תוכן עניינים:
- מה זה תסמונת שינה קצרה?
- אֵיך תסמונת שינה רדומה יכול להתרחש?
- תסמונת שינה קצרה לא הפרעת שינה
- הוא תסמונת שינה רדומה בטוח לבריאות?
- דברים שיש לקחת בחשבון אם משך השינה שלך קצר מדי
זמן השינה הרגיל בלילה למבוגרים נע בין 7-8 שעות, והדבר הפך להמלצה על זמן שינה מספק באופן כללי. למרות שישן פחות מ 6 שעות יכול להפחית את ביצועי הבריאות והפעילות, יש אנשים שיש להם דפוסי שינה קצרים מאוד, בסביבות 3-5 שעות, אך הם יכולים לבצע פעילויות בצורה אופטימלית. דפוס שינה קצר זה עלול להיגרם על ידי תסמונת שינה קצרה מנוסים רק על ידי אנשים מסוימים.
מה זה תסמונת שינה קצרה?
תסמונת שינה קצרה (SSS) הוא מונח המתייחס לדפוסי השינה הלא תקינים שחווים רק אנשים מסוימים. אנשים עם SSS אינם מגבילים את השינה במכוון, וגם לא לוקחים תנומות קצרות מכיוון שאין מספיק זמן. גופם מרגיש שיש להם מספיק שינה עם 3-5 שעות שינה בלבד, ואפילו דפוס שינה זה נשאר עקבי בסופי שבוע ובחגים.
למרות זמן השינה הקצר יותר, הם מתעוררים משינה רעננים ומלאי אנרגיה כמו אנשים עם זמני שינה רגילים, ואינם צריכים "לשלם עבור" פחות שינה במהלך היום.
אֵיך תסמונת שינה רדומה יכול להתרחש?
שינויים בזמן השינה עשויים להתרחש בילדות או בגיל ההתבגרות, ולהמשיך לבגרות. בנוסף לגורמים אלה, מחקר הראה כי יש אנשים שיש להם מוטציה גנטית שגורמת להם לחשוב ולעשות פעילויות כרגיל למרות שנת לילה קצרה יותר. ניתן לעבור בירושה של מצב זה, כך שאנשים עם SSS עשויים להיות בני משפחה עם אותם דפוסי שינה.
בזמן השינה, הגוף עובר תהליכי תיקון תאים שונים כולל תאי מוח, ולתהליכים אלו יש זמנים משתנים. מצב המוטציות הגנטיות הגורמות ל- SSS יכול לגרום לתיקון תאים בזמן השינה נוטה להיות קצר יותר.
תסמונת שינה קצרה לא הפרעת שינה
הפרעות שינה נגרמות על ידי אורחות חיים לא בריאים שונים והתמודדות לקויה עם לחץ. בנוסף, להפרעות שינה יש דפוסים משלהם כגון מחזורים, כך שהם ממשיכים להתרחש שוב ושוב וגורמים לאדם לחוות השפעות בריאותיות ומצבים גופניים. אנשים עם SSS אינם חווים זאת מכיוון שיש להם שעון ביולוגי משלהם כתוצאה מתנאי מוטציה גנטית.
לדברי נוירולוג קליני מ אוניברסיטת יוטה, ד"ר. כריסטופר ג'ונס (כפי שדווח על ידי dreams.co.uk), "לאנשים עם SSS יש מצב רוח אופטימי יותר ומבנה גוף דק יותר, ואילו אנשים הסובלים ממחסור בשינה בגלל הפרעות שינה נוטים יותר להשמנת יתר." הוא הוסיף כי אנשים עם SSS נוטים להיות עמידים יותר לכאב ולחץ נפשי.
הוא תסמונת שינה רדומה בטוח לבריאות?
אצל אנשים בריאים, מצבי SSS אינם גורמים לבעיות בריאות משום שהם נעים בהתאם לשעונים הביולוגיים שלהם. רק תנומה קצרה יכולה למלא את זמן התחדשות התאים כך שזמן השינה יעיל ונשאר איכותי. אך זכור, תנאי SSS אינם מנוסים על ידי כולם. אם אתה חש התעלפות וחווה תסמיני מחסור בשינה כאשר אתה נרדם פחות משש שעות, ענה על צרכי השינה הרגילים שלך.
דברים שיש לקחת בחשבון אם משך השינה שלך קצר מדי
מלבד מצבים גנטיים הגורמים לשינה קצרה מדי, זמן השינה של האדם יכול להשתנות בהתאם לדפוסי הצריכה, לרמות הפעילות ולמצבים הפסיכולוגיים. יש אנשים שאפילו זקוקים לשינה של 11 או 12 שעות כדי להרגיש רעננות גופנית אופטימלית. בנוסף, מבלי להבין זאת, שינויים בזמן השינה יכולים גם לגרום לכם להתרגל להירדם קצר או ארוך מדי.
כולם לא חווים SSS מכיוון שהוא נוטה להיות נדיר בהשוואה להפרעות שינה. רופאים מבדילים SSS והפרעות שינה על ידי שאלת דפוסי פעילות. יש אנשים שנוטים לסבול מנמנום בשעות שינה עם זמני שינה קצרים, אך זה עדיין מסוכן לבריאות.
זמן שינה קצר מדי יכול להיות מופעל על ידי מספר מצבים הכוללים:
- שינויים בשעות העבודה (מִשׁמֶרֶת)
- לחץ נפשי
- חווה מחלה כרונית
- הרגל לצריכת קפאין
- עודף צריכת אלכוהול או עישון
- צריכת סמים המכילים בו זמנית כמו קוקאין ואמפטמינים
אם יש לך אותם מאפיינים כמו לעיל ו / או שיש לך הפרעה בשינה, המשמעות היא שאין לך SSS וייתכן שתצטרך לשפר את דפוסי השינה שלך.
