תוכן עניינים:
- סקוואט לאורך זמן בהריון, האם זה בסדר או לא?
- יתרון נוסף של כריעה ממושכת בהריון
- ואז מתי אסור לך להתכופף זמן רב בהריון?
כריעה ממושכת בהריון, האם זה בסדר או לא? זה לא נדיר שנשים בהריון עושות בעיה עם זה. קל להתכופף כשאת לא בהריון, אבל לנשים בהריון לעשות כריעה זה לא כל כך קל. יתר על כן, הבטן הגדלה שלו הקשתה עליו להתכופף. אז האם זה בסדר להתכופף זמן רב בהריון? כמה זמן נשים בהריון יכולות לכרוע? האם ישנן תופעות לוואי להריון?
סקוואט לאורך זמן בהריון, האם זה בסדר או לא?
אחת הפעילויות שגורמות ליולדת לכרוע זמן בהריון היא כאשר היא עושה את צרכיה. אינדונזיה ממוצעת רגילה להשתמש בשירותים גוץ, ולכן רוב האנשים מעדיפים שירותים גוץ על פני אסלה בישיבה. אז נשים בהריון יכולות לעשות כריעה?
התשובה היא כן, כריעה ארוכה במהלך ההריון שנעשית בעת עשיית צרכים אינה רק מחליקה את מערכת העיכול ומונעת עצירות. עם זאת, לדברי מומחים, כריעה יכולה להיות נוהג גם עבור אמהות להתמודד עם צירים בעתיד. כריעה ממושכת בזמן הריון יכולה לחזק את שרירי האגן אשר חשובים מאוד בעת לידה רגילה. למרות זאת, אמהות שכורעות זמן רב בהריון חייבות להישאר עירניות, במיוחד כאשר עושים צרכים בשירותים. להלן טיפים בטוחים לאמהות שכורעות זמן רב בהריון, בזמן שהן בשירותים:
- בדקו שהאסלה נקייה, יבשה ולא חלקה
- ללבוש הנעלה שיש בה רפידות בכדי למנוע את החלקתה מכיוון שהיא חלקה.
- וודאו גם שבחדר הרחצה יש אוורור ותאורה מספקים.
- אם לא נעים לך עם תנוחת הסקוואט בגלל גודלה ההולך וגדל של הבטן, אז הוסף אחיזה איתנה כדי שתוכל להחזיק את האחיזה במהלך הגומלין. זה גם מונע ממך להחליק.
- אם יש לך עצירות, השתדל לא "להכות" חזק מדי, בדוק עם הרופא שלך כדי לטפל בעצירות שלך.
- הישאר ערני, אם אתה חווה תסמינים כגון עייפות, סחרחורת או כאב בעת כריעה, עדיף לפנות לרופא.
יתרון נוסף של כריעה ממושכת בהריון
בנוסף להכנה לתהליך לידה חלק יותר, לתרגיל סקוואט ארוך זה במהלך ההריון יתרונות נוספים, כגון:
- הגבירו את חוזק שרירי האגן והבטן
- למנוע מאמהות לחוות כאבי גב ואגן
- הישבן נעשים מעוצבים יותר
גם במחקרים שונים נאמר כי תרגילי כריעה הם התרגיל המועיל ביותר עבור נשים בהריון ואתם יכולים לעשות אותם בין 5-40 שבועות להריון.
ואז מתי אסור לך להתכופף זמן רב בהריון?
יש תקופות מסוימות שהאם לא צריכה לכרוע בזמן ההריון, כלומר
- מיקום תינוק העכוז וגיל ההריון הנכנס לגיל 30 שבועות. כשאתה מגלה שהתינוק שאתה נושא הוא עכוז - הרגליים כלפי מטה והראש למעלה - אז אסור לך לכרוע. כריעה רק תקשה על תינוקות עכוז לחזור למצבם הרגיל.
- מרגיש כאב. אם אתם חשים כאבים לאחר כריעה, עליכם להפסיק את תרגיל הכריעה. קח את התרגיל הזה לאט ואפשר לגופך להסתגל. ככל שתתכופף לעיתים קרובות יותר בזמן ההריון, כך שרירי גופך יהיו חזקים יותר.
- סובלים ממצבים רפואיים מסוימים. אם יש לך מצב רפואי ומומלץ לא להתכופף, אל תעשה זאת. אפילו לצורך עשיית צרכים עדיף להשתמש במושב האסלה.
אל תדחוף את עצמך, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את זה כל יום. למרות שאתה לא יכול לעשות את זה יותר מדי זמן, לעשות סקוואט זה על בסיס קבוע.
איקס
