אתה לא יורד במשקל למרות שהיית בדיאטה קפדנית, למה?

האם אתה מאותם אנשים שמרגישים שאם קבעת דיאטה על ידי ביצוע דיאטה קפדנית ופעילות גופנית באופן קבוע, אך גם אתה לא יורד במשקל? למעשה, יש כמה טעויות נפוצות שאתה עלול לעשות מבלי להבין זאת כדי שהמספר בסולם לא יירד למרות שהיית בדיאטה קפדנית.

יום רמאות, דילוג על ימי דיאטה הנוטים לגרום לכם לעלות במשקל

למעשה, כשאתה בדיאטה, אתה כנראה נוטה לאכול יותר קלוריות ממה שאתה חושב. לעתים קרובות מה לעשות כדי לרדת במשקל ומה אנחנו בעצם עושים כשמנסים לעשות דיאטה לא הולך כהרמוני כמו שצריך.

ליסה יאנג, פ. ד., ר.ד., מחבר הספר "תוכנית מספר המנות" מסביר כי באופן כללי, אנשים שעשו דיאטה והתעמלו אך לא הצליחו לרדת במשקל הם בגלל דבר אחד. אומנם שאננים מפיתוי יום הרמאות. ביסודו של דבר, יום הרמאות המזדמן (יום מיוחד לדילוג על דיאטות במטרה לענות על התשוקה שלך ל"ג'אנק ") הוא בסדר אבל עדיין לא צריך להיות מוגזם. למעשה, דיאטנים קפדניים רבים שלעתים קרובות מרגישים המומים בהתחלה מכיוון שהצליחו לרדת בצורה קיצונית במשקל, כך שהם מתגמלים יתר על המידה על הצלחתם.

מה גם שבדרך כלל תרגישו ששרפתם הרבה קלוריות לאחר דיאטה ופעילות גופנית. ירידה בכמויות גדולות של קלוריות בזמן קצר זה גורמת לך לרעב כך שתזניח לשלוט על צריכת המזון שלך ותגמול עם מנות אוכל גדולות מהרגיל. זה מה שגורם לך באופן לא מודע לעלות במשקל במקום לרדת.

סיבה נוספת לאי ירידה במשקל למרות דיאטה קפדנית ופעילות גופנית

אם אינך מהאנשים מהקבוצה הנ"ל, אך משקלך עדיין עומד בראש, ישנן מספר סיבות נוספות לכך שגופך נשאר שמן ולא יורד אף על פי שעשית דיאטה ופעילות גופנית קפדנית, כלומר:

1. עמידות לאינסולין

אם צפית היטב בצריכת המזון שלך אך אתה עדיין לא מאבד משקל, ייתכן שיש לך נטייה לעמידות לאינסולין או אפילו לתסמונת מטבולית. כאשר אתה עמיד לאינסולין, יש סיכוי גבוה יותר שגופך יאחסן את הקלוריות שאתה אוכל כשומן במקום לשרוף אותם כדלק. המשמעות היא שתוכלו לעלות במשקל מסוג האוכל וכמות המזון שאדם עם חילוף חומרים בריא אוכל בדרך כלל ללא השלכות.

2. הדרך הלא נכונה לאכול

למרות שעשית דיאטה קפדנית ופעילות גופנית, יש דבר אחד שאולי לא שמת לב אליו בעבר, כלומר איך לאכול. דרך אכילה נקראת אכילה מודעת אולי אחד הכלים החזקים ביותר להרזיה בעולם. אכילה מודעת זה לא סוג של דיאטה, זו דרך אכילה מלאת כוונה ומודעות. טכניקה זו מחייבת אתכם לאכול לאט, ללא הסחת דעת, וליהנות מכל ביס - זיהוי הצבע, הריח, הטעם והמרקם של האוכל, תוך האזנה לאותות טבעיים המספרים למוחכם כאשר אתם מרגישים שובעים.

לדעת מתי אתה מרגיש רעב ומלא זה המפתח לרדת במשקל באופן בר קיימא ולמנוע ממנו להחזיר אותו. מספר מחקרים הראו טכניקה זו אכילה מודעת יכול לגרום לירידה משמעותית במשקל ולהפחית את תדירות אכילת היתר.

3. יש לך מצבים רפואיים מסוימים

ישנם מספר מצבים רפואיים העלולים לגרום לירידה במשקל ואף לעלייה גם לאחר דיאטה ופעילות גופנית. לדוגמא, תת פעילות של בלוטת התריס, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) ודום נשימה בשינה. תרופות מסוימות יכולות גם לגרום למאמצי הרזיה להרגיש כבדים יותר, או אפילו לגרום לעלייה במשקל.

4. הציפיות שלך אינן מציאותיות

בעיה נוספת היא שלאנשים רבים יש ציפיות לא מציאותיות למה תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים להשיג. יש אנשים שעשויים לשאוף ל -10 קילוגרמים של ירידה במשקל תוך שבוע בלבד. זה עשוי להיות אפשרי, כל עוד זה תלוי כמה אתה שוקל כשאתה מתחיל את המסע לירידה במשקל.

אז דבר אחד בטוח, עליכם להבין כי לרדת במשקל לוקח זמן. למעשה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים על ירידה בריאה במשקל של כקילוגרם בלבד בשבוע. לרדת במשקל מהר מדי זה לא בריא ויכול להגדיל את הסיכויים לחלות באבני מרה.

5. גורם הלחץ

לפעמים לא מספיק להתאמן ולאכול אוכל בריא. לדוגמא, אם אינך ישן מספיק, גופך לא יקבל את ההשפעה החיובית של התרגיל והתזונה שעשית. בנוסף, לחץ יכול גם להפריע לייצור ההורמונים בגופך, למעשה, הפרעות הורמונליות אלו עלולות לגרום לגופך להצטבר עוד יותר שומן. אז זמן השינה ורמות הלחץ שלך משפיעים גם על הצלחת הדיאטה והפעילות הגופנית שלך.

איקס