תוכן עניינים:
- מהן קלוריות?
- מדוע גברים ונשים זקוקים לקלוריות שונות ביום?
- אז, כמה קלוריות ליום לגברים?
- אז, כמה קלוריות ביום לנשים?
- צרכי הקלוריות של כולם שונים זה מזה
- מדוע חשוב לשים לב לצרכי הקלוריות ביום?
כל אדם זקוק לקלוריות שונות ביום. בהתבסס על המלצת שיעור ההלימה התזונתית (RDA) ממשרד הבריאות האינדונזי, צרכי הקלוריות לנשים בוגרות (16-30 שנים) נעים בדרך כלל בין 2.125 ל -2,250 קלוריות ליום. בינתיים גברים מבוגרים בעלי טווח גילאים זהה זקוקים לעוד יותר, כלומר 2625-2725 קלוריות ליום. דרישות הקלוריות המינימליות לדיאטה יכולות להיות שונות בין גברים ונשים. כיצד ייתכן?
מהן קלוריות?
לפני שנדון בהמשך, טוב לדעת מהם קלוריות. קלוריות הן יחידת מדידה לביטוי כמות האנרגיה במזון ובמשקאות שאתם צורכים על בסיס יומי.
אם המזון והמשקאות שאתם צורכים מדי יום יכולים לענות על צרכי הקלוריות היומיים שלכם, הרי שאתם מסווגים כבריאים. לעומת זאת, אם המזון והמשקאות שאתם צורכים נמצאים מתחת או מעל צרכי הקלוריות היומיים שלכם, הסיכון שלכם לחלות במחלה יכול לעלות.
מדוע גברים ונשים זקוקים לקלוריות שונות ביום?
גברים ונשים זקוקים לקלוריות שונות ביום מכיוון שגברים בדרך כלל זקוקים לאנרגיה רבה יותר כדי לבצע פעילויות, למרות שגודל ומשקל הגברים זהים לנשים. למה זה קרה?
ראשית, לגברים יש בדרך כלל יותר מסת שרירים מאשר לנשים. מסת שריר גדולה יותר דורשת אוטומטית יותר אנרגיה כדי לתפקד בצורה מיטבית.
שנית, לרוב הגברים יש יציבה גבוהה יותר מנשים. ובכן, תנוחת גוף גבוהה זו משפיעה גם על צרכי הקלוריות של גברים. לכן, הם זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
לא רק זאת, לגברים יש בדרך כלל יכולת ריאה גדולה יותר, המאפשרת להם לעבוד קשה יותר במהלך ספורט ופעילויות גופניות אחרות. זה גורם לגברים להזדקק ליותר קלוריות כדי לשמור על כוחם.
אז, כמה קלוריות ליום לגברים?
כפי שהוסבר לעיל, דרישת הקלוריות היומית הממוצעת לגבר בוגר היא סביב 2725 קלוריות ליום. עם זאת, מספר הקלוריות היומי לגברים הדרוש לכל קבוצת גיל הוא כדלקמן:
- גיל 10 - 12 שנים: 2100 קק"ל
- גיל 13-15 שנים: 2475 קק"ל
- גיל 16-18 שנים: 2675 קק"ל
- גיל 19-29 שנים: 2725 קק"ל
- גיל 30-49 שנים: 2625 קק"ל
- גיל 50 - 64 שנים: 2325 קק"ל
- גיל 65 - 80 שנים: 1900 קק"ל
- גיל 80 ומעלה: 1525 קק"ל
אז, כמה קלוריות ביום לנשים?
דרישת הקלוריות היומית הממוצעת עבור אישה בוגרת היא כ -2,125-2,250 קלוריות ליום. עם זאת, מספר הקלוריות היומי של הנשים הדרושות לכל קבוצת גיל הוא כדלקמן:
- גיל 10-12 שנים: 2000 קק"ל
- גיל 13-15 שנים: 2125 קק"ל
- גיל 16-18 שנים: 2125 קק"ל
- גילאי 19 - 29 שנים: 2250 קק"ל
- גיל 30 - 49 שנים: 2150 קק"ל
- גיל 50 - 64 שנים: 1900 קק"ל
- גיל 65 - 80 שנים: 1550 קק"ל
- גיל 80 ומעלה: 1425 קק"ל
צרכי הקלוריות של כולם שונים זה מזה
האיור לעיל הוא התייחסות לצורכי קלוריות בכלל. בעיקרון, צרכי הקלוריות היומיים של כל אדם משתנים בהתאם לגיל, משקל, גובה ופעילות גופנית. לכן, גם לשני תאומים יהיו צרכים שונים של קלוריות, בהתאם למצבם הגופני ולפעילות היומיומית שלהם.
כמו כן עם צרכי קלוריות בעת דיאטה. באופן כללי, כל מי שרוצה לעשות דיאטה חייב לענות על צרכי הקלוריות שלהם לפחות 1200-1400 קלוריות ליום. זה חל גם על גברים וגם על נשים
כדי להקל עליך לחשב את צרכי הקלוריות היומיים שלך, שלום סהאט סיפק זאת מחשבון דרישת קלוריות. תוכל לבדוק את צרכי הקלוריות היומיים שלך בדף זה.
מדוע חשוב לשים לב לצרכי הקלוריות ביום?
לדעת כמה קלוריות אתה צריך ביום יכול לעזור לשמור על הבריאות שלך כי זה יכול להשפיע על מאזן האנרגיה שאתה משתמש מדי יום.
העיקרון לענות על צרכי הקלוריות שלך הוא בעצם פשוט, כלומר איזון. הסיבה היא שאם אתם צורכים יותר קלוריות מהנדרש, גופכם יאגר עודפי אנרגיה כשומן. זה בהחלט תורם לעלייה במשקל בעתיד מה שבמקביל מגדיל את הסיכון לחלות במחלות שונות, במיוחד מחלות ניווניות.
אך אם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם זקוקים לכם, תאבדו שומן ומסת שריר אשר עלולים לגרום לירידה במשקל וכן לירידה בתפקוד האיברים בגוף מכיוון שאינכם מקבלים את הצריכה שהם צריכים.
איקס
