תוכן עניינים:
- 1. הימנע מלחץ יתר
- 2. פעילות גופנית קבועה
- 3. הגדילו את כמות ההליכה
- 4. בחרו מזון בריא ומזין
- 5. לישון מספיק
אולי, פגשת לעתים קרובות אנשים שנראים תמיד בריאים, שמחים, ולעתים נדירות אפילו נראים לחוצים. יש לך מוטיבציה להתחיל לחיות חיים בריאים, אבל ספק אם אתה חושב שחיים בריאים דורשים הקרבה רבה.
אייץ, מי אמר? חיים בריאים וחיים טובים יכולים להיעשות יחד, באמת. אז מה לעשות?
1. הימנע מלחץ יתר
אם אתה רוצה לחיות חיים יפים ובריאים, אל תשכח את הנקודה החשובה בנושא "מחשבות". הסיבה היא שמחקר אומר שכשאנחנו חושבים על משהו יותר מדי עד כדי מתח הוא יגביר את רמות הקורטיזול ויגרום להשפעות מזיקות על חילוף החומרים בגוף.
זה יכול לעורר את הרצון שלך לאכול מזונות בעלי ערך תזונתי נמוך. כך שזה יגדיל את אחסון חומרי המזון שאינם טובים בגוף, למשל שומן יתר בקיבה. בסופו של דבר, מצב זה מאפשר לך לפתח מחלות שונות.
מחקרים אחרים אף העלו כי לחץ יכול להוביל לדיכאון חמור, אשר יכול להשפיע לרעה על דפוסי השינה, התיאבון ומצב הרוח. כמובן שאתה לא רוצה שזה יקרה, נכון? לכן, כשאתה נתון במתח עדיף לתרגל טכניקות נשימה עמוקה, מדיטציה, או אם הלחץ הוא די קשה, נסה להתייעץ עם הבעיה שלך עם פסיכולוג.
בעיקרו של דבר, כולם חייבים לחוות אותו. עם זאת, אנשים בריאים מנהלים מתח בצורה טובה ולא נותנים לו להימשך.
2. פעילות גופנית קבועה
למעשה, היתרונות של פעילות גופנית אינם רק מסוגלים להפוך את גופך לבריא יותר. עם זאת, מדווח מדף Healthline, הוכח כי פעילות גופנית משתפרת מַצַב רוּחַ ולהפחית את תחושות הדיכאון, החרדה והלחץ.
עובדה נוספת היא שפעילות גופנית יכולה לשנות חלק במוח המווסת מתח וחרדה. זה גם יגדיל את העבודה במוח לייצור ההורמונים סרוטונין ונוראדרנלין, אשר יכולים להקל על תחושות הדיכאון.
מעניין עוד יותר, דרך חיים בריאה זו על ידי פעילות גופנית בשקדנות יכולה להגדיל את ייצור האנדורפינים בגוף, מה שיוריד את הכאב בגוף, ייצור תחושות של אושר, וכמובן יהפוך את החיים לנוחים ובריאים יותר.
אולי לפעמים אתה עצלן להתאמן כי אתה מרגיש שפעילות גופנית אורכת זמן רב. למעשה, על פי איגוד הלב האמריקני, אתה צריך להקדיש כ- 30 דקות ביום למשך 5 ימים בשבוע כדי להתאמן. התרגיל שאתה עושה לא תמיד צריך להיות כבד, אימון בעצימות בינונית הוא בסדר.
3. הגדילו את כמות ההליכה
אם אתה באמת מרגיש שאין לך זמן להתאמן, לפחות קח את הזמן לטייל כל יום במשך 30 דקות. למרות שזה נראה פשוט, לאורח חיים בריא זה יש יתרונות לא פחות טובים מענפי הספורט האחרים.
לדוגמא, הגדלת עבודת הגוף והמוח, הפחתת הסיכון למחלות כרוניות, מתן השפעות נגד חרדה ושיפור מצב הרוח. אם בכל זאת אתם מתקשים, נסו להזמין את חבריכם או קרוביכם הקרובים ביותר ללוות אתכם לטיול קטן בשכונה מסביב לבית.
4. בחרו מזון בריא ומזין
אתה יכול לקבל דרכי חיים בריאות אחרות אם אתה אוכל סוגי אוכל בריאים עם תוכן תזונתי גבוה. האזן את הרכב התזונה שלך עם מגוון מזונות כגון ירקות ופירות טריים, וכולל מקורות חלבונים בריאים מעופות, דגים, טופו, טמפה, מקורות חלב ואגוזים כמו פולי סויה, כמו גם מקורות לפחמימות ושומנים בריאים.
מחקר שדיווח על ידי Livestrong קובע כי בחירת מזון ממלאת תפקיד חשוב מַצַב רוּחַ ובריאות הנפש שלך. הסיבה היא, הסבירות להתפתחות דיכאון, הפרעות חרדה ודיסטימיה תפחת יחד עם אכילה קבועה של מזונות עתירי תזונה.
עם זאת, מלבד התחשבות בתכולת התזונה, עליכם להתחשב גם במבנה גופכם. כולל רזה, שמן או שמן. כדי לברר, אנא בדוק מחשבון BMI זה. כדי שתוכלו לגלות אילו סוגי אוכל הכי כדאי לכם לצרוך על מנת להשיג חיים בריאים.
5. לישון מספיק
על מנת לחיות בנוחות, דאג לישון מספיק. מה הקשר בין שינה מספקת לחיים טובים? שינה מספקת יכולה לבצע אופטימיזציה מחודשת של האנרגיה שלכם, מבחינה פיזית ונפשית. מחקרים שונים הראו גם שחוסר שינה קשור קשר הדוק למחלות רבות כמו מחלות לב, שבץ מוחי ואפילו השמנת יתר.
כשאתה חסר שינה, אתה בהחלט מרגיש עצבני, חלש או מתקשה להתרכז למחרת. זה בהחלט גורם לחיים להיות לא נוחים. לכן, הקפידו לישון בסביבות 7-9 שעות בכל לילה.
