תוכן עניינים:
- האם אתה יכול לאכול לפני פעילות גופנית כדי להשמין?
- עם זאת, אכילה לפני פעילות גופנית יכולה למקסם את צריכת הקלוריות
- מזונות מומלצים לאחר פעילות גופנית
אם אתה בדיאטה כדי לרדת במשקל, אז פעילות גופנית היא משהו שאתה לא יכול לפספס לעשות. עם זאת, אולי לעתים קרובות אתה מבולבל, מתי הזמן האידיאלי לאכול, בין אם לאכול לפני שעשית ספורט או אחרי פעילות גופנית?
האם אתה יכול לאכול לפני פעילות גופנית כדי להשמין?
מחקר שנערך בבלגיה בדק כיצד משתנה המשקל אצל אנשים שאוכלים לפני פעילות גופנית ואלה שאוכלים לאחר פעילות גופנית. בסך הכל 27 גברים צעירים קיבלו מאכלים עתירי קלוריות ועשירים בשומן במשך שישה שבועות רצופים. ואז הם חולקו לשלוש קבוצות, כלומר קבוצה שלא התעמלה כלל, קבוצה שאכלה ארוחת בוקר עם ארוחה עתירת פחמימות לפני פעילות גופנית, וקבוצה שאכלה תזונה עשירה בפחמימות אך נצרכה לאחר פעילות גופנית.
לא נדיר שהעלייה במשקל הגבוהה ביותר מתרחשת בקבוצה שלא התעמלה כלל. עם זאת, תוצאות אחרות מראות כי הקבוצה שאכלה לאחר פעילות גופנית הייתה בעלייה הנמוכה ביותר במשקל, גם אם כלל לא עלתה במשקל. למרות שאין הרבה מחקרים אחרים שמצאו את אותן תוצאות כמו המחקרים שהוזכרו קודם, זה מראה שמה שאתה אוכל לפני פעילות גופנית משפיע מאוד על שינוי המשקל. אכילה של יותר מדי אוכל לפני פעילות גופנית עלולה גם להפריע לעיכול ולגרום לכאבי בטן בעת פעילות ספורטיבית, זאת בשל זמן ארוחות לא תקין.
עם זאת, אכילה לפני פעילות גופנית יכולה למקסם את צריכת הקלוריות
רבים חושבים שפעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה למקסם את שריפת הקלוריות והשומן בגוף, אך זה לא לגמרי נכון. אם אתה מתאמן על בטן ריקה, בגופך חסר אנרגיה, אז לא תוכל לעשות את התרגיל כמו שצריך ולא תוכל לשרוף קלוריות בצורה מיטבית.
באופן עקרוני, הגוף זקוק לזמן כדי לעכל מזון ולעבד אותו לאנרגיה שתוכלו להשתמש בה לפעילויות ולספורט. הזמן שלוקח לגוף לעכל מזון תלוי בכמות ובסוג המזון הנצרך. מזונות עשירים בשומן, חלבון וסיבים נמשכים זמן רב יותר לעיכול, כמו גם כמויות גדולות של מזון. לכן, עדיף לאכול מזונות דלים בשומן וקלוריות, כ3 עד 4 שעות לפני פעילות גופנית, כמו לחם מחיטה מלאה עם ביצים או דגני בוקר עם חלב. עם זאת, אם אתם מבצעים פעילות גופנית בבוקר ואינכם רגילים לאכול ארוחות כבדות, תוכלו לאכול חטיפים שעה עד שעתיים לפני פעילות גופנית, כמו פירות עם יוגורט דל שומן, מיצי פרי או דגני בוקר.
מזונות מומלצים לאחר פעילות גופנית
אכילה של 15 עד 30 דקות לאחר ביצוע פעילות גופנית היא זמן אידיאלי להחלפת האנרגיה בגוף. עדיף לאכול מזונות המכילים פחמימות להחלפת הגליקוגן בגוף וחלבון כדי לעזור לגוף לבנות מסת שריר. מחקר שנערך בהרחבה של אוניברסיטת קולורדו סטייט, אוכלים אשר טובים לצריכה לאחר פעילות גופנית הם מזון המורכב מפחמימות וחלבון ומכיל מעט שומן. בינתיים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, כוס שוקולד דל שומן יכולה להיות הסחת הדעת הנכונה לאלו מכם שרוצים בכך נשנוש אחרי שעשיתי ספורט.
לכן, הדבר החשוב ביותר הוא תזמון ומספר המנות, כמו גם סוג המזון שאוכלים לפני האימון. כל החומרים המזינים נדרשים לשמירה על תפקודי הגוף, אך צריכה על פי צרכיך היא דבר אחד שמשפיע מאוד על העלייה, הירידה או השמירה על משקל הגוף. על ידי תשומת לב לחומרים המזינים הכוללים הנאכלים לפני ואחרי התרגיל, יכול לעזור לך למקסם את שריפת הקלוריות והשומן בגוף.
