תוכן עניינים:
דופמין הוא הורמון מוח המיוצר באופן טבעי כמווסת רגשות. לא רק זאת, פעילויות מסוימות נשלטות גם על ידי הורמון זה, כגון תהליכי שינה וזיכרון. גם הורמון זה משפיע גם על הכישורים המוטוריים של האדם. זה לא בלתי אפשרי שאתה חווה מחסור בדופמין.
מה גורם לחסר בגוף דופמין?
בתאי המוח יש תאי עצב רבים המתקשרים זה עם זה. הורמון הדופמין הוא חומר המשמש בין תאי עצב לשליחת אותות המשתחררים בין תאי עצב.
כאשר חסר לכם ההורמון דופמין, עצבי המוח אינם יכולים לעבוד ביעילות בהעברת אותות. כתוצאה מכך הוא עלול להפריע לפעילות המוח בוויסות תפקודים קוגניטיביים ומוטוריים שונים של הגוף.
מחסור בדופמין יכול להיגרם מכמויות לא מספקות של הורמון הדופמין המיוצר על ידי הגוף או הפרעה בתאי העצב במוח בגלל מצבים בריאותיים. מצב זה קשור גם למחלות מסוימות כמו דיכאון, סכיזופרניה, הפרעות פסיכוטיות ומחלת פרקינסון.
מחסור בדופמין קשור גם לשימוש בסמים. מוח של מתעלל בסמים יכול לחוות הפרעות עקב הפחתת קולטני המוח וייצור ההורמון דופמין. הם זקוקים גם לרמות גבוהות יותר של הורמון הדופמין כדי להפיק תועלת מההורמון דופמין.
תזונה לא בריאה כמו סוכר עשיר ושומן רווי יכולה להפחית את ייצור ההורמון דופמין. בנוסף, מזונות עשירים בשומן וסוכר מכילים בדרך כלל פחות חומרים מזינים לייצור הורמונים של דופמין כמו ל-טירוזין וחומצות אמינו.
מהם הסימנים למחסור בדופמין?
אדם עם חסר בהורמון הדופמין עלול לחוות אחד או יותר מהתופעות הבאות:
- התכווצויות, עוויתות שרירים או רעידות
- השרירים מרגישים נוקשים
- כאבי שרירים
- איזון מוטורי מופחת
- עצירות
- קושי לעכל ולבלוע אוכל
- עלייה או ירידה במשקל ללא סיבה
- מרגיש חסר אונים
- ירידה בתשוקה המינית
- מרגיש חרדה
- זז לאט מהרגיל
- דבר איטי מהרגיל
- חוסר מודעות לסביבה הסובבת
- חווה הפרעות במצב הרוח, כגון הרגשת אשמה, הערכה עצמית נמוכה, שינוי במצב הרוח ולהרגיש עצוב ללא סיבה נראית לעין
- חווה תסמיני דיכאון כגון מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית
- חווה הזיות ואשליות
- בעיות בזיכרון
- קל לשכוח
- אימפולסיבי והרסני.
מלבד הסימפטומים, קשה יותר לזהות מצבים של מחסור בדופמין. הרופא יכול גם לבדוק גורמי אורח חיים, מחלות הקשורות לירידה ברמות הדופמין והיסטוריה רפואית אחרת.
מה אפשר לעשות?
הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל במחסור בדופמין:
הפחית צריכת סוכר גבוהה
לסוכר שנמצא במזון ובמשקאות (כולל משקאות אלכוהוליים) ישנה השפעה של כימיה במוח והפחתת רמות הדופמין ומפעילה תלות בסוכר.
במקביל הירידה בדופמין מובילה גם להתמכרות לצריכת סוכר גבוהה זו. צמצום צריכת הסוכר שלך יכול לסייע במאבק בירידת דופמין ובהתמכרות לסוכר.
אכלו מקורות מזון של טירוזין
טירוזין הוא אחד המקדמים ליצירת ההורמון דופמין ואת זה ניתן להשיג ממספר מרכיבי מזון כמו בננות, שקדים, תפוחים, אבטיח, אגוזים, ביצים ובשר. עם זאת, במקרים חמורים כמו אנשים עם דיכאון, ייתכן שיהיה צורך בתוספי טירוזין כדי לייצר רמות נאותות של דופמין.
צמצמו את צריכת הקפאין
לאחר התנסות בהשפעות ממריצות של קפאין, רמת ייצור הורמון הדופמין מהגוף יכולה לרדת. לכן, צריכת יותר מדי קפאין, מקפה למשל, עלולה לשבש את איזון רמות הדופמין במוח.
השתלט על לחץ
לחץ הוא מצב העלול לשבש את האיזון ההורמונלי של הגוף, אחד מהם הוא תהליך ייצור והורמון הדופמין ושימוש בו. שליטה במתח יכולה להיעשות על ידי הפעלת זמן מספיק למנוחה, תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.
צרו לוח זמנים תרגילים עקבי
פעילות גופנית קבועה יכולה לשמור על זרימת דם בריאה ולסייע בוויסות הורמוני מוח שונים ורמות הדופמין בגוף.
קבעו שגרה לפני השינה
דפוסי הפעילות ישפיעו על זמן השינה הדרוש לגוף למנוחה וייתן להורמון הדופמין זמן להתרבות.
