תוכן עניינים:
- מזונות שונים המכילים אומגה 6
- מגבלות בטוחות לצריכת מקורות מזון של אומגה 6
- מנע בעיות בריאותיות בגלל עודף אומגה 6
חומצות שומן אומגה 6 הן סוג של חומצת שומן רב בלתי רוויה הנחוצה לגוף כמרכיב של תאים וייצור אנרגיה. הגוף לא יכול להכין אומגה 6, אז אתה צריך לקבל אותו ממזונות המכילים חומר מזין זה.
מזונות שונים המכילים אומגה 6
חומצות שומן אומגה 6 מצויות במקורות צמחיים רבים, במיוחד בצורת שמן. אתה יכול גם להשיג חומרים מזינים אלה ממספר מקורות מזון לבעלי חיים, טבעיים ומעובדים.
מזונות המסווגים כלא בריאים כמו חטיפים, מזון מהיר, ג'אנק פוד, מאפים מתוקים ובשרים עתירי שומן יכולים להכיל גם חומצות שומן אומגה 6.
עם זאת, עדיף שתבחרו מקור איכותי ובריא לאומגה 6. להלן מספר דוגמאות למאכלים המכילים הרבה אומגה 6 והכמות ל 100 גרם:
- שמן חריע (75 גרם)
- שמן אגוזים (53 גרם)
- שמן סויה (50 גרם)
- מיונז (40 גרם)
- חמאה (37 גרם)
- גרעיני חמניות (34 גרם)
- זרעי שומשום (20 גרם)
- גרעיני דלעת (20 גרם)
- חמאת בוטנים (12.3 גרם)
- טופו (4,339 מיליגרם)
- נקניק (4,000 מיליגרם)
- ביצים (3,500 מיליגרם)
- בשר בקר (300 מיליגרם)
מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 6 אינם מוגבלים רק לאפשרויות לעיל. אתה יכול גם להשיג חומרים מזינים אלה בכמויות קטנות גם מעוף, שמן ענבים, שמן קנולה, שמן קנבוס ברי האסאי.
מגבלות בטוחות לצריכת מקורות מזון של אומגה 6
הגוף זקוק לחומצות שומן אומגה 6 למגוון שימושים. בין היתר, ליצור את המבנה ולבצע פעולות תאים, לווסת את פעילות הגן בתאים ולעזור להתפתחות המוח אצל עוברים וילדים.
למרות שהוא חשוב לגוף, אכילת מזון המכיל אומגה 6 עודף עלולה להזיק לבריאות.
כמויות צריכת גדולות יכולות להגביר את הסיכון לדלקת ומחלות הקשורות למצב.
המגבלה הבטוחה לצריכה יומית של אומגה 6 משתנה מאדם לאדם. הצריכה היומית המומלצת לגברים בגילאי 19-50 היא 17 גרם ליום, בעוד שנשים באותו גיל זקוקות ל 12 גרם ליום.
צריכה העולה על ההמלצה היומית בשל אכילת מזון המכיל אומגה 6 אינה מסוכנת אם היא מתרחשת מדי פעם.
עם זאת, עודף אומגה 6 בטווח הארוך יכול להגביר את לחץ הדם ולעורר היווצרות פלאק הגורם לשבץ והתקפי לב.
מנע בעיות בריאותיות בגלל עודף אומגה 6
לאומגה 6 יש תכונות פרו-דלקתיות, כלומר היא מעוררת דלקת. לכן, בנוסף לאכילת מזונות המכילים אומגה 6, מומלץ גם לצרוך אומגה 3 המתפקדת כתרכובת אנטי דלקתית.
היחס בין אומגה 3 לאומגה 6 יכול להשתנות, תלוי במצב הבריאותי שלך. עם זאת, היחס המומלץ בדרך כלל הוא 4: 1. לדוגמא, צריכת 10 גרם אומגה 6 ביום צריכה להיות מלווה בצריכה של 40 גרם אומגה 3.
צריכת מזונות המכילים אומגה 6 תספק יתרונות רבים לבריאותכם. עם זאת, צריכת אומגה 6 הרבה מעבר לגבול הבטוח עלולה להזיק לבריאות.
הגבלת צריכת שמנים צמחיים שונים המכילים כמויות גבוהות של אומגה 6. בנוסף, הכפל אכילת מקורות מזון של אומגה 3.
שיטה זו שימושית, כך שתוכל להשיג את היתרונות של אומגה 6 מבלי לדאוג לתופעות הלוואי של צריכה עודפת.
איקס
