים אינה תרופה אלטרנטיבית, אלא משמשת כמזון לוואי.

שמן דגים עתיר DHA ו- EPA הטובים לבריאות הילדים. כמה מזונות עשירים בשמן דגים ו- DHA הם:

נפיחות

עד כה מכנים סלמון לעתים קרובות דג בעל אחוז חומצות אומגה 3 גבוה.

למעשה, דג מקומי זה מכיל חומצה אומגה 3 גבוהה יותר מאשר סלמון.

המתואר באתר הרשמי של משרד החקלאות האמריקני, 100 גרם מקרל מכיל 2.4 גרם אומגה 3, 504 מ"ג EPA ו- 699 מ"ג DHA.

סלמון

דג זה ידוע מאוד בכך שהוא עשיר באומגה 3. ב 100 גרם סלמון הוא מכיל 1.6 גרם אומגה 3 כדי לתמוך בהתפתחות המוח של ילדכם.

אנשובי

הגודל קטן מאוד, אך אנשובי מכיל יתרונות רבים לילדים. ב 100 גרם אנשובי מכיל 2.13 גרם אומגה 3.

מלבד היותו עשיר בחומרים מזינים, קל למצוא אנשובי גם בשווקים המסורתיים וניתן לעבד אותו למגוון מנות.

ואז, האם שמן דגים בטוח לתינוקות?

שמן דגים בטוח לצריכה על ידי ילדים, מבוגרים ונשים בהריון.

הצעת מחיר מהריון אמריקאי, במהלך ההריון או לאחר הלידה, נשים בהריון יכולות לקחת באופן שגרתי תוספי שמן דגים מכיוון שהן חשובות להתפתחות המוח של העובר ושל התינוק.

עם זאת, לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים לא מומלץ לצרוך שמן דגים ישירות.

הסיבה לכך היא שתינוקות עדיין צריכים לצרוך חלב אם. עם זאת, תינוקות עדיין יכולים לקבל את תכולת שמן הדגים מתוספים או ממזונות שאוכלים אמהותיהם.

אתה יכול לתת אוכל עתיר בשמן דגים כשהוא התחיל מוצקים.

סוגים שונים של דגים, כגון מקרל, סלמון, אנשובי, יכולים להיכלל בתזונה של ילדכם.