מדוע שלא נצפה בטלוויזיה לפני השינה? & bull; שלום בריא

הטלוויזיה הפכה לחלק מחייכם. מהתעוררות עד לישון שוב, שעון לפעמים הטלוויזיה לעולם לא נעדרת משגרת יומך. למרות שכרגע קיומה של הטלוויזיה נעקר מעט מהאינטרנט, הטלוויזיה נותרה בחירה של בידור, במיוחד עבור עקרות בית וילדים. ובכן, אם לעיתים קרובות אתה צופה בטלוויזיה עם ילדיך בזמן שאתה מחכה לפני השינה. זה טוב, קרא תחילה את העובדות במאמר הבא.

צפייה בטלוויזיה לפני השינה יכולה לעכב את ההורמון מלטונין

הפעילות של צפייה בטלוויזיה לא נראית מסוכנת, אתה מפעיל טלוויזיה, נרגע ובסופו של דבר מנומנם. אנשים רבים עושים זאת. עם זאת, אם המטרה שלך לראות טלוויזיה היא לישון טוב בלילה, אתה טועה מאוד. למה?

צפייה בטלוויזיה במיטה עשויה להשאיר אתכם עד מאוחר בגלל האופוריה של התוכנית בה אתם צופים, גם אם היא לא האהובה עליכם. תוכניות טלוויזיה שיש בהן מגוון סצנות החל מאלימות וכלה במתח קונפליקט יכולות להותיר אתכם בתחושת חרדה ויכולות רק להתגלגל במיטה, גם אם הטלוויזיה לא פועלת. עם זאת, זו לא הבעיה העיקרית.

הבעיה הגדולה ביותר היא שהאור הבהיר הנפלט ממסך הטלוויזיה יכול להשאיר אותך ער. השעון הביולוגי של גופך מותאם בהתאם לזריחת השמש ולנפילתה. בלילה אתה מתחיל לייצר הורמון שנקרא מלטונין אשר גורם לך בהדרגה להרגיש ישנוני. הורמון המלטונין ממשיך לעלות לאורך כל הלילה, ומסייע לכם להירדם ולהירדם עד הבוקר. הורמון זה פוחת בשעות הבוקר המוקדמות, ונעלם כשהשמש תופיע.

שימוש מוגבר במסכים, כולל טלוויזיות, מחשבים, טאבלטים וסמארטפונים עלול לשבש את השינה שלך. הסיבה לכך היא כי אלקטרוניקה פולטת סוג מסוים של אור כחול שמפעיל את המוח להפסיק לייצר מלטונין.

גם אם העפעפיים שלך מתחילים "לצנוח" כשאתה צופה בטלוויזיה, זה לא אומר שלא תושפע מכך. אתה עלול להרגיש שאתה יכול להירדם היטב לאחר סיום השידור, אך השינה שלך עדיין יכולה להיות מושפעת. חשיפה לאור כחול עלולה לעכב את שלבי שנת REM ולגרום לך להיות מנומנם בבוקר. גם אם אתה חושב שאתה ישן טוב, ייתכן שאתה לא מקבל את איכות השינה שאתה צריך.

צפייה בטלוויזיה לפני השינה הופכת ילדים גם להיפראקטיביים

ילדים ובני נוער מרבים לבלות בטלוויזיה, במשחקי וידאו או במחשבים ניידים לפני השינה. זה לוקח להם זמן להירדם יותר מאלה שרק לעתים רחוקות צופים בטלוויזיה או משחקים משחקי וידאו.

לואיז פולי, חוקרת מאוניברסיטת אוקלנד בניו זילנד אמרה כי צמצום הרגל הצפייה בטלוויזיה לפני השינה יכול להיות אסטרטגיה טובה לעזור לילדים ללכת לישון מוקדם יותר.

במחקר זה התמקדו לואיז וצוותה כמה זמן ילדים ובני נוער מבלים בצפייה בטלוויזיה ומשחקי משחקי וידאו לפני השינה. החוקרים בדקו גם כמה זמן המשתתפים ישנו. המחקר פורסם בכתב העת Pediatrics.

מה ההשפעה של מחסור בשינה על ילדים ובני נוער? רויה סמואלס, רופאת ילדים במרכז הרפואי לילדים כהן בניו הייד פארק, ניו יורק, הוסיפה כי ההשפעות של מחסור בשינה יכולות להשפיע על דפוסי ההתנהגות של ילדים ובני נוער שהופכים עצבניים, תוקפניים יותר והיפראקטיביים.