מבואנים נוטים יותר לנדודי שינה וסיוטים

אחד מכל 3 אנשים בעולם הזה הוא מופנם. אם אתה מופנם, אתה עלול להיות רגיל להיות לבד על מנת לזכות בשקט פנימי. בדרך כלל, עם זאת, אווירה רגועה ורגועה יכולה לעזור לנו להירדם מהר יותר. יתר על כן, יחד עם מחשבות "קלות". השינה משתפרת כי אין עומסים. אבל אל תטעו. אנשים שנמצאים במתקדמים מועדים ביותר לפתח נדודי שינה מכיוון שקשה לישון טוב בלילה. למה למה?

למתבגרים קשה יותר לישון טוב בלילה

מצוטט מדף ההפינגטון פוסט, מחקר שנערך לאחרונה העלה כי אנשים עם אישיות מופנמת נוטים להתקשות יותר בהירדמות, להתעורר ביתר קלות או תכופות בלילה ויש להם סיוטים תכופים מאשר מוחצנים.

מכיוון שקשה לישון טוב, המחקר מצא גם כי אנשים שמופנמים מרגישים לעיתים קרובות מאוחר מדי או עייפים מאוד כשהם מתעוררים בבוקר. אנשים אלה גם מתלוננים על כך שהם אינם מרוצים מהשינה שקיבלו אמש. כתוצאה מכך הם לעיתים קרובות מנומנמים ומרגישים חלשים תוך כדי תנועה, ואף עלולים להירדם לאור יום.

ממצאים אלה הושגו לאחר מתן מבחני אישיות לכאלף אנשים, שגם הם התראיינו לגבי הרגלי השינה והדפוסים היומיומיים שלהם. החוקרים לא הצליחו למצוא או להסביר מה גורם ספציפי לבעיות נדודי שינה במופנמים. לכן יש צורך במחקר נוסף בכדי לשכלל אותו.

עם זאת, אם ברצונך לחקור לעומק יותר, הסיבה הבסיסית לבעיית נדודי השינה של המופנמים היא ככל הנראה העייפות הנפשית שהם חווים לאחר יום של אינטראקציות חברתיות עם אנשים רבים.

הלחץ של אינטראקציה יכול להקשות על שינה טובה

אולי כמעט בלתי אפשרי להימנע לחלוטין ממצבים חברתיים בעולם האמיתי. עם זאת, אנשים עם אישיות מופנמת נוטים יותר לחוש לחוצים או מדוכאים בסביבות צפופות.

הסיבה היא שהם "נועדו" להיות בעלי רגישות גבוהה יותר לגירויים בקליפת המוח במוח. זה מה שגורם להם להיות רגישים ומודעים יותר לסביבה ולצלילים סביבם. אינטראקציה חברתית בלתי פוסקת זו יכולה לנקז את כוח המוח שלך עד שתרגיש עייף.

זו הסיבה שמופנמים מרגישים חרדה ביתר קלות מאשר מוחצנים. אינטרוברטים חושבים בדרך כלל לעומקם יותר על עצמם ועל חייהם. אם אדם שקוע יותר ויותר במחשבות, זה עלול לגרום למוח להיות עסוק עוד יותר בעבודה קשה למרות שהוא כבר עייף מאוד. הרגל זה יכול להיות יותר מתוח נפשי ולחץ עבור המופנמים.

מתח, חרדה ודאגות שמותרות להצטבר נקשרו זה מכבר כאחד מגורמי הסיכון העיקריים לנדודי שינה ולסיוטים חוזרים. גם עייפות, פיזית ונפשית, גורמת לנו ללא ספק לישון.

השילוב של תשישות פיזית ומתח רגשי לאחר יום פעילויות ארוך גורם לך לא להיות מסוגל לישון. הלחץ של תחושת אי יכולת לישון מוסיף למוח עוד יותר מומטוהעיניים נעשות קרוא וכתוב, כך שתחשוב על דברים אחרים. זה גורם לך לישון פחות וכתוצאה מכך מקשה עליך לישון.

טיפים לשינה טובה למופנמים

למרות שאתה נוטה לחוות נדודי שינה, אין זה אומר שאתה המופנם יכול לישון טוב ומספיק. הסוד, בצע את השיטות הבאות:

1. אמץ לוח זמנים קבוע לשינה

קבעו מספיק שינה לשבע עד שמונה שעות בכל לילה. גם הרגל להרגל תמיד לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. לאחר מכן, נסה לעמוד תמיד בכללים אלה. למשל, על ידי הגדרת אזעקה, גם בסופי שבוע ובחגים.

שמירה על לוח זמנים עקבי במשך זמן רב תגרום לכם להתרגל לישון באופן קבוע.

2. ליצור סביבת שינה שקטה

צור את חלל השינה האידיאלי לשינה. ודא שחדר השינה הוא באור חלש, אינו רועש, הרחק ממכשירים אלקטרוניים וגאדג'טים, וקבע טמפרטורת חדר קרירה (סביב 20-23 מעלות צלזיוס). תנאי חדר שינה נוחים בדרך כלל יקלו עליכם להירדם.

3. לנהל מחשבות שליליות

אם מתח וחרדה לעיתים קרובות מקשים עליכם לישון, נסו להיפטר לרגע מהמחשבות השליליות המסיחות את הדעת.

קח שליטה על עצמך, ארגן את מחשבותיך, קבע את סדרי העדיפויות שעליך לחיות באותו הרגע. ניתן לשלב תרגילי יוגה ומדיטציה כדי להקל על השליטה במחשבות שליליות.