איך לישון בשקט ובאיכות כשמתח מכה

שינה היא הצורך של כולם. כן, זה נחמד להיות מסוגל לישון בשקט בלילה אחרי יום עייף של פעילויות. עם זאת, שינה מרגישה רע כשאתה נמצא תחת לחץ או לחץ. שינה כבר לא בשקט, אפילו לעצום עיניים זה קשה. אין צורך לדאוג, כך לישון טוב גם כשאתה לחוץ.

איך לישון טוב כשמתח

מתח יכול להיגרם ממגוון דברים, החל מגיבוש העבודה, בעיות משפחתיות, בעיות עם בן / בת הזוג או בעיות עם עצמך. כאשר הם לחוצים, רמות הקורטיזול בגוף עולות ומעוררות הורמונים הגורמים לדלקת, כלומר ציטוקינים.

עודף ציטוקינים בגוף יכול להקשות עליכם בשינה. אז כדי שתוכלו עדיין לישון בשקט ובאיכות, הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות.

1. הרפי את גופך ונפשך

אחת הדרכים הטובות ביותר להפגת מתחים היא הרפיית הגוף והנפש. מדיטציה היא דרך עוצמתית בה תוכלו להרגיע את גופכם ולהרגיע את נפשכם.

מדיטציה היא תרגיל שנעשה ליצירת נפש וגוף רגועים ללא צורך בכלים מיוחדים. אתה רק צריך לעשות את זה באווירה רגועה.

אתה יכול לעשות מדיטציה על ידי ריכוז מוחך בזמן שאתה יושב על רגליים. לאחר מכן נשמו עמוק ונשפו לאט. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו רגועים והרבה יותר טובים. נסו לתרגל את זה כל יום שעה עד שעתיים לפני השינה.

2. התעמל בקביעות

פעילות גופנית קבועה מסייעת לגוף להוריד את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין. מצד שני, רמות ההורמון נוראפינפרין או הורמון נוגדי הדיכאון דווקא עולות. בנוסף, פעילות גופנית מעוררת גם עלייה בהורמונים שמחים, כלומר סרוטונין ואנדורפינים.

צוטט מטעם איגוד הפסיכולוגים האמריקני, פעילות גופנית יכולה גם לאלץ את הגוף לעבוד בצורה אופטימלית יותר, כולל מערכת העצבים. אז, זו יכולה להיות הגנה מול לחץ.

נסה להתאמן לפחות שעתיים לפני השינה, כך שהטמפרטורה שלך תחזור למצב נורמלי. בדרך זו, גופך הופך רגוע יותר ותוכל לישון בשקט.

3. התקלחו במקלחת חמה

רחצה והשרייה במים חמים לפני השינה יכולה להיות דרך נוחה להרפיה. מים חמים עוזרים להרגיע את הגוף על ידי שחרור אנדורפינים.

למעשה, לדברי ד"ר בובי בוקה, רופא עור מניו יורק, קובע כי אמבטיה חמה יכולה לעזור להעלות את מצב הרוח מכיוון שזרימת הדם לעור עולה. בדרך זו, מחשבות על בעיות שיש לכם מוחלפות במחשבות חיוביות שגורמות לכם להתרגש לקראת המחר.

יתר על כן, אם לאחר מקלחת תיכנס לחדר עם טמפרטורה קרירה, אתה תרגיש מנומנם יותר. הסיבה היא שאוויר קריר גורם לטמפרטורה הפנימית של הגוף לרדת ובאופן אוטומטי גורם לך לישון.

4. ישן במקביל

אמנם קשה, אבל כדאי לנסות לקבוע את אותו לוח שינה מדי יום. זה נעשה כדרך לבסס עקביות על מנת לקבל שעות שינה מספקות ואיכותיות. כדי לעזור לך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, נסה להפסיק את הפעילות שלך שעה לפני השינה.

לאחר מכן, התכונן לישון בחדר שהכנת כמה שיותר נוח. לאחר מכן, שים את המכשיר בצד (מַכשִׁיר) מהמיטה שלך וכבה את האור. גם אם אתה עדיין לא מרגיש ישנוני, פקח עיניים עצומות. עם הזמן אתה תירדם מעצמו.

שיטות שונות אלה של שינה עמוקה לא יתאפשרו ללא מחויבות ורצון עז. קחו בחשבון שאתם אוהבים את גופכם ואל תתנו למתח להוציא אותו, כולל השינה האיכותית שעליכם לקבל.