סגנון השחייה המומלץ לאנשים עם עצבים צובטים

עצב צבט יכול אכן להגביל אותך מתנועות מסוימות. כתוצאה מכך, בחירת הספורט שלך מוגבלת, כולל בשחייה. עם זאת, ישנם מספר סגנונות שחייה שנחשבים בטוחים למדי עבור הסובלים ממחלת עצבים צבוטה. כל דבר?

העיקרון של שחייה בטוחה לאנשים עם עצבים צובטים

חולים עם מחלת עצבים צביטה או HNP יכולים לחוות כאבים עזים שמקרינים מהגב לרגליים. לכן, על סגנון השחייה המתבצע להחיל את העקרונות הבטוחים הבאים:

1. הימנעות מתנועות המפעילות לחץ על עמוד השדרה

רוב סגנונות השחייה מורכבים מלולאות חוזרות על הגב התחתון והמותניים. מצב זה מפעיל לחץ על כריות השדרה, ומחמיר את הנזק לאזור.

כדי למנוע זאת, תוכל לבצע את ההתאמות הבאות:

• לובש מכשיר נשימה לצלילה. בזמן הנשימה, הגב יתכופף כך שתוכל לעלות למעלה. מכשיר נשימה יעזור לך להפחית זאת.
• משכלל את סגנון השחייה כך שהכתפיים יישארו מקבילות למותניים במהלך השחייה.

2. התמקדו בסגנון שחייה בטוח יותר

ביסודו של דבר, אין סגנון שחייה שהוא בטוח לחלוטין ויעיל לסובלים מעצב צבוט. עם זאת, סגנון שחייה שאינו כרוך בתנועת גב רבה נחשב לבטוח יותר בעמוד השדרה של הסובל.

ההשפעה של אירועי שחייה על חומרת המחלה תלויה במספר גורמים. ביניהם גורמי המחלה, יכולת השחייה, טכניקות שחייה וכיצד מבצעים תרגילי שחייה קשים.

3. בצעו טיפול במים

טיפול במים יכול לעזור בהקלת תלונות שחווים הסובלים מעצבים צבוטים בזמן שחייה. אופן פעולתו הוא על ידי אופטימיזציה של ציפה של מים כך שניתן יהיה להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.

הטיפול הזה נעשה כמו ספורט בכלל, זה פשוט נעשה במים. כדי שעמוד השדרה לא נפצע, עוצמת התרגיל עולה בהדרגה מקל, בינוני, לחמור במידת האפשר.

סגנון השחייה המומלץ לאנשים עם עצבים צובטים

עד כה, סגנונות השחייה המומלצים לסובלים מהפרעות בעמוד השדרה, כגון העצב הצבוט, הם סגנון חופשי וחוט גב. שתי התנועות הללו אינן כרוכות בעקמומיות הגב ולכן היא בטוחה לעצבים הנמצאים בה.

1. שחייה בסגנון חופשי

שחייה חופשית כוללת סיבוב היד כמו מדחף המלווה בבעיטת רגליים. השלבים הם כדלקמן:

• הושיט את שתי הידיים למים כפות הידיים פונות כלפי מטה ואצבעותיך פתוחות.
• תניף יד אחת לצדך. ואז, הרם את הידיים כך שכל חלקי הידיים שלך יוצרים זווית של 45 מעלות.
• לאחר שידיכם נוגעות במים, הניפו אותם לעבר גופכם כאילו חתירה.
• במקביל, הזז את הירכיים והירכיים לתנועת בעיטה מהירה. בצע שתי בעיטות לכל נדנדה בידך.
• בכל פעם שאתה מניף את הידיים, תן גם לגוף שלך להסתובב.

2. שחייה בגב

סגנון שחייה זה לא גורם לגב לעבוד קשה ולכן מומלץ לאנשים עם עצבים צבטים. להלן השלבים:

• מקם את גופך כך שהוא ישטוף עם המים ויפנה כלפי מעלה. תפקיד זה יעזור לך לצוף.
• התחל לבעוט בכוח שמגיע מהמותניים. כשרגל אחת נעה מעלה, בעט עם השנייה.
• תניף את הידיים בתנועה מעגלית כמו משוט. נסו להחזיק את הידיים לאחור לצדדים.
• סובבו את הכתפיים והירכיים בכל נדנדה בידכם.

מחלת עצבים צבוטה אכן יכולה להגביל את אפשרויות התרגיל והשחייה שלך. עם זאת, אל תתנו למחלה זו להרתיע אתכם משגרה בריאה זו.

עם כמה התאמות, סגנונות שחייה מסוימים בטוחים יחסית לאנשים עם עצבים צבטים. הדבר החשוב ביותר הוא שהתייעצת עם הרופא שלך לפני ששחת באופן קבוע.