תוכן עניינים:
אם האזור סביב פי הטבעת מרגיש מגרד וכואב, אפילו מדמם, אתה בטח סובל מטחורים במהלך ההריון. טחורים הם כלי דם המתנפחים ובולטים בפי הטבעת עקב דליות ורידים ודלקת בנרתיק. במהלך ההריון, בדרך כלל עד 50% מהנשים בהריון סובלות מטחורים. נפח הדם גדל באופן דרמטי, מה שהופך את כלי הדם לגדולים עוד יותר. הרחם המוגדל לוחץ גם על כלי הדם בפי הטבעת. בנוסף, עצירות יכולה להחמיר את הטחורים. טחורים בדרך כלל משתפרים לאחר הלידה.
דרכים פשוטות להקל על אי הנוחות שלך כוללות את הפעולות הבאות:
- כדאי לשתות הרבה מים ולאכול תזונה עשירה בסיבים עם דגנים מלאים, ירקות ירוקים גולמיים ופירות. נוזלים ומזונות עשירים בסיבים יעזרו לשמור על תנועות מעיים חלקות ולהפחית את כמות העצירות שאתם חווים במהלך ההריון. טחורים נגרמים לעיתים קרובות מעצירות. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא לבצע פעולות מעיים קבועות במהלך ההריון. יתכן שתצטרך לשתות כוס מיץ שזיפים מדי יום בכדי לעזור בתנועות המעיים.
- אתה לא צריך לנסות להעמיס את המעיים ולשבת על האסלה יותר מדי זמן מכיוון שזה יפעיל לחץ על האזור.
- אתה יכול גם להתאמן. להלן שלושה סוגי תרגילים לשיפור זרימת הרגליים ולהפחתת אי הנוחות של כלי הדם:
1. תרגיל שונה בברך-חזה
- ברך, שמור על המרחק בין הברכיים עד 45 ס"מ ..
- הניחו את אמות הידיים (מהמרפקים ועד כפות הידיים) על הרצפה. האגן יהיה גבוה משאר הגוף.
- הידוק מעט את שרירי הבטן כדי להקל על הלחץ על התינוק על דופן הבטן.
- שמור על גב מקושת מעט. שמור על הירכיים שלך ישר. שמור על מיקום זה למשך 2 דקות, או עד 5 דקות אם אתה יכול.
- הרפי את גופך. קם לאט ושמור על שיווי המשקל.
- חזור על הפעולה לאורך היום לפי הצורך.
כמו כן, כדי לחזק ולהרגיע את שרירי פלג הגוף התחתון שלך, אין אימון טוב יותר מאשר תרגילי קיגל הידועים.
2. תרגילי קיגל
- כדי להרגיש אילו שרירים מתכווצים בתרגילי קיגל, בעת מתן שתן מנסים להחזיק את שתן השתן, מתחילים מחדש, מחזיקים שוב, מתחילים מחדש. זה משהו כמו תרגילי קיגל. תרגלו שוב את שרירי הנרתיק החיטוניים והמרגיעים בזמן שאתם יושבים, עומדים, הולכים, נוהגים ורואים טלוויזיה.
- נסה להדק את שרירי הנרתיק שלך חזק יותר ויותר, והחזק אותם חזק ככל שתוכל.
- נסה לחזק את השרירים מלפנים לאחור כולל פי הטבעת (פי הטבעת) כמו בתרגיל לעיל. בצע תרגיל זה כל בוקר, אחר הצהריים והערב (3 פעמים ביום). התחל עם 5 פעמים כל אחד ועבר את דרכך עד 20-30 בכל פעם.
לבסוף, תוכלו לנוח על ידי הרמת ירכיים.
3. תרגילי הרמת רגליים פסיביים
- שוכב על צד שמאל, הרם את הרגליים מעל האגן על ידי תמיכה בכרית.
- עשו זאת כל לילה למשך כשעה ואם אפשר, בכל מרווח במהלך היום.
בנוסף, תוכלו לשוחח עם הרופא על שימוש במוצרים כגון משחת הידראנגאה לטחורים.
