שמירה על בריאות הכליות היא קלה, באמת! להלן טיפים

הכליות הן איברים חשובים הממלאים תפקיד חשוב בסינון חומרים רעילים בגוף. אם הוא אינו מתוחזק כראוי, לא מן הנמנע כי אתה נמצא בסיכון לחלות במחלת כליות. אז איך לשמור על בריאות הכליות על מנת להימנע ממחלות?

כיצד לשמור על בריאות הכליות למניעת מחלות

אחת הדרכים למנוע מחלות כליה היא לשמור על איבר בצורת שעועית זה בריא. למעשה, ישנם מספר הרגלים שצריך לעשות ולא מעטים שיש לצמצם כדי שהכליות יוכלו לעבוד בצורה מיטבית. להלן מספר דרכים בהן תוכלו לשמור על בריאות הכליות.

1. תזונה בריאה

הוכח כי קיום תזונה בריאה מספק יתרונות טובים לגוף, כולל בריאות הכליות. הסיבה לכך היא שהגורמים למחלות כליה מתחילים מלחץ דם גבוה וסוכרת. עם זאת, ניתן להימנע משתי הבעיות הבריאותיות הללו כל עוד אתה שומר על הדיאטה שלך.

תוכלו להתחיל בהגדלת צריכת הפירות והירקות. עם זאת, זכור כי ישנם מספר סוגים של ירקות ופירות המתבררים כטובים לבריאות הכליות, כגון:

• פרי דובדבן דל באשלגן יכול לשלוט בחומציות בגוף
• ירקות דלי אשלגן, כמו כרוב, לפת, וחצילים כדי לאזן את מינרל האשלגן
• תפוח עץ העשיר בנוגדי חמצון ודל באשלגן אינו מכביד על הכליות

במידת האפשר, נסו להימנע ממאכלים המכילים שומן ופורינים, כמו למשל בשר. הסיבה היא, שמזונות עתירי purines יכולים להגדיל את רמות חומצת השתן שבתורם עלולים להפריע לתפקוד הכליות.

בנוסף להגדלת צריכת הפירות והירקות, ישנן מספר דרכים אחרות להזין את הכליות ולהימנע ממחלות, כלומר:

הגבלת צריכת המלח

האם ידעת שמזונות עתירי מלח ונתרן יכולים להעלות את לחץ הדם? אם לחץ הדם שלך עולה פתאום, זה יכול לפגוע בכלי הדם ולגרום לכליות לעבוד קשה יותר. למעשה, יתר לחץ דם מצוין גם כגורם העיקרי לאי ספיקת כליות.

לכן, ייתכן שתוכל להגביל את צריכת המלח שלך במאמץ למנוע מחלות כליה ולשמור על בריאותה. ישנן אפשרויות רבות של תבלינים שיכולים להחליף נתרן, כמו בצל. תכולת הקוורצטין בבצל יכולה גם לשמור על בריאות הכליות על ידי עזרה במיטוב תפקוד הכליות תוך סינון דם.

דיאטה דלת חלבונים

לא רק הגבלת צריכת המלח, שמירה על בריאות הכליות יכולה להיעשות על ידי ביצוע דיאטה דלת חלבונים. צריכת חלבון רבה מדי אינה טובה לבריאותכם, במיוחד הכליות שלכם. הסיבה לכך היא שהחלבון הנצרך מתעכל ומתפרק לחומצות אמינו על ידי הגוף בעזרת אנזימים.

יתר על כן, עיכול החלבון יתחיל מהקיבה למעיים. חומצות האמינו המתעכלות נישאות על ידי הדם ומסופקות לאיברים הזקוקים להן.

כל חלק בגוף דורש כמות שונה של חומצות אמינו. כאשר החלבון מתעכל, השאר יעובד על ידי הכליות ויופרש בשתן.

ככל שיש לגוף יותר חלבון לעכל, כך הכליות צריכות לסנן יותר חומצות אמינו. כתוצאה מכך, הכליות צריכות לעבוד קשה יותר.

לכן, דיאטה דלת חלבונים יכולה להיות דרך יעילה לטפל בכליות שלך כדי להישאר בריאות. ישנן כמה אפשרויות מזון בריא עם חלבון מספיק לגוף, כגון בשר דגים וחלבונים.

2. לענות על צרכי הנוזלים

לעתים קרובות לזלזל, שתיית מים חשובה למעשה לשמירה על בריאות הכליות, אתה יודע. דרך זו להזנת הכליות היא טבעית למדי וניתן להשתמש בה למניעת מחלות. למה?

ראשית, מילוי הצורך בנוזלים עם מים פשוטים מסייע למעשה להחליק את תהליך סינון הדם בעת פינוי פסולת רעילה. מצוטט מהמכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, היכולת של כליות בריאות לסנן כ -150 ליטר דם ביום.

באמצעות סינון זה, הכליות מסירות פסולת (חומרים שהגוף אינו זקוק להם) בדם, כגון נתרן, אשלגן, זרחן ואשלגן. המים בגוף יסייעו בשמירה על כלי הדם פתוחים, כך שדם יכול לעבור דרך הכליות בצורה חלקה.

בנוסף, שתיית מים מספקת יכולה גם לשמור על איזון המים והמינרלים בגוף. הסיבה לכך היא כי הכליות ממלאות תפקיד חשוב בשמירה על איזון המים והמינרלים בגוף. איזון זה הוא שגורם לעצבים, שרירים ורקמות לתפקד כרגיל.

שמירה על בריאות הכליות באופן זה מונעת היווצרות אבנים בכליות עקב התייבשות. שתייה מספקת של מים מסייעת למעשה לכליות להסיר פסולת כראוי. עם זאת, זכור כי אינך רוצה לשתות יותר מדי מים.

3. התעמל בקביעות

זה לא סוד שפעילות גופנית סדירה טובה לשמירה על בריאות הגוף הכללית, כולל הכליות.

הסיבה היא שפעילות גופנית סדירה יכולה לסייע לגוף לשלוט ברמות הדם, הגלוקוז והכולסטרול. שלושת המרכיבים הללו הם דברים שיש לשלוט בהם בכדי למנוע מחלות כליה.

אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי לשמור על בריאות הכליות שלך. ישנם סוגים רבים אחרים של פעילות גופנית שקל לעשות, כמו הליכה, רכיבה על אופניים וריקודים. נסו למצוא ספורט שמשמח ובריא לגופכם.

4. לא לקחת סמים וויטמינים בלבד

לעתים קרובות מדי, בכמויות גדולות עלול להזיק לכליות שלך. הסיבה לכך היא כי הכליות ממלאות תפקיד בהוצאת שאריות התרופה מהגוף. יש ליטול תרופות על פי המלצת הרופא על מנת להבטיח את בריאות הכליות שלך, כגון NSAID ו משלשלים.

לכן, לעולם לא ברשלנות בעת נטילת סמים. הסיבה היא שמחלת כליות יכולה להיווצר כתוצאה של לקיחת זמן רב מדי ונטילת תרופות רבות מדי מהמומלץ.

5. להפסיק לעשן

עבור מעשנים, אולי הגיע הזמן להפסיק מכיוון שהוכח שהתוכן בסיגריות פוגע בגוף, כולל תפקוד הכליות. אתה מבין, החומרים הרעילים מסיגריות שנכנסות לגוף יכולים לחסום את זרימת הדם.

כתוצאה מכך, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם ולהגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, שהוא הגורם למחלת כליות. לכן, עליך להפסיק לעשן בהקדם האפשרי כדי לשמור על בריאות הכליות שלך.

6. הגבל שתיית משקאות אלכוהוליים

הסכנות בקילוף מוחלט של ההשפעות האמיתיות של סכנות האלכוהול על הגוף: נזק ללב לכליות אכן משפיע על הבריאות. נזקים שונים יכולים להתרחש אם אינך מגביל אלכוהול בגוף, כולל ירידה בתפקוד הכליות.

הסיבה לכך היא שההשפעה המשתן על אלכוהול יכולה להגדיל את כמות השתן המיוצר. כתוצאה מכך קשה לכליות לווסת את זרימת השתן ונוזלי הגוף, כולל בקרת יונים של נתרן, אשלגן וכלוריד. אם זה קורה, הגוף חווה חוסר איזון בנוזלי אלקטרוליטים הגורם להתייבשות.

אף פעם לא מאוחר להתחיל להגביל במידת האפשר להפסיק לשתות משקאות אלכוהוליים כדי לשמור על הבריאות ולמנוע מחלות כליה.