שוקיים כואבות לאחר ריצה? להלן 3 דרכים מהירות לפתור זאת

אחת הפציעות השכיחות ביותר שנגרמות על ידי ריצה, כולל מרתונים, היא פציעת שוק. מצב זה מכונה גם סד שוק אותסמונת דלקת שוקה מדיאלית.

פציעות שוק מתרחשות לעיתים קרובות אצל אנשים שהגבירו לאחרונה את עוצמת הריצה שלהם או שינו את שגרת הריצה שלהם. כתוצאה מכך השרירים, הגידים ורקמת העצם סביב עצמות השוק עובדים קשה מדי והופכים לכואבים. ניתן לחוות זאת גם על ידי רצים בעלי רגליים שטוחות, שאינם נועלים נעלי ריצה בגודל מתאים. או שלא מתחממים ומתקררים לאחר ריצה.

בדוק כיצד ניתן למנוע ולטפל בפגיעות בשוק בהמשך.

כיצד לטפל בפציעות שוק לאחר הריצה

ניתן לטפל ברוב המקרים של פציעות שוק בבית. להלן צעדים שיכולים לעזור לך להפחית את הכאב ולהאיץ את החלמתו:

1. קחו הפסקה

הימנע מפעילות גופנית, שעלולה להחמיר את הכאב או לגרום לנפיחות ואי נוחות. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך להיות פעיל בכלל.

בזמן ההמתנה להחלמה, אתה יכול לעשות ספורטהשפעה נמוכה, כגון שחייה, יוגה ורכיבה על אופניים. עם זאת, הימנע מריצה בזמן שרגלך עדיין כואבת מכיוון שהדבר רק יחמיר את המצב.

2. דחיסת קרח

החל דחיסה קרה על אזור השוק הפוגע ברגל. לשם כך, עוטפים את הקרח בניילון ומכסים אותו בבד או חמדוק כדי שהקרח לא ייגע ישירות בעור. דחיס את האזור הכואב למשך 15-20 דקות. חזור על זה 4-8 פעמים ביום עד שתרגיש טוב יותר.

3. השתמש במשככי כאבים

ניתן ליטול משככי כאבים כגון איבופרופן או אקמול, אותם תוכלו לקנות בחנויות ללא מרשם או בסמים.

אתה יכול להתחיל את הפעילות הרגילה שלך לאט לאחר מספר שבועות אם הכאב נעלם, אך תחילה עליך לוודא שהפציעה החלימה.

הסימנים לפציעת השוק שלך נרפאים

משך הזמן להחלמת פציעה בשוק יכול להשתנות מאדם לאדם, תלוי עד כמה הפגיעה הייתה קשה במקור ומה גרם לה. מרבית מקרי הפציעות מחלימים תוך 3 - 6 חודשים. אלה הסימנים לכך שרגלך נרפאה:

• הרגל הפגועה גמישה (יכולה להתכופף) כמו הרגל הבריאה
• הרגל הפגועה חזקה כמו רגל בריאה
• אתה יכול ללחוץ בחוזקה על האזור שנפצע; זה כבר לא כואב
• אתה יכול לרוץ, לרוץ ולקפוץ בלי כאב

אם לאחר שטופלת בשלושת השלבים שלמעלה הפציעה לא החלימה או לאחר 3-6 חודשים לא הראית את הסימנים לעיל, עליך לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לבצע צילום רגל על ​​הרגל הפגועה כדי לקבוע עד כמה היא חמורה ולהפנות אותך לפיזיותרפיסט או למנתח אורטופדי לטיפול בה.

כיצד למנוע את הסיכון לפציעה בשוק

אם לא נפגעת בעבר בשוק, שקול את הטיפים הבאים כדי למנוע את הסיכון לפציעה. ניתן ליישם את ההנחיות שלהלן כדי למנוע פגיעות בשוק בעתיד:

• לרוץ על משטח ישר
• פעילות גופנית מתחלפת בין פעילות גופנית מאומצת (כמו ריצה) לבין פעילות גופנית קלה (שחייה)
• הימנע מריצה אינטנסיבית מדי. ריצה אינטנסיבית מדי תגדיל את הסיכון לפצוע ברגלך.
• בחר בנעלי הריצה הנכונות. לנעליים טובות יש כרית וצורה שתומכות בפעילות שלך. על ידי ללבוש את הנעליים הנכונות, תוכלו להימנע מפציעות שונות.
• הגדל את כוחך וגמישות גופך על ידי התחממות לפני התעמלות והתקררות לאחר האימון.
• הוסף אימון כוח לשגרה שלך. התמקדו בהגברת כוח השרירים בגו, בירכיים ובקרסוליים.
• לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים
• התייעץ עם רופא רגליים (מומחה לכף הרגל) אם יש לך רגליים שטוחות לקבלת המלצות לנעליים ספציפיות שיכולות לספק תמיכה נוספת להפחתת לחץ על השוקיים שלך.

איקס