אזעקת השכמה טובה: רועשת ומנוערת או שקטה?

בכל לילה אתה אף פעם לא שוכח להגדיר אזעקת השכמה, נכון? לכל אדם העדפות משלו לגבי צליל האזעקה שהוא בוחר. יש כאלה שבוחרים בסאונד רגוע, אבל יש גם כאלה שמשמיעים צליל מזעזע. אולי אפילו להשתמש בשיר סלע.האם תהית אי פעם איזה סוג של אזעקה טוב לקום בבוקר נרגש יותר?

צלילי אזעקה חזקים גורמים לך להתלהב?

אנשים שהפעילו את אזעקות ההשכמה שלהם באמצעות קולות רמים טענו כי רעשים רועמים למעשה הופכים אותם ל"ערים "וערניים יותר בבוקר. הם עשויים להיות מסווגים כאנשים שמתקשים להתעורר כדי שיהיה להם להעיר אותם בקול מזעזע כדי שלא יאחרו.

בינתיים, אנשים שקובעים אזעקות עם לחנים רגועים חושבים שהצליל הזה בדיוק כמו שצריך בגלל שהם בכל מקרה מתעוררים בקלות מהשינה. לאנשים הרגישים לרעש, צליל כמו טיפת מים מהברז בהחלט יכול להעיר אותם.

אז אם אתה מסתכל על זה מנקודת מבט רפואית, איזה צליל עדיף לאזעקת השכמה?

צליל אזעקת השכמה לא אמור להפתיע אותך

ד"ר. ג'יימס ג'ורדנו, מרצה במחלקה לנוירולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג'טאון, חושב שצליל אזעקה טוב הוא שקט. צליל האזעקה המדובר הוא צליל שלא גורם לך להתעורר הפוך או מוטרד מטריקת הטלפון הנייד או השעון המעורר. למה?

צלילים חזקים יפעילו את מערכת העצבים הסימפתטית במוח שעדיין "ישנה". המוח נקרא על ידי המוח כאיום מכיוון שהגוף נאלץ "להתעורר בטרם עת", מה שמאלץ את המוח לייצר יותר הורמוני לחץ קורטיזול ואדרנלין מהרגיל. כתוצאה מכך תתעורר בבהלה,לְרַגֵשׁ, ועוד לחץ. יתכן גם שתחוו סחרחורת או כאבי ראש לאחר ההתעוררות בגלל זה.

דיווחים מדף האפינגטון פוסט, רופא מומחה לשינה ומרצה בבית הספר לסיעוד באוניברסיטת קייס ווסטרן רזרב בשם מייקל ג'יי דקר, דוקטורט, נתן גם הוא את דעתו על הצליל האידיאלי של אזעקת השכמה.

דקר חושב שצליל אזעקה שקט מתאים יותר להעיר אותנו מכיוון שהוא מאפשר למוח "להתעורר" בהדרגה, ומשחרר הורמוני לחץ בהדרגה מדי. בסוף אנחנו מתעוררים עם מַצַב רוּחַ וזה טוב יותר מכיוון שהגוף מוכן יותר לקבל את ההשפעות של הורמוני הלחץ הללו.

רוצה להתעורר מוקדם, אל תסמוך רק על צליל האזעקה

טריק את עצמך לקום בבוקר בזמן זה לא מספיק רק כדי להפעיל אזעקה. למעשה, יש דרך אחרת שיכולה לגרום לך להתעורר מהשינה, כלומר אור. נוכחות האור מסמנת את השעון הביולוגי של הגוף לייצר הורמונים שגורמים לך להתעורר מהשינה.

בנוסף, עליכם גם ללכת לישון מוקדם, להימנע מקפה, או מפעילויות אחרות העלולות להפריע לשינה. אם יישמת את זה, אז לקום בבוקר יהיה קל יותר.