אל תבחר נודניק כאשר האזעקה נשמעת! זה מסוכן לבריאות.

האזנה לאזעקות נשמעות בבוקר ממש יכולה לעצבן אותך. לחץ על הכפתור נִמנוּם או להתמהמה זה דבר שאתה כמעט בוודאות עושה בבוקר כדי שתוכל לישון עודף, גם אם זה רק כמה דקות. למרות שזה נראה טריוויאלי, מסתבר שזה הרגל ללבושנִמנוּםיכול להפריע לבריאות, אתה יודע!

למה זה מרגיש כל כך כבד כשאתה מתעורר?

לגוף מספר מנגנונים, כך שתוכל להתעורר ואז להמשיך בבוקר. אחת הדרכים היא לחמם את טמפרטורת הגוף המרכזית שלך, כך שתרגיש ערני יותר ופחות מנומנם.

כפי שהסביר מומחה להפרעות שינה במרכז השינה לרפואה באוניברסיטת סטנפורד, דר. רפאל פאליו, מצב זה יתחיל כשעתיים לפני שהגוף מרגיש מוכן להתעורר.

אם אתה לא ישן מספיק, החדר שלך הוא אוויר קר מאוד, המיטה מרגישה מאוד נוחה. לקום היה קשה מאוד.

בעיקרון לגוף יש מחזור שינה. מדווח על דף ה- WebMD, מחזור השינה האנושי ממשיך להסתובב בין שינה שאינה REM לשינה REM. REM עצמו הואתנועת עיניים מהירה, זה תקופה בה אתה נרדם די חזק, אבל המוח שלך פעיל. זו הסיבה שחלומות, הזיות או טיולי שינה בדרך כלל מתרחשים בשלב זה של השינה.

בינתיים, בשלב השינה שאינו REM, המוח מכוון את עצמו למנוחה. Non-REM עדיין מחולק לשלושה שלבים, כלומר שינה של עוף (חצי מודע), לפני שינה עמוקה, ושינה עמוקה (שינה עמוקה מאוד).

כעת, אם האזעקה תישמע כשאתה נמצא בשלב עמוק מאוד שאינו REM, יהיה לך קשה יותר להתעורר. אתה יכול אפילו להרגיש מסוחרר, זועף ולא טוב.

קם בקרוב, אל תלחץ על הכפתורנִמנוּם זמן אזעקת צפצוף

לוקח לגוף שלך כמה רגעים להכין אותך להתעורר, כלומר לחתוך את מחזור השינה שלך. ככל שתעכב לעתים קרובות יותר את זמן ההשכמה שלך, גופך יחשוב, “האזעקה הזו שגויה! נראה שאני לא צריך לעשות כלום. ” לבסוף תוכלו לבחור באפשרות בקלות נִמנוּםאו בכלל להתעלם מצליל האזעקה שלך.

לאחר לחיצה על הכפתור נִמנוּם וישן שוב, ואז הגוף יחזור על מחזור השינה הזה מההתחלה.

כעבור כמה דקות האזעקה נשמעת שוב ואתה תהיה מופתע מאוד. זו לא התגובה הטבעית שלך לקום. הלם וגירוי זה מכונים אינרציית שינה. אינרציית שינה זו תחושת עצבנות, הלם והתמצאות המתרחשים כשאתה מתעורר משינה עמוקה מאוד.

ואז אם תמשיך למשוך אותו שוב, גופך יתבלבל עוד יותר ממחזור השינה שלך. כתוצאה מכך, הרגל זה גורם לגוף להרגיש כאילו הוא חופשי לישון ולא משנה מה השעה. יש אנשים שאפילו מתעוררים 2-4 שעות משעת האזעקה המקורית. הסיבה לכך היא שהגוף לא יודע מתי להתעורר ומתי לישון.

מלבד איחור, מה ההשפעה אם לעיתים קרובות אתה מתעכב לקום?

הגוף לא טרי כשאתה מתעורר

לדברי ד"ר. כריס וינטר בבריאות גברים, כאשר אתה ישן-מתעורר-מתעורר כדי לכבות את האזעקה, אתה יכול להתעורר בתחושה פחות רענן. זה קשור להורמונים בגוף. כאשר הגוף מתחיל להתעורר הורמון השינה מלטונין פוחת מדעית ואילו הורמון הקורטיזול כהורמון מעודד עולה. ויסות זה יכול להתרחש בגלל שיתוף הפעולה בין כימיקלים במוח, כלומר סרוטונין, דופמין ואדרנלין.

עכשיו, כשמישהו מתעכב להתעורר עם זמן אזעקה מושהה, המוח יהיה מבולבל לגבי השינוי בעקבות השינה והשינה.

כתוצאה מכך, הגוף אינו מגורה על ידי ויסות הורמון הקורטיזול, שאמור להתגבר בצורה מיטבית. האפקט הרענן או הנרגש כשאתה מתעורר נמוך ממה שהוא אמור להיות.

איכות השינה שלך פוחתת

מטרת השינה היא להיות מסוגלים לספק התאוששות מיטבית לגוף לאחר פעילויות יומיומיות. כך שמחר הגוף יהיה רענן וחזק יותר. עם זאת, כשאתם ישנים-מתעוררים-ישנים-מתעוררים כדי לנמנם את האזעקה, הגוף שלכם לא ממש נח. זמן המנוחה שלך קצוץ כך שההחלמה של גופך לא תהיה אופטימלית כמו מישהו שישן טוב וקם מיד כשהגיע הזמן.

קוטע את שגרת הבוקר שלך

לדברי ד"ר. כריס וינטר, העיכוב התכוף בקימה יכול גם להפריע לשגרת הבוקר שלך, כגון עשיית צרכים בבוקר. במיוחד עבור אנשים מסוימים שעוברים מחזור כל בוקר, תמיד יש להם פעולת מעיים.

באופן אידיאלי, כשאתה מתעורר הדבר יניע תנועת שרירים במערכת העיכול להעביר באופן פעיל יותר מזון מהגוף.

עם זאת, כשאתה דוחה את הזמן להתעורר על ידי שינה שוב ושוב שינה, הגוף אינו מקבל את האות להפעיל את תנועת שרירי מערכת העיכול להיות פעילים יותר, הדבר מוציא את פסולת המזון אל מחוץ לגוף. כתוצאה מכך, זה יכול לשנות את מחזור המעי שלך.

איך קמים מייד?

1. התמקדו ביעדים

זכרו איזו מטרה אתם רוצים לקום בבוקר. לדוגמא, נניח שהבטחת לחבריך לתרגיל בוקר, או אולי היום אתה רוצה להיות הראשון שמגיע למשרד. תן לאזעקת הטלפון הסלולרי שלך שם בהתאם למטרתך כך שיהיה קל לזכור.

2. אל תשים אזעקה או טלפון סלולרי ליד המיטה שלך

אם האזעקה קרובה מדי, יהיה קל מדי ללחוץ על הכפתור נִמנוּם. שם פשוט מזיזים את היד מעט ואז לוחצים על הכפתור. עדיף למקם את האזעקה רחוק יותר, כך שתצטרך ללכת כמה צעדים. כך אתה צריך לקום מהמיטה כדי לסחוט אותו.

3. לכו לישון מוקדם

אם אתה לא יכול למנוע מעצמך ללכת לישון יותר, אתה עדיין יכול לישון פחות. נסה לישון 30 דקות לפני השינה הרגילה שלך. בדרך זו, תוכלו להתנגד טוב יותר להתעורר לחלוטין כאשר האזעקה עוברת.

אם תגדיר את האזעקה מוקדם מדי, כלומר כאשר אתה עדיין בשלב שינה עמוק, יהיה קשה להעיר את גופך. זו הסיבה שבעצם הגדרת האזעקה היעילה ביותר היא כאשר הגוף באמת מוכן להתעורר.

4. תן לשמש להיכנס

חשיפה לאור השמש יכולה לגרום לשעון הביולוגי של גופך (קצב היממה) להתעורר ולהותיר את גופך מרגיש אנרגטי. פתח מעט מהווילונות מיד בבוקר. או אם אין חלונות, הפעל מיד את האורות או פתח את דלת חדר השינה.