תוכן עניינים:
כשאתה חסר שינה ומכריח את עצמך לפגוש חברים, זה לא נדיר שהמוח שלך מתקשה להתמקד בעיכול השיחה. זה יכול לגרום לך להיות לא פרודוקטיבי ולהיראות איטית.
למרות שזה נשמע טריוויאלי, למחסור בשינה יש השפעה רבה על ביצועי הגוף באותו יום. מדוע מצב זה קורה?
מה קורה למוח כשאתה חסר שינה?
אחת הסיבות שמחסור בשינה מקשה על ההתמקדות היא עייפות. העייפות מלהישאר ערים כל הלילה יכולה להפחית את הביצועים שלך עד כדי מצב הרוח שלך יכול להידרדר.
בלילה, כשאתה מוכן ללכת לישון בשעה שאתה רוצה, הגוף של ילדך מוריד את רמות הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון המשוחרר על ידי בני אדם במצבי לחץ ומשפיע על עבודת המוח שלך.
כאשר השינה מופרעת, מופרעת גם הירידה ברמות הקורטיזול בגוף, כתוצאה מכך מופרעת גם ביצועי המוח. זו הסיבה שמי שמקפח עליהם שינה בדרך כלל רגישים יותר ללחץ ולשינוי מַצַב רוּחַ.
לעומת זאת, אנשים שיש להם הרגלי שינה טובים יכולים להשפיע היטב על המוח שלהם, במיוחד על הריכוז שלהם.
כפי שדווח על ידי בריאות היומיום, מחקרים קודמים קובעים כי בעיות זיכרון קשורות לירידה ברמות החמצן. עם זאת, המחקר נערך על 55 חולים דום נשימה בשינה מוכיח למעשה שרמות הקורטיזולה ממלאות תפקיד מרכזי ביכולת החשיבה.
סובלים דום נשימה בשינה בדרך כלל מתקשים לישון מכיוון שהם לעיתים קרובות מתעוררים פתאום וקוצר נשימה. יש להם גם בעיות ברמות החמצן בגופם בגלל קוצר נשימה.
לאנשים עם איכות שינה ירודה יש רמות גבוהות של הורמוני לחץ, כגון קורטיזול. כך גם אנשים שמקופחים בשינה בגלל אורח חייהם.
קורטיזול גבוה גורם לירידה בתפקוד הקוגניטיבי של המוח וההיפוקמפוס. ההיפוקמפוס הוא החלק במוח שמתפקד כדי להשיג מידע ולאחסן אותו בזיכרון לפרקי זמן ארוכים. לכן תתקשו להתמקד כשאתם חסרי שינה.
הגיל משפיע גם על קשיי ריכוז כשאתה חסר שינה
במחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת מחלות וטיפול נוירופסיכיאטריות, דווח כי קשיי הריכוז בגלל חוסר שינה הושפעו גם מהגיל.
מלבד חוסר שינה, קשישים מראים גם ירידה קוגניטיבית בהשוואה לאנשים צעירים.
במחקר זה נקבע גם כי לנשים יש יכולת להתרכז יותר מגברים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בשיטות שונות כדי להוכיח אם מין וגיל משפיעים גם על מצב זה.
חוסר שינה גורם לך לא להגיב
מלבד היותך קשה לריכוז, חוסר שינה גם גורם לך להגיב לאט למשהו. זה כמובן מסוכן, במיוחד אם אתה נוהג או עובד במקום שדורש תגובה מהירה.
לדוגמא, חוסר שינה גורם לך לנמנום בנהיגה, מה שמקשה על הריכוז בכביש.
נהיגה במצב ישנוני זהה לנהיגה לאחר שתיית 0.08% אלכוהול. שניהם מסוכנים.
אתה בוודאי כבר מבין את הסכנות שיש בקושי להתרכז בגלל חוסר שינה. לשם כך, נסו לישון שעות ושינה באיכות טובה, בסביבות 7-9 שעות. שינה באיכות טובה תעשה מַצַב רוּחַ אתה טוב יותר והפעילויות יכולות לפעול בצורה חלקה.
