זיהו 7 סימנים לחוסר פעילות גופנית, מעייפות ועד קשיי שינה

פעילות גופנית היא הכרח. אם לא תענה על הצורך הזה, הגוף יבקש זאת בעצמו. הגוף שלך ייתן לך כל מיני סימנים כדי שתוכל לזוז מיד. אם יש לך את זה, אתה לא יכול להתעלם מזה שוב. מהם הסימנים לכך שאינך מתאמן מספיק? הנה הסקירה.

7 סימנים לחוסר פעילות גופנית

1. תמיד עייף

אם אתה מרגיש עייף כל הזמן, למרות אכילה ושינה מספיק, אולי מה שאתה צריך זה פעילות גופנית.

מרגישים תמיד עייפים, למה בכלל צריך פעילות גופנית? מה לא בסדר? תירגע קודם. מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'יה מראה כי רק 20 דקות של הליכה ופעילות גופנית אירובית בעצימות מתונה 3 פעמים בשבוע על בסיס קבוע יכולות להגדיל את האנרגיה בעד 20 אחוזים.

החוקרים אמרו כי ממצאים אלה מראים שלפעילות גופנית קבועה תהיה השפעה ישירה על מערכת העצבים המרכזית להילחם בעייפות, אפילו עד 65 אחוזים.

פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, ומאפשרת לך סיבולת רבה יותר לאורך כל היום. כאשר יהיה לך קל יותר לעשות את הפעילויות היומיומיות שלך, יישאר לך יותר אנרגיה ולא תרגיש עייף בקלות.

למעשה, ככל שמתאמנים יותר כך המיטוכונדריה (החלק המייצר אנרגיה בתאים) גדלה יותר. המשמעות היא שלגוף יהיו יותר ויותר מאגרי אנרגיה, כך שהוא לא יתעייף במהירות.

2. הגוף מרגיש כואב

האם אי פעם הרגשת כשאתה מתעורר בבוקר, פתאום כואב לך הגב, הברכיים או הכתפיים? למרות שלא סיימת לעשות פעילויות מאומצות. אז אם כן, זה יכול להיות גם סימן לכך שאתה לא מתאמן מספיק.

לפעמים תחושת כאב זו גורמת לאנשים לדחות את הפעילות הגופנית. להפך, כשזה קורה הגוף נותן איתות לזוז.

על ידי הזזת השרירים המפרקים יירגעו והדם יזרום בצורה חלקה יותר לכל חלקי הגוף, מה שיוריד את הכאב.

גם אנשים הסובלים מכאבים ארוכי טווח כמו דלקת מפרקים שגרונית, יכולים להקל על התסמינים שלהם אם הם מבצעים פעילות גופנית קבועה.

3. הרגשת לחץ ברצף

האם אתה מרגיש לחוץ בזמן האחרון? לחשוב על דברים, לדאוג, לחשוש מדבר זה או אחר? זהירות זו יכולה להיות גם סימן לכך שהגוף באמת זקוק להתעמלות.

על ידי פעילות גופנית תרגיש רגוע ומאושר יותר. פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפינים בגוף. אנדורפינים הם הורמונים טבעיים שיספקו אפקט נעים ורגוע.

לכן, לאחר פעילות גופנית מצב הרוח שלך יהיה הרבה יותר טוב בגלל ההורמונים האלה.

4. לעולם אל תרגיש שובע

אולי אתה חושב שעל ידי אי פעילות גופנית יחסוך אנרגיה כדי שלא תהיה רעב בקלות, להפך. כשאתה ממשיך להרגיש רעב, זה יכול להיות סימן לכך שאתה לא עושה מספיק פעילות גופנית.

לכן, כשאתה לא מתאמן הגוף שלך ירגיש עייף. ובכן, גוף עייף יכול למעשה לייצר יותר מההורמון גרלין (הורמון המווסת את חיישני הרעב). יותר מדי מההורמון הזה גורם לך לרצות לאכול יותר לאורך כל היום.

פעילות גופנית היא מדכא תיאבון טוב. אנשים שמתאמנים באופן קבוע יוכלו לשלוט טוב יותר בהורמונים הללו, כך שיישמרו תחושות הרעב.

5. עצירות או עצירות

האם אתם חווים לעיתים קרובות עצירות או עצירות? זה יכול להיות סימן לכך שאתה גם לא מתאמן מספיק, לא רק אוכל פחות אוכל סיבי. פעילות גופנית מסייעת בשיפור תנועת מערכת העיכול. כאשר אדם חסר פעילות גופנית, תהליך העיכול של גופו גם יאט.

יתר על כן, אנשים שיש להם הרבה שומן קרביים (שומן בטני או שומן בבטן) וחווים תנועות מעיים לא סדירות, הסיכון לפתח סרטן המעי הגס יגדל.

6. עלייה במשקל

האם המשקל שלך עולה בסולם? או כשאתה מסתכל במראה, אתה מרגיש שיש שינויים פיזיים? ובכן, זה יכול להיות גם סימן לכך שאתה לא מתאמן מספיק.

גם אתלט מקצועי המפסיק להתאמן למשך 5 שבועות בלבד יכול לחוות עלייה של 12 אחוז באחוזי השומן בגוף. התוצאה היא שעלייה בשומן מגדילה גם את משקל גופם ואת היקף המותניים שלהם, כך דווח בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2012.

דבר נוסף מוצג גם על ידי מחקרים ב- PLOS One 2016 בהשתתפות ספורטאי טאקוונדו. ספורטאי טאקוונדו שלא התאמנו במשך 8 שבועות חוו גם עלייה בשומן הגוף ב -21.3 אחוזים, עלייה במשקל הגוף ב -2.22 אחוזים ואף ירידה במסת השריר.

אז מה אם לא התאמנת יותר משמונה שבועות? עם אותה התנהגות אכילה או אפילו יותר, ופחות פעילות גופנית, אין פלא שהגוף יצבור קלוריות מהאוכל שלך ויעלה את המשקל שלך. זה טבעי, כאשר הגוף לא מנסה לשרוף את הקלוריות הנכנסות, כתוצאה מכך, הכל מצטבר.

7. קושי בשינה

אם אתה מתקשה לישון, במיוחד בלילה, זה יכול להיות סימן שאתה צריך להתאמן. מחקר שדווח בדף ה- WebMD, מראה כי אנשים שמתאמנים 30-40 דקות 4 פעמים בשבוע חווים שיפור באיכות השינה, הפחתת ישנוניות בשעות היום ומרגישים בנוח יותר למחרת כשהם בתנועה.

פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ. בכך, זה יחזק את הקצב הימתי, שהוא התהליכים הביולוגיים של הגוף שיכולים לקבוע את מחזור השינה של האדם. פעילות גופנית מאפשרת לאנשים להביא את ישנוניות הלילה למלואה, ולחזור רעננים למחרת.

איקס