רוצה לחיות טוב יותר? להתרחק מארבעת הדיבורים העצמיים השליליים האלה

מעולם לא שמעתי על המונח דיבור עצמי? זהו מונח באנגלית המצביע על כך שאתה מבקר את עצמך לטובה או לרעה. כאשר אתה מודאג או לחוץ, בדרך כלל דיבור עצמי מוביל יותר לדברים שליליים.

למרות שזה נראה טריוויאלי, להרגל הזה יכולה להיות השפעה שלילית על איכות החיים שלך. אז מה צריך לעשות?

למה דיבור עצמי שליליים שיש להימנע מהם?

מלבד לדבר עם חברים ובני משפחה, אתה מבין שאתה מדבר גם עם עצמך? כן, זה נקרא דיבור עצמי. המילים שנאמרות יכולות לבוא ללבך או בטעות להשמיע אותן.

לפעמים הרגל זה עוזר לך לזכור משהו או לעשות משהו יותר בחוכמה. לדוגמא, "אה, מוטב שאוק ייקח מחר כדי שלא אתקע בתנועה", או "אתה צריך להביא מטריה, הנה. אני חושב שזה הולך לרדת גשם. "

למרבה הצער, הרגל זה לא תמיד מוביל לדברים חיוביים. מצד שני, זה יכול ללכת לכיוון שלילי ולהשפיע עליך לרעה. לכן זה נקרא דיבור עצמישלילי.

מתן ביקורת עצמית שלילית כל הזמן יכול להלחיץ ​​אותך, להרגיש אשם וליצור מחשבות רעות. כל הדברים האלה יכולים לעכב אותך מלהתקדם ולהפוך לאדם טוב יותר.

כדי להחמיר את המצב, על פי מחקר, מתן ביקורת שלילית עלול לגרום למישהו לדיכאון משום שהוא ממשיך ומעלה מחשבות רעות.

דוגמא דיבור עצמי שליליות שצריך לבטל

הימנעות והתגברות על מחשבות שליליות ולמידה מטעויות יכולות להפוך את חייכם לטובים יותר. לא רק זאת, לכך בעקיפין יש גם השפעה חיובית על בריאות הגוף.

לכן אתה צריך לחסל דיבור עצמי שליליות של חייך. להלן מספר דוגמאות לביקורת עצמית שלילית שעליך להימנע, כולל:

1. "אה, למה אני כל כך טיפש?"

כשאתה עושה טעות של מה בכך או מתקשה להבין משהו, ביטוי זה יוצא לעתים קרובות מהפה. למעשה, המילה המדוברת "טיפש" אינה מספקת פתרונות, הזדמנויות או מוטיבציה.

במקום לגרום לך להבין את הטעות שלך, הביטוי הזה יגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע.

במקום לעשות דיבור עצמי מסוג זה שלילי, מוטב שתשתמש במילים חיוביות יותר. לדוגמא, "כל כך קשה להבין, אני צריך ללמוד עוד."

לביטויים כאלה יש כוחקֶסֶםבזה כי זה יכול לעורר את הרוח להיות טובה יותר.

2. "הייתי צריך … אז זה לא יהיה ככה"

בחיים, לא כל מה שאנחנו עושים יתאים לציפיות. כאשר מתרחש כישלון, דיבור עצמי השליליות בדרך כלל יהיו דומיננטיות יותר.

המוח שלך יחשוב באופן טבעי על הדברים שאתה צריך לעשות (ולא צריך) כדי להשיג את המטרות שלך.

ממלמל חרטה, לפעמים זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר. כתוצאה מכך קשה לך יותר לקום.

כשאתה חווה כישלון, במקום להצטער על מה שעבר, עדיף שתגיד "עכשיו, כדי להצליח, כל מה שאני צריך לעשות זה …."

ביטוי זה יכול להסיח את דעתך מלהרגיש מאוכזב ולמצק את ליבך לתכנן תוכניות חדשות ולעשות דברים אחרים כדי למנוע כישלון.

3. "הכל באשמתי."

"אני באמת עושה את כל זה." כן, דיבור עצמי שלילי נוסף הנפוץ ביותר הוא האשמה עצמית.

במקום לתת לעצמך ביקורת עצמית שלילית כזו, אולי עדיף שתשתמש בביטוי "אני אהיה אחראי למה שאני עושה".

הצהרות שמאשימות את עצמך אחת עשרה-עשרה על ידי כך שאתה שולל את עצמך זה רק יחמיר את המצב.

לא תמיד אתה מטיל את כל האשמה. עליכם לדעת היכן הטעויות שלכם ולנסות לתקן אותן.

בדרך זו, לא תרגישו כל כך מדוכאים לגבי הבעיות איתן אתם מתמודדים. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להאשים אחרים, הא.

4. "למה אני לא טוב כמוהם, הא?"

דיבור עצמי שלילי שרע מאוד למצבך הפסיכולוגי הוא להשוות את עצמך לאנשים אחרים. השימוש באנשים אחרים כאבן מידה להערכת חסרונות עצמך אינו הדבר הנכון.

מחשבות אלה יכולות לגרום לך להרגיש לא מרוצה ממה שיש לך ולהשיג. כתוצאה מכך תמשיך להרגיש קנאה ומייאש.

נסה להביע את זה בצורה אחרת, על ידי הערכת הייחודיות שלך ואהבת עצמך יותר, ולא שנאה. השוואה היא בסדר, אבל אם זה שונה, זה לא אומר שאתה רע ואז מרגיש מיואש וחסר תקווה.