ניתן לבנות דימוי גוף חיובי עם ארבעת העצות הבטוחות הבאות

על פי Nationaleatingdisorders.org, דימוי גוף הוא כיצד האדם רואה את עצמו כשהוא במראה או כאשר הוא מדמיין את עצמו במוחו. דימוי גוף כולל את מה שהוא מאמין בנוגע למראהו (כולל הנחות והשקפות כלליות), כיצד הוא מרגיש כלפי גופו שלו (כגון גובה, צורה ומשקל) וכיצד הוא מרגיש ושולט בגופו בעת תנועה.

דימוי גוף ברפואה ובפסיכולוגיה מכוון לאנשים שיש להם אמונות, עמדות רגשיות ותפיסות של גופם שלהם. מונח זה משמש בדרך כלל כאשר דנים על סוגים שונים של הפרעות ומחלות כגון הפרעה דיסמורפית בגוף (הפרעה נפשית שמקובעת על מוגבלות פיזית שאינה קיימת בפועל), הפרעות של כנות בזהות הגוף, הפרעות אכילה וסומטופרפרניה ( הסובל מכחיש שיש לו את כל חלקי גופו).

לכל אחד יש דימוי גוף כלפי המראה הגופני שלו. אך האם דימוי גופך חיובי או שלילי?

המאפיינים של הבעלים של דימוי גוף שלילי

אנשים שיש להם דימוי גוף שלילי מרגישים שהמראה שלהם לא תואם למה שחברה, משפחה, חברים ואנשים מצפים. יש להם תחושת נחיתות כאשר משווים את עצמם עם אחרים.

בדרך כלל, לאנשים שיש להם דימוי גוף שלילי יש מחשבות לא מציאותיות. כאשר הם מסתכלים על עצמם במראה, הם יראו שחלקי גופם מכוערים או אפילו מעוותים. למעשה, למעשה הגפיים בסדר.

פסיכולוגים אומרים שזה נורמלי שיש מחשבות שליליות על הגוף במידה מסוימת. עם זאת, אם אתה תמיד רואה את עצמך כשלילי, והתפיסה שלך לגבי זה נמשכת, זה עשוי להיות סימן לבעיה פסיכיאטרית אחרת כגון הפרעה דיסמורפית, סומטופרפרניה וכו '.

דוגמא נוספת לדימוי גוף שלילי היא אנשים שחושבים שהם שמנים למרות שהם ממש רזים. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצאו שאם נשים רזות ורזות מאמינות שהן עדיין שמנות, הסיכוי שלהן לרדת במשקל בצורה לא בטוחה יותר מאלו שהעריכו את משקלן בצורה מדויקת. חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן דיווחו גם כי נשים הסובלות מאובססיביות לשומן בגוף נוטות יותר לחלות בו דימוי גוף שלילי.

המאפיינים של בעל דימוי גוף חיובי

אם יש לך דימוי גוף חיובי, תרגיש טוב כשתסתכל על הגוף שלך במראה. יתכן שתגלה שהמראה שלך עדיין לא תואם את הסטנדרטים המוצגים בתקשורת, בחברה ובמשפחה, אך אתה עדיין מרגיש מרוצה ממה שיש לגופך.

גם אין לך את הרצון להיות רזה יותר, גבוה יותר או לשנות את מבנהך על מנת לקבל דימוי חיובי. כי המשמעות של דימוי גוף חיובי עצמה היא שאתה מרגיש בנוח עם הגוף שיש לך כרגע, למרות כל החסרונות שלו.

כושר גופני הוא ההשפעה של ההשקפה החיובית שלך על גופך. אם אתה יודע שאתה יכול לעלות ולרדת במדרגות, להרים חפצים כבדים, לגינה ולהרגיש עצמך זריז, סביר להניח שיהיה לך גוּף תדמית חיובית. מחקר באוניברסיטת פלורידה מצא שפעילות גופנית פשוטה יכולה לגרום לאדם להרגיש טוב יותר.

דימוי גוף חיובי נתפס כמציאות של הפרט שרואה את עצמו כפי שהוא. הם מקבלים חלקים מגופם שאינם אידיאליים, אך עדיין מרוצים מגופם. פסיכולוגים אומרים שרגשות בפני עצמך אינם חייבים להיות קשורים לאופן בו אנו רואים את גופנו. אנשים שמבחינים בכך נוטים להרגיש טוב יותר עם המראה שלהם.

מחקר שנערך באוניברסיטת אריזונה מצא כי נשים בעלות תמיכה משפחתית גבוהה ולחץ פחות להיראות רזות ויפות היו בעלות דימוי גוף חיובי יותר.

כיצד אוכל לשנות דימוי גוף שלילי לחיובי?

יצירת דימוי גוף חיובי מתחילה בבניית מערכת יחסים טובה עם עצמך. זה דורש ביטחון עצמי, גישה חיובית ויציבות רגשית.

1. שפר את הביטחון העצמי

כאשר יש לך מבט טוב על האישיות שלך ומגלה שאנשים אחרים מרגישים טוב כלפיך, אתה יכול להרגיש בטוח. אז אם אתה עדיין שופט את האישיות שלך באופן שלילי, אתה עלול להיות מודאג יתר על המידה מאיך שאנשים אחרים רואים אותנו.

הזכר לעצמך שיופי אמיתי אינו נראה כלפי חוץ. כשאתה מרגיש טוב עם עצמך ועם מי שאתה, תישא את עצמך עם המון ביטחון ותגרום לך לחשוב שלהיות יפה זה לא ממש קשור להיות כמו דוגמנית-על, זה קשור ללב ולנפש. לאחר מכן, לבש את הבגדים המועדפים עליך, כך שתקבל ביטחון טוב יותר.

2. טיפח גישה חיובית

גישה חיובית תופיע כאשר תקבל את כל נקודות החוזק והחולשה שלך. אתה צריך לדעת שגישות שליליות נוטות לגרום לך להתנהג כמו פרפקציוניסט, כמו להשוות, וביקורתי מאוד או שיפוטי גם כלפי עצמך וגם לאחרים. עמדות כאלה אופייניות לאנורקסיות ולאנשים עם הפרעות נפשיות בדימוי הגוף.

• פרפקציוניסטים יכולים ליצור רגשות שליליים לגבי גופכם ויכולים לסכל את הרצון שלכם להיות טובים יותר.
• ליהנות מהשוואה בין עצמך לאחרים יכול להגביר את השיפוט העצמי השלילי.
• להיות מאוד ביקורתי או שיפוטי כלפי אחרים יכול להגדיל את הסבירות שתעשה זאת לעצמך.

3. התמקדו בחלק שאתם אוהבים

אתה צריך להעריך מה הגוף שלך יכול לעשות כמו לרוץ, לרקוד, לנשום, לצחוק וכו '. הסתכל על גופך בכללותו, אל תתמקד רק בגפה אחת וכתוב אותו רשימת עשרת הגדולים שאתה אוהב בעצמך.

4. רגשות חזקים יותר בהתמודדות עם אנשים אחרים

יציבות רגשית תתעורר כאשר אתה מצליח לשמור על הקשר בין רגשות, מחשבות ורצונות כאשר אתה חולק חוויות עם אחרים. כדי לקבל דימוי גוף חיובי, עליכם להיות מסוגלים לשמור על רגשותיכם מול מילים שליליות מאחרים.

הטריק הוא, התחל להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים. זה יקל עליך להרגיש טוב עם עצמך. הם יתנו לך תמיכה לאהוב את עצמך.