אכילה רגשית: כאשר רגשות משפיעים על התיאבון שלך & bull; שלום בריא

האם אי פעם הרגשת עצוב או כועס ואז חיפשת אוכל טוב? היזהר, יתכן שאתה חווה אכילה רגשית. באותה תקופה אוכל עשוי להרגיע את דעתך ולשחרר את הלחץ שלך לרגע. אכילה כאשר רגשית עלולה לגרום לכמות האוכל שאתם אוכלים לצאת משליטה ולהוביל לעלייה במשקל.

מה זה אכילה רגשית?

אכילה רגשית או אכילה רגשית היא כאשר אתה משתמש באוכל כדרך להתמודד עם הרגשות שלך במקום לאכול כי אתה רעב. כאשר אתם כועסים, עצובים, לחוצים וכו ', חלקכם עשויים לחפש אוכל להרגיע את רגשותיכם. אוכל משמש בדרך כלל כמסיח דעת. בשלב זה אתה בוחר לאכול רק כדי שיהיה לך נוח ולא לחשוב על הבעיה שלך או על המצב שכואב לך.

בתקופות לחץ, הגוף חווה עלייה בהורמון הקורטיזול כתגובה למתח. בשלב זה, אתם חווים גם עלייה בתיאבון כאשר גופכם מנסה לספק את האנרגיה הדרושה בכדי להגיב ללחץ. בסופו של דבר, תחפש אוכל כדי לנחם אותך.

אכילה רגשית בדרך כלל קשורה לתחושות שליליות, כמו כאשר אתה מרגיש בודד, עצוב, חרד, מפוחד, כועס, משועמם או לחוץ. רגשות אלה גורמים לך בדרך כלל לאכול יותר אוכל מבלי לחשוב איזה אוכל וכמה אתה אוכל. אם זה נעשה ברציפות, זה אפשרי אכילה רגשית יכול להשפיע על המשקל, הבריאות והרווחה הכללית שלך.

אכילה רגשית יכול לגרום לעלייה במשקל

אנשים הנוטים לשייך אוכל לנוחות ולא מטעמי רעב נוטים בדרך כלל לחוות אותו אכילה רגשית. בין אם אתם מודעים לכך ובין אם לאו, אתם בדרך כלל אוכלים כאשר אתם סובלים מבעיה קשה, נמצאים במתח או משועממים. כשאתה מרגיש את הרגשות האלה, אתה יכול בסופו של דבר לאכול הרבה אוכל בלי לחשוב.

אוכל שנצרך באותה תקופה אכילה רגשית בדרך כלל אלה המכילים הרבה קלוריות ועשירים בפחמימות. לדוגמה, גלידה, ביסקוויטים, שוקולד, חטיפים, צ'יפס, פיצה, המבורגר ואחרים. שלא לדבר על כך, אם אתה מרבה להשתמש במזון כבריחה לשחרור מתח, ייתכן שתוכל לאכול כמות גדולה יותר משלוש פעמים ביום. זה מה שיכול להוביל לעלייה במשקל, אפילו להשמנה אם זה נמשך.

אכילה רגשית יכול להיווצר מילדות

עד 40% מהאנשים נוטים לאכול יותר כאשר הם נמצאים במתח, בעוד שכ- 40% אוכלים פחות, ו -20% הנותרים אינם חווים שינוי בכמות המזון במתח.

דפוס אכילה רגשי זה יכול להיווצר בעקיפין מילדות. לדוגמא, הוריך עשויים להציע לך אוכל כשאתה עצוב, בודד או כועס להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש טוב. בנוסף, הורים שלעתים קרובות מתגמלים את האוכל האהוב עליך כשאתה מצליח להשיג משהו תומכים גם בהתנהגות אכילה רגשית. לכן, אל תשתמשו במזון כפרס או עונש עבור ילדכם.

עם מה ההבדל אכילה מופרזת?

ההבדל הוא בכמות המזון הנצרכת. אצל אנשים עם אכילה רגשית, אולי הוא יכול לאכול כמויות בינוניות עד גדולות והוא אוכל אותם ברגש רב. בינתיים, אנשים עם אכילה מופרזת יכול לאכול כמות גדולה יותר של אוכל.

אכילה מופרזת יש גם פרקי אכילה חוזרים. בנוסף, הם גם אוכלים מהר יותר, מסתירים את כמות האוכל שהם אוכלים מכיוון שהם מרגישים נבוכים, ומרגישים אשמים לאחר העשייה אכילה מופרזת.

איך לפתור אכילה רגשית?

בגלל ההשפעה של אכילה רגשית יכול להחמיר את בריאותך. עדיף, להתגבר אכילה רגשית בדרך זו:

• למד להכיר רעב

לפני שתתחיל לאכול, עדיף לשאול את עצמך אם אתה אוכל מכיוון שאתה מרגיש רעב באמת. בדרך כלל, אם אתה מרגיש רעב באמת, תרגיש בסימנים כמו בטן "נהם", קשיי ריכוז ועצבנות. אם אתה לא מרגיש רעב באמת, ייתכן שתרצה לעכב את זמן הארוחה מאוחר יותר.

• לִרְשׁוֹם

אתה יכול לקצץ בהרגלים אכילה רגשית על ידי רישום הארוחה שלך. בהערות אלה תוכלו לכתוב אילו מאכלים אכלתם, מצב רוחכם כשאכלתם, האם הייתם ממש רעבים באותה תקופה ובאיזו שעה אכלתם. אתה יכול ללמוד את ההערות שלך. אם אתה מוצא זמן שבו אתה אוכל יתר על המידה כאשר הרגשות שלך רגשיים, אז בפעמים אחרות אתה יכול להימנע מכך עוד יותר. אתה יכול לשחרר את הרגשות שלך לפני האוכל, על ידי הליכה או ביצוע הפעילות המועדפת עליך, דרך זו בריאה יותר.

• מצא פעילויות אחרות כדי לברוח מהרגשות שלך

אם אתם אמוציונלים ורוצים לאכול, עליכם מיד למצוא פעילויות אחרות שיכולות להרגיע אתכם, כמו האזנה למוסיקה, כתיבה, קריאה, נגינה בכלי נגינה, ציור, ספורט ואחרים. זה יכול לגרום לך פחות סיכוי לראות אוכל כסיפוק רגשי. עם זה, הרגל אכילה רגשית בהדרגה תתמעט.