תוכן עניינים:
- מדוע חוסר שינה מקשה על המיקוד?
- כיצד להחזיר את הריכוז בגלל חוסר שינה
- 1. לשתות משקאות המכילים קפאין
- 2. שתו הרבה מים
- 3. התעמל בקביעות
- 4. להשתזף בשמש
- 5. ישנים 20-30 דקות
עבור עובדים בעולם הבידור, חוסר שינה וצורך לחזור לפעילויות בבוקר הם שכיחים. עם זאת, האם ידעת שהרגל זה יכול להקשות עליך להתרכז. לכן, על מנת להפחית את הנמנום, הנה כמה טיפים להחזרת הריכוז בגלל חוסר שינה.
מדוע חוסר שינה מקשה על המיקוד?
כידוע, חוסר שינה עלול לסכן מצבים פיזיים ונפשיים, למשל, אתם מתקשים להתרכז בבוקר.
מחקר מוכיח זאת. כפי שדווח מ מדע חיהחוקרים ביקשו מהמשתתפים להישאר ערים עד מאוחר. כשהתבקשו לסווג את התמונות בבוקר, הם התקשו.
משם נמצא כי חלה ירידה בתפקוד תאי העצב ובהעברת המוח. כתוצאה מכך קשה לך להתמקד ולהתרכז.
כיצד להחזיר את הריכוז בגלל חוסר שינה
יש דברים שמחזיקים אותך בלילה ולא ניתן להשאיר אותם בחוץ. לדוגמא, הרדמת יילוד או השלמת עבודה שנרדפת אחריה מועד אחרון.
אם הנסיבות מחייבות אותך להישאר ערה מאוחר, ישנן מספר דרכים בהן תוכל לנסות להחזיר את הריכוז שלך בבוקר, כולל:
1. לשתות משקאות המכילים קפאין
שתיית קפאין בלילה יכולה למעשה לגרום לך לישון על ידי הישארות ערה כל הלילה. עם זאת, שתיית משקאות המכילים קפאין בבוקר לאחר חוסר שינה יכולה להיות שימושית להחזרת הריכוז.
עם זאת, זכור לא להגזים בכדי שתוכל להפיק תועלת מכך.
אתה יכול להתחיל את היום בשתיית כוס קפה אחת כדי לשפר את תפקוד המוח שלך. כפי שצוטט מפי ד"ר ג'פרי דורמר, קפאין אכן יכול להגביר את הערנות והמיקוד, אך בגבולות סבירים ורק מדי פעם.
הימנע מצריכת קפאין לאחר השעה 16:00. הסיבה לכך היא שההשפעה של הקפאין יכולה להשאיר אותך ער כל הלילה ולגרום לך לישון שוב.
2. שתו הרבה מים
בנוסף למשקאות המכילים קפאין, כדי להחזיר את הריכוז בגלל חוסר שינה, עליך גם לשמור על צריכת הנוזלים היומית שלך.
אם אתה שותה לעיתים נדירות, ליבך יתקשה להזרים דם המוביל חמצן וחומרים מזינים למוח. כתוצאה מכך, המוח משולל חמצן ומקשה עליך לחשוב בבהירות.
המשך לשתות הרבה מים כדי לשמור על כוח הריכוז שלך גם אם אתה ישנוני. אם אתה מרגיש עצלן ללכת הלוך ושוב למלא את הכוס שלך, מלא אותה במים במיכל גדול כשאתה מתחיל את היום והניח אותה בהישג ידך. בצורה כזו, אין לך יותר סיבה להיות עצלן.
3. התעמל בקביעות
אחת הדרכים להחזיר את הריכוז בגלל חוסר שינה היא פעילות גופנית. אתה יכול לעשות ספורט במשרד מבלי לצאת מהשולחן, למשל, על ידי מתיחת הגב או שכיבות שמיכה על השולחן.
פעילות גופנית קלה יכולה לסייע בשיפור כישורי הזיכרון והריכוז.
4. להשתזף בשמש
לאור השמש בבוקר למעשה יש יתרון במתן אותות למוח שהוא בוקר ולכן עליכם להיות מרוכזים וערים.
למעשה, לא רק אור השמש, כל מיני אור יכולים להאט את ייצור המלטונין, ההורמון שגורם לך לישון בלילה. כך המוח שלך יגיד לך להתעורר ולא להיות מנומנם.
עדיף להישאר בשמש בבוקר במשך 10 דקות בשעה 7-9 בבוקר. מלבד היכולת להחזיר את הריכוז בגלל חוסר שינה, פעילות זו יכולה גם להפחית את הלחץ.
5. ישנים 20-30 דקות
אם אינך מצליח לסבול ישנוניות קיצונית, נסה לנמנום קצר למשך 20-30 דקות. זה נעשה כדי להטעין את גופכם ונפשכם ולו לרגע.
נסו לא לישון יותר מ -30 דקות כדי שלא תישנו יותר כשאתם מתעוררים.
ביסודו של דבר, הדרך להחזיר את הריכוז בגלל חוסר שינה היא לישון באיכות טובה. לכן, נסו להיות מסוגלים לישון במשך 7-10 שעות כך שאיכות השינה שלכם תהיה טובה יותר.
