5 הרגלים שמלחיצים אותך ויש להימנע מהם

מבלי שאתה מבין זאת, ישנם כמה הרגלים שיכולים לגרום ללחץ שלך להרגיש גרוע יותר. אתה לא רוצה שמוח עייף יחמיר. לכן עליכם להימנע מההרגלים הללו כדי שהלחץ שאתם חווים לא יחמיר. כל דבר?

הרגלים שונים שיש להימנע מהם מכיוון שהם מלחיצים

חלק מההרגלים שאתה עושה וכמה מחשבות יכולים למעשה לגרום להורמון הקורטיזול לעלות, כך שבסופו של דבר אתה מתח. חלק מההרגלים שכדאי להימנע מהם כוללים:

1. לעתים קרובות חלומות בהקיץ

לכל אחד בהחלט יש את הסיבות שלו מאחורי הלחץ שהוא חווה. בין אם זה עבודה, משפחה או רומנטיקה.

לא פעם, מצב הלחץ ממנו אתם סובלים גורם לכם לחשוב על בעיה זו לעיתים קרובות יותר. לדוגמא, פשוט המשיכו לחשוב מדוע זה קרה.

מציאת פיתרון לבעיה היא טובה, אך לחשוב לעיתים קרובות מדי מדוע זה קרה, אפילו באופן מוגזם, יכולה להיות גם השפעה שלילית על חייך. יתר על כן, כשאתה שוקל רק על הגורל ומאשים את עצמך.

להמשיך ולהרהר בטעויות שלך הוא הרגל אחד שיכול להחמיר את הלחץ. כתוצאה מכך אתה מקדיש פחות תשומת לב לאיכות החיים ולאט לאט הורס את החיים שלך.

לכן, נסו לא לחלום בהקיץ לעיתים קרובות מדי כאשר אתם במתח. נסה להתמקד יותר בפתרון הבעיה במקום לחשוב איך זה קרה.

2. הרגלי שינה גרועים

על פי מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת נוירוביולוגיה ניסיוניתהרגלי שינה רעים יכולים גם לגרום להורמוני הלחץ שלכם לקפוץ.

מצב זה לרוב זמני בלבד ונמשך מספר ימים. עם זאת, אם לעיתים קרובות אתה עושה הרגלים אלה, זה בהחלט יביא להשפעה ממושכת.

חוסר שינה הוא הרגל שיכול להחמיר את הלחץ. כאשר אתה לא ישן מספיק, התפקוד הקוגניטיבי שלך (האינטליגנציה) יירד ויהפוך את דעתך לחוצה.

כדי שזה לא ימשיך לקרות, ישנם מספר שגרות לפני השינה שתוכלו לעשות כדי שתוכלו לישון בשקט ובזמן, כמו:

• הימנע מההרגל של צפייה בטלוויזיה או שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
• לך לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• כבה את האורות או השתמש בתאורה עמומה כדי שתישן שינה טובה

בדרך זו, לפחות ביטלתם מצב אחד שיכול להחמיר את הלחץ.

3. לעיתים קרובות אוכלים אוכל מהיר

כפי שדווח מהדף הוצאת בריאות הרווארד, אנשים שנמצאים במתח בדרך כלל מגיבים לעלייה זו בהורמון הקורטיזול על ידי אכילה רבה יותר. זה יכול להיות בגלל שרמות גבוהות של קורטיזול משפיעות על תחושת הרעב בגוף.

כתוצאה מכך אנשים הלחוצים ינסו להתמודד עם אכילה, במיוחד מזון מהיר, מה שמסכן אתכם בעודף משקל.

לכן, מומלץ מאוד להימנע מהרגל של צריכת מזון מהיר כשמתח. מלבד הפיכתך ללחץ יותר, הרגל זה מוסיף לרשימת הסיכונים שלך למחלות עתידיות.

4. להיות בקשר לא בריא

המשמעות של מערכת יחסים כאן היא לא רק אהבה, אלא גם חברות, משפחה ועמיתים לעבודה. מערכות יחסים אמינות ומעגל חברים עשויים להפחית את נטל הלחץ שלך.

אנשים מסוימים עשויים לחפש חברים או אנשים אחרים במערכת יחסים כאשר הם נמצאים במתח. הסיבה לכך היא שהם זקוקים לתמיכה כדי לעבור את הבעיה שהם חווים.

אם נכון שהלחץ שאתה מרגיש נובע מכל מערכת יחסים שאתה נמצא כרגע, אז אולי כדאי לך לקחת הפסקה. נסו לחשוב מחדש על הקשר. להיות בזוגיות רַעִיל תשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך.

אם הזוגיות משמעותה הרבה, נסו לשמור על בריאות הזוגיות שלכם ולא להציף אתכם.

5. התעלם ממתח

התעלמות ממתח היא אחד ההרגלים שעליכם להימנע מכיוון שהוא מחמיר את הלחץ שלכם.

אנשים שלא מתמודדים טוב עם הבעיות שלהם בדרך כלל נוטים להיות המומים לנוכח הלחץ שלהם. בנוסף, הרגל זה מוביל אותם לעיתים קרובות לקבל החלטות רעות.

הצעד הראשון בניהול הלחץ שלך הוא להיות מודע אליו. רק אז אתה מגלה את הגורם העיקרי למתח, מוצא פיתרון ומתמודד איתו לאט.

אם אתה מרגיש שמתח משתלט על חייך, נסה להבין כיצד לנהל היטב את הלחץ. אם אתה עדיין לא בטוח ומבולבל, אתה יכול להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר לקבלת עזרה טובה יותר.