מתי בנות יכולות להתחיל בדיאטה?

באופן כללי, בנות חולמות לקבל צורת גוף דקיקה ואידיאלית, כמו דוגמניות בפרסומות, בטלוויזיה, במגזינים ואחרות. במיוחד אם הסביבה סביב הילדה או חברותיה בעלות גוף דק והיא עצמה סובלת מעודף משקל. כדי להשיג גוף דק כמו חבריה, יש בנות שעושות דיאטה.

עם זאת, יש לזכור שילדים עדיין חווים מגוון גדילה והתפתחות חשובה. אז, לעשות דיאטה או להגביל את צריכת המזון זה לא דבר טוב לעשות כרגע. אז מתי ילדים יכולים להיות בדיאטה?

מדוע ילדים לא צריכים לעשות דיאטה?

המשקל הנכון חשוב לבריאות הכללית. עם זאת, אם הילד סובל מעודף משקל, הרז במשקל כדי לעלות במשקל תקין על ידי דיאטה או הגבלת צריכת מזון לֹא היא הדרך הנכונה. אין לעשות דיאטה קפדנית במהלך תקופת הגידול.

תזונה קפדנית תגביל רק את צריכת החומרים המזינים החיוניים שילדכם זקוק להם במהלך גדילתו והתפתחותו. דיאטה קפדנית יכולה גם להגביר את הסיכון לחסרים תזונתיים מסוימים ולהפרעות אכילה, כמו אנורקסיה נרבוזה ובולימיה נרבוזה.

למעשה, בנות לא צריכות לעשות דיאטה. זה נורמלי לעלות במשקל בזמן הגדילה. הסיבה לכך היא ששומן בגופם של בנות גדל במהלך הצמיחה ומגיע לשיאו בגיל ההתבגרות.

עליך לדעת כי 50% ממשקל הגוף האידיאלי למבוגרים מתקבל בגיל ההתבגרות. אחוז השומן בגופם של בנות עולה מ -16% ל -27% בגיל ההתבגרות. נערות מתבגרות עולות לפחות 1.14 ק"ג מסת שומן בגוף מדי שנה בגיל ההתבגרות.

מאיזה גיל ילד צריך להתחיל בדיאטה?

האם ילדים יכולים להיות בדיאטה? לא דיאטה, אלא שינוי בתזונה. עבור בנות הסובלות מעודף משקל, ירידה במעט משקל עשויה לסייע בשיפור הבריאות הכללית שלהן. עם זאת, השגת משקל תקין זה לא צריכה להיעשות באמצעות דיאטה קפדנית או הגבלת צריכת מזון.

הסיבה לכך היא שילדים או נערות צעירות עדיין זקוקים לתזונה רבה כדי לתמוך בצמיחתם והתפתחותם. תקלו בזה, שומן הגוף של הילד אשר גדל בתקופת גדילה זו ישמש לתמיכה בצמיחתו והתפתחותו של הילד. לכן, בהמשך, משקל הילד יירד מעצמו ויתאים את עצמו לגידול הגובה של הילד.

אם הילד אינו מרוצה ממבנה גופו ורוצה לעשות דיאטה, עליכם להמתין עד לסיום צמיחתו והתפתחותו. ככלל, גידולו של ילד הושלם בסביבות גיל 16-19. עם זאת, זה יכול לקרות אחרת בין ילדים, חלקם איטיים יותר וחלקם מהירים יותר. זכרו, למרות שבגיל שהגיע לבגרות ילדים יכולים לעשות דיאטה, אך עליכם להחיל תזונה בריאה, ולא לחסר תזונה.

טיפים למניעת עלייה של ילדים במשקל עודף

במקום דיאטה, מה שצריך לעשות זה לשלוט במשקל הילד כדי לא לעלות יותר מדי. חלק מהדברים שילדים צריכים לעשות הם:

• מילוי צרכי הפחמימות, החלבון, השומן, הוויטמינים והמינרלים על ידי צריכת סוגים שונים של מזון
• בחרו בשומנים הטובים לצריכה והימנעו מסוגים גרועים של שומנים (למשל ממאכלים מטוגנים או מטוגנים אוכל מהיר)
• הגבילו את הצריכה של מזון / שתייה וחטיפים ממותקים
• קבל מספיק סיבים ליום
• התחל להיות פעיל ולעשות פעילות גופנית קבועה, ואל תבלה יותר מדי זמן מול הטלוויזיה או המחשב
• וודאו שילדכם ישן מספיק

על ידי ביצוע הדברים לעיל, האנרגיה הנכנסת לגופו של הילד זהה לאנרגיה שיוצאת, כך שמשקל הילד לא עולה הרבה.

איקס