נוזל הילד זקוק, כמה צריך?

ביום אחד, כמה נוזלים הילד שלך צורך? אין לזלזל בצורך בנוזלים בילדים, מכיוון ששמירה על רמות נוזלים תקינות בגוף יכולה לשמור על תפקוד תקין של האיברים. ואז, כמה נוזלי נוזלים אצל ילדים חייבים לענות מדי יום? מה אם הקטן שלך לא אוהב לשתות מים? להלן ההסבר המלא.

כמה חשוב דרישות נוזלים להתפתחות הילד?

אולי כל הזמן הזה התמקדת רק בצרכים התזונתיים של ילדים שחייבים לענות עליהם והחמצת את הצרכים של נוזלי גופם. למרות שצרכי המים של הילדים לא פחות חשוב לשים לב אליהם.

למעשה הצרכים הנוזליים של ילדכם הם די הרבה, אבל זה תלוי במשקל של הילד. שלא לדבר על כך שאם הקטן שלך פעיל מאוד, הוא בהחלט זקוק להרבה נוזלים כדי להחליף את הנוזלים המשתחררים עקב פעילותו.

70-80 אחוז מצרכי המים של הילדים מתקבלים משתייה, ואילו השאר מגיעים ממזון. זה גורם לקטנה שלך להתרגל לשתיית מים באופן קבוע עד למילוי צרכיהם המינימליים.

עם זאת, למרבה הצער הורים רבים אינם מבינים את הסימנים לכך שילדיהם לא שותים מספיק מים. הסיבה היא, בהתבסס על מחקר שכותרתו ביצועים קוגניטיביים והתייבשות, נמצא כי רק 6.1 אחוז מהילדים בגילאי 11-12 היו רגילים לשתות מים בבוקר.

בינתיים, 24.4 אחוז מהילדים האחרים שתו מים רק כשאכלו ארוחת צהריים ו 33.5 אחוז שתו אחר הצהריים. זה מצביע על כך שעדיין ישנם ילדים רבים שאינם מורגלים בשתיית מים על פי צרכיהם.

למעשה, אי שתייה מספקת של מים עלולה לעכב את התפתחות המוח של הילדים. התייבשות קלה שחווים ילדים עלולה להפריע לריכוזם בלמידה.

מחקר זה מוכיח שילדים הצורכים 250 מ"ל נוזלים יותר מהדרישה המינימלית שלהם נוטים להיות בעלי יכולות חשיבה ומיקוד טובים יותר. זאת בהשוואה לילדים ששותים פחות.

כמה נוזל הילד צריך ביום?

למעשה, הצורך בנוזלים לילדים בכל יום אינו שונה בהרבה ממבוגרים. בהתבסס על הנחיות התזונה (RDA) לשנת 2013, צרכי הנוזל של הילד הם בהתאם לגיל, כלומר:

ילדים בגילאי 4-6 שנים: 1500 מ"ל ליום
ילדים בגילאי 7-9 שנים: 1900 מ"ל ליום

כשנכנסים לגיל 10, צורכי הנוזל של הילד מחולקים על פי מין, כלומר:

בנים

גיל 10-12 שנים: 1800 מ"ל ליום
גיל 13-15 שנים: 2000 מ"ל ליום
גיל 16-18 שנים: 2200 מ"ל ליום

בינתיים, לצרכים נוזלים אצל בנות, כולל:

ילדה

גיל 10-12 שנים: 1800 מ"ל ליום
גיל 13-15 שנים: 2000 מ"ל ליום
גיל 16-18 שנים: 2100 מ"ל ליום

כמובן שכל צרכי המים של הילד אינם חייבים להיות מדויקים מכיוון שהנתון לעיל הוא דרישת הנוזל המינימלית של הילד שיש לעמוד בה. אז אתה צריך לגרום להם לשתות יותר מים כדי למנוע סימני התייבשות אצל ילדים.

לא נדיר שילדים מתקשים מאוד לשתות מים, עד כדי הצורך לשכנע אותם, במיוחד לצרוך מים. בהשוואה לסוגים אחרים של נוזלים, מים רגילים שאין להם טעם גורמים לילדים להתעצל לשתות אותם.

למרות זאת, אל תהססו להמשיך ולהשתמש בהרגל זה על ילדים. כי בעצם, מים הם הנוזל הבטוח והבריא ביותר עבור הקטנה שלך לצרוך.

אם תיתן לילדכם לצרוך לעיתים קרובות משקאות ממותקים או טעמים אחרים, ילדכם יהיה בסיכון למחלות כרוניות כשיגדל. צריך לעשות מספר דרכים כדי להתגבר על התמכרות לאוכל מתוק.

אתה יכול להוסיף מים רגילים עם פירות טריים כדי להוסיף טעם למים. בדרך זו, הקטנה שלך מעוניינת יותר לשתות אותה.

סוגי אוכל שיכולים לענות על צרכי הנוזל של הילד

להרגיל ילדים לשתות מים זה לא קל, במיוחד אם הקטן שלך מכיר משקאות מתוקים. אם משתמשים בו, הדבר עלול לפגוע בבריאות השיניים ודורש דרך לבחור משחת שיניים הטובה לילדים.

עם זאת, מענה לצרכים של נוזלים בילדים לא צריך להיות רק דרך מים רגילים. אתה יכול לספק מזונות עשירים בתכולת מים. להלן כמה סוגי אוכל שיכולים לענות על צרכי הנוזל של הילד:

אבטיח

אין זה סוד כי לפרי אחד זה תכולת מים גבוהה. אבטיח מכיל תכולת מים של 92 אחוזים, ולא פלא שפרי בשרני אדום זה יכול לשמור על לחות הגוף.

אי אפשר להטיל ספק ביתרונות האבטיח. פרי זה מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה, כמו ליקופן, העלולים להפחית נזק לתאים. חומר זה קשור בסיכון למחלות שונות, כמו מחלות לב וסוכרת.

אם לשפוט מנתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם אבטיח שנצרך על ידי ילדים מכילים 92 מ"ל מים, 28 קלוריות ו -6.9 גרם פחמימות.

תפוז

לא רק שהוא עשיר בוויטמין C שחשוב לצמיחה והתפתחות של ילדים, תפוזים מכילים גם 88 אחוז מים. פרי זה יכול לשמש כבחירת מזון בכדי לענות על צורכי הנוזלים של הילד.

בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם תפוזים מכילים 87 מ"ל מים ו 46 קלוריות. התוכן של ויטמין C ואשלגן בתפוזים, פועל לשיפור המערכת החיסונית של הקטן שלך.

מצוטט מתוך ספר שכותרתו פלבנואידים יתרונות בריאותיים והמנגנון המולקולרי שלהם, התפוזים עשירים בנוגדי חמצון שיכולים למנוע נזק לתאים ולהפחית דלקת. לא רק זאת, הסיבים בתפוזים יכולים להפוך את הבטן למלאה מהר יותר, כך שהיא יכולה לשלוט בתיאבון של הילד.

תרד

ירקות עלים ירוקים עשירים בסיבים אך עדיין דלים בקלוריות. אבל האם ידעת שתרד מכיל גם הרבה מים? במבט על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם תרד מכילים 94 מ"ל מים ו- 0.7 גרם סיבים.

תרד עשיר במגנזיום, כגון סידן, ברזל, אשלגן, ויטמין A וחומצה פולית. אם ילדכם מתקשה לאכול ירקות, תוכלו להכין ממנו סלט באמצעות רוטב מיונז כדי להגביר את התיאבון של ילדכם.

ניתן להוסיף ירקות אחרים, כגון תירס, ופירות בעלי טעם מתוק. זאת בכדי לאזן את הטעם על לשונו של הילד.

מֵלוֹן

פרי בשרני ירוק זה מכיל 89 אחוז מים ועשיר בוויטמין C, כגון מגנזיום וויטמין K. 100 גרם מלון מכילים 90 מ"ל מים, 37 קלוריות, 12 מ"ג סידן ו -7.8 גרם פחמימות.

מי קוקוס

אתה יכול לתת לילד מי קוקוס? כמובן. אם ילדכם מתקשה בשתיית לבן, כדי לענות על צרכי הנוזל של הילד, תוכלו לתת מי קוקוס. לא רק בגלל תכולת המים הגבוהה שלהם, מי הקוקוס עשירים באלקטרוליטים, כולל אשלגן, נתרן וכלוריד.

מי קוקוס מתאימים מאוד לצריכה לאחר תנועה מרובה, כמו פעילות גופנית. בהתחשב בכך שלילדים יש אנרגיה אינסופית, תוכלו לתת מי קוקוס להחלפת נוזלים שאבדו מהגוף.