תנועות ספורט בטוחות להתמודדות עם כואבי כף היד

לאלו מכם שעובדים כל היום ויושבים מול מחשב נייד או מחשב, לעתים קרובות אתם עלולים לחוות כאבים בפרק כף היד. מצב זה מתרחש בדרך כלל עקב אחת מהפרעות שריר-שלד, כלומר תסמונת התעלה הקרפלית (CTS). אתה יכול לנסות פעילות גופנית מתונה כדי להקל על כאבי פרקי כף היד מ- CTS. בדוק את תנועות הספורט השונות למטה, כן!

היתרונות של פעילות גופנית לטיפול בפרקי כף היד

מלבד כאבי פרק כף היד, תסמינים לבעיה זו המפריעים למערכת התנועה האנושית כוללים גם כאב, עקצוצים תכופים, לתחושת קהות שמקרינה בדרך כלל עד האצבעות. אז, האם ניתן להתגבר על תסמינים אלה בתנועות התעמלות?

למרות שזה לא קל וזה כואב, הזזת פרק כף היד שלך באופן קבוע יכולה לעזור להקל על כאבי מפרקים אלה, אתה יודע.

על ידי ביצוע פעילות גופנית קלה, זה שימושי ל:

1. מקסם את הטיפול בתסמונת התעלה הקרפלית

בנוסף להקלה על כאבים בפרק כף היד, תרגילים לטיפול ב- CTS יכולים להקל על תסמינים הנעים קלים עד בינוניים כאשר הם נעשים בשילוב עם טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית. פירוש הדבר שתרגיל זה יכול למקסם את הטיפול שבוצע בעבר.

2. מנעו מצמיחת רקמת הצלקת

אם עברת לאחרונה ניתוח בתסמונת התעלה הקרפלית, זה יכול בדרך כלל להוביל לצמיחה של רקמת צלקת בצלקת החתך. אך אל דאגה, ניתן לדכא את הסיכון על ידי פעילות גופנית שגרתית בידיים, אתם יודעים!

פעילות גופנית בתנועה איטית של פרק כף היד יכולה לסייע בריפוי הטראומה מהניתוח. זה כולל מניעת שברים, במיוחד שברים בפרק כף היד.

תנועות תרגיל בטוחות לתסמונת התעלה הקרפלית

התנסות בכאבים בפרק כף היד מ- CTS מפריעה לפעילות שלך. כפתרון, נסו לעשות את שגרת האימון הזו מעט כל פעם בכדי להקל על הכאב.

התנועה הזו מאוד קלה ותוכלו לעשות את זה בכל מקום. בין אם אתה עובד, מחכה בתור או נרגע. יאללה, קח כמה דקות כל יום לבצע את התנועות הפשוטות הבאות.

1. מתיחה את פרק כף היד

כדי להקל על כאבי פרק כף היד, נסה לבצע את המתיחה הזו לפני שאתה עוסק בפעילות כלשהי. זה גם שימושי מאוד לאחר שעבר טיפול בתסמונת התעלה הקרפלית, מכיוון שמתיחה זו נחשבת לחימום לפני פעילות.

השלבים שצריך לעשות הם:

• הושיט את זרועותיך קדימה, ואז התכופף את מפרקי כף היד לאחור, או כאילו ניסית לתת למישהו אות "עצירה".
• השתמש ביד השנייה שלך כדי להפעיל לחץ קל על כף היד שלך, ואז משוך אותה לעברך כדי להרגיש מתיחה באמה.
• החזק את המתיחה במשך כ -15 שניות.
• חזור על התנועה חמש פעמים, ועשה זאת גם ביד השנייה.
• עשו את אותו הדבר כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.

לשיטות אחרות, תוכלו לנסות את התרגילים הבאים:

• הניחו את המרפקים על השולחן, הידיים כלפי מעלה ופרקי הידיים ישר.
• כוון לאט את פרק כף היד קדימה והחזק את המיקום במשך חמש שניות.
• ואז, החזירו את פרק כף היד למקומו המקורי.
• ואז, לאט, החזירו את מפרקי היד והחזיקו את המיקום במשך חמש שניות.
• חזור על התנועה 10 פעמים, ועשה 10 חזרות משלוש סטים.

2. הרם את פרק כף היד

בנוסף למתיחת פרק כף היד כואב, אתה יכול גם לנסות שיטות להרמת פרק כף היד, כגון:

• הניחו את כפות הידיים על השולחן, ואז נסו להרים את האצבעות מעלה מבלי להרים את כפות הידיים כלל.
• לאחר מכן הניחו את ידכם השנייה על היד שכבר מונחת על השולחן במצב של 90 מעלות. לאחר מכן, לחץ את היד שנמצאת בתחתית עם היד שמעליה, תוך ניסיון למשוך את היד שנמצאת בתחתית החוצה.
• כאשר אתה מבצע תרגיל זה, ודא שאתה חווה התכווצויות שרירים באמה.
• לאחר שעשית זאת, החלף את עמדות שתי הידיים ותרגל את אותו הדבר כפי שנעשה קודם.

3. מתחו את האצבעות

נסה למתוח את האצבעות כדי למנוע כאבים בפרק כף היד באמצעות התנועות הבאות:

• שמור על האצבעות ישר.
• ואז, כופף את כל אצבעותיך ממש באמצע המפרק לכיוון כפות הידיים והחזק את המיקום למשך חמש שניות.
• חזור על התנועה במשך 10 פעמים ועשה את התנועה לשלוש סטים.

4. מתיחה של העצב החציוני

כדי למתוח את העצב החציוני, כחלק ממערכת העצבים בידך, אתה יכול להשתמש בדחיסה חמה. השאירו את הקומפרס על היד למשך 15 הדקות הראשונות. לאחר מתיחה יש לדחוס את הידיים במים קרים למשך כ -2 דקות כדי למנוע דלקת.

הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי למתוח הם:

• כווץ את כפות הידיים עם האגודלים מתוך האצבעות.
• פרש את האצבעות שלך בזרועות פתוחות, והניח את האגודלים יחד בצידי כפות הידיים.
• פרוש את האצבעות והפנה את מפרקי היד לאחור.
• שמור על הידיים פתוחות ופרש את האגודלים.
• מקם את האצבעות, פרקי הידיים והאגודל, ואז הרם את צדי כפות הידיים למעלה.
• מקם את האצבעות, את פרק כף היד ואת האגודל כרגיל, ואז השתמש ביד השנייה שלך כדי למתוח בעדינות את האגודל.

5. מתחו את פרק כף היד במשקולות

על פי האגודה Chartered of Physioteraphy, תרגיל זה יכול גם לסייע בהפחתת כאבי פרק כף היד. לשם כך, בצע את הפעולות הבאות:

• החזק חפץ במשקל קל יחסית, כמו צנצנת שעועית, ואז מותח את הידיים קדימה, כפות הידיים כלפי מטה.
• הרם לאט את מפרקי כף היד כלפי מעלה, והחזיר את הידיים למצב ההתחלה.
• בצע את אותה תנועה 10 פעמים, וחזור על כך במשך שלוש סטים.
• אם אתה רגיל לזה, הרם חפצים שמשקלם כבד מעט יותר.