תוכן עניינים:
- תרופות לטיפול בשינה נחירה
- 1. טיפול ב- CPAP (גלחץ חיובי בדרכי הנשימה)
- 2. טיפולי פה ומכשירים דרך הפה
- 3. ניתוח דרכי הנשימה העליונות
- איך להפסיק לנחור באופן טבעי
- 1. שנה את תנוחת השינה
- 2. שליטה על משקל הגוף
- 3. יוגה
- 4. התקן מכשיר אדים
- 5. הפסיקו לעשן ולשתות אלכוהול
הרגל הנחירות או הנחירות יכול להיות מושפע מהאנטומיה של דרכי הנשימה בגרון, מבעיות נשימה או מהפרעות שינה. למרות שבדרך כלל לא מסוכן, נחירות עלולות להפריע לאנשים אחרים או להפחית את איכות השינה. הנחירות גרמו דום נשימה בשינה יכול אפילו להפסיק לנשום. טיפולים שונים כגון תרופות רפואיות ושינויים באורח החיים יכולים להיעשות כדרך להיפטר מהרגל הנחירות בזמן השינה.
תרופות לטיפול בשינה נחירה
נחירות מתרחשות כאשר זרימת האוויר חסומה עקב היצרות דרכי הנשימה בגרון. כאשר היא נגרמת על ידי מצב מסוכן או מחלה כגון הצטברות שומן בצוואר או דום נשימה בשינה, נחירות יכולות להיות מעצבנות מאוד.
אם לא מטפלים בה, נחירות עלולות לגרום לסיבוכים מסוכנים כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי.
יש להתאים את התרופה או הדרך הנכונה להתמודד עם נחירות למחלה הגורמת לה. להלן טיפולים שניתן לעשות כדי לטפל בשינה נחירה.
1. טיפול ב- CPAP (גלחץ חיובי בדרכי הנשימה)
לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה (CPAP) היא הדרך העיקרית להתמודד עם נחירות הנגרמות על ידי שינה דום נשימה בשינה (OSA). מחלה זו הינה הפרעת שינה חמורה המאופיינת בקולות נחירה חזקים ובעיות נשימה במהלך השינה.
OSA יכול לגרום לדרכי הנשימה להיות סגורות חלקית או לחלוטין במהלך השינה, ובכך לחסום את זרימת האוויר. כאשר הם סגורים לחלוטין, אנשים עם OSA יכולים לחוות עצירת נשימה במהלך השינה.
CPAP הוא מכשיר המספק לחץ אוויר דרך מסכה המונחת מעל האף ו / או הפה בזמן השינה.
דיווח מטעם קרן השינה, CPAP עובד על ידי הפעלת לחץ חיובי בדרכי הנשימה העליונות ללא הרף. זה ישמור על דרכי הנשימה בגרון במהלך השינה וישמור על נפח האוויר בריאות.
בקיצור, השימוש ב- CPAP מאפשר נשימה במהלך השינה וחמצן יכול להתפזר כראוי בגוף. כתוצאה מכך ניתן להימנע מהפרעות נחירות העלולות לסכן חיים.
כיצד להפסיק לנחור באמצעות CPAP יכול להוות פיתרון גם לסובלים מ- OSA שתסמיני הנחירות אינם חולפים למרות שעברו ניתוחים כגון כריתת שקדים (כריתת שקדים) או כריתת אדנואיד (ניתוח אדנואידים).
אנשים רבים חוששים כי הפעלת לחץ חיובי על דרכי הנשימה עלולה לגרום להתפוצצות הריאות. אבל אל דאגה, ל- CPAP יש את היכולת להתאים את הלחץ שגופך זקוק כדי לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות.
תופעות הלוואי של CPAP בדרך כלל קלות וקשורות לדליפות אוויר סביב צינורות המסכה. מצב זה עלול לגרום ליובש בעיניים, דלקת הלחמית, גירוי באף ופריחה על העור.
2. טיפולי פה ומכשירים דרך הפה
הפרעות נחירות קשות מלוות בדרך כלל בתסמינים של יובש בפה, ריר בזמן השינה וכאבים סביב הלסת. הדרך להתמודד עם הפרעות נחירות כאלה היא לבצע באופן שגרתי טיפולי שיניים ופה לרופא השיניים.
בהתבסס על המלצות של רופאים המטפלים בהפרעות שינה, רופא השיניים יספק גם מכשיר בעל פה המחובר לפה בזמן השינה. כלי זה יכול לשמור על דרכי הנשימה בגרון במהלך השינה.
3. ניתוח דרכי הנשימה העליונות
אם הגורם לנחירות הוא מספיק רציני, ייתכן שיהיה צורך בטיפול כירורגי. ההליך שבוצע יכול להיות בצורה של uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) הוא הסרת הרקמה סביב הגרון כולל הווסת, השקדים וגג הגרון.
ישנם גם הליכים כירורגיים בפנים כגון התקדמות מקסילומנדיבולרית (MMA) להתאמת מיקום הלסת העליונה והתחתונה כך שמעבר האוויר ייפתח רחב יותר.
אמנם יש גם טכניקות רפואיות שאינן דורשות ניתוח גדול כמו אבלציה ברקמות בתדר רדיו. טכניקה זו יכולה לתקן את מיקום הרקמה בחיך, בלשון או באף שמפריע לזרימת האוויר.
נהלי ההפעלה האחרונים, כלומר גירוי עצבי בהיפוגלוסליכול לעורר את העצבים השולטים בתנועת הלשון כדי לא לחסום את דרכי הנשימה יותר מדי במהלך השינה.
איך להפסיק לנחור באופן טבעי
אם ההרגל של נחירות בזמן שינה אינו בסיכון לגרום לסיבוכים חמורים, אתה יכול לטפל בהפרעה זו ללא טיפול רפואי. ישנם מספר שינויים באורח החיים שניתן לעשות כדרך להיפטר מההרגל של נחירות בזמן השינה.
1. שנה את תנוחת השינה
אם ישנת על הגב בכל פעם שאתה ישן, נסה לשנות את תנוחת השינה שלך החל מהלילה. במקום לגרום לכם לישון בשקט, שינה על הגב נוטה להקל עליכם בנחירות ואף יכולה להחמיר את הנחירות.
שינה על הגב גורמת לבסיס הלשון להידחק לאחור ומחסום את דרכי הנשימה. כתוצאה מכך, צליל ואוויר משתלבים בתנודות ויוצרים צליל נַחֲרָנִישהוא צמוד בזמן השינה.
כדי לא לנחור שוב בזמן השינה, הדרך לעשות זאת היא לשנות את עמדתך על ידי שינה בצד ימין או שמאל. תנוחת השינה בצד שלך יכולה לעזור לשחרר את גרונך ולעזור לזרום האוויר לקדמותו.
2. שליטה על משקל הגוף
אלו מכם שלעתים קרובות נוחרים בזמן השינה בגלל הצטברות השומן בצוואר צריכים לרדת במשקל. השמנת יתר, במיוחד הצטברות שומן סביב הגרון, עלולה להגביר את הסיכון לחסימת דרכי הנשימה שמסביב.
מצב זה חוסם את זרימת האוויר שנכנס לגוף. לא רק זה, זה גם יכול לגרום לך להפסיק לנשום פתאום ותוך כמה רגעים בזמן השינה.
לכן, שליטה במשקל שלך היא אחת הדרכים להיפטר מנחירות במהלך השינה שאתה צריך לעשות.
עם משקל גוף תקין, הלחץ על דרכי הנשימה מצטמצם, הפתחים בדרכי הנשימה מתרחבים, ובסופו של דבר מונעים קולות נחירות.
3. יוגה
דום נשימה בשינה הגורם לנחירות מתרחש כאשר כמות החמצן שנכנסת לגוף פוחתת בגלל דרכי אוויר צרות. כדרך להימנע מנחירות בזמן השינה, נסה לעשות מעתה יוגה באופן קבוע.
לא רק שמחזק את הלב, תרגילי נשימה במהלך היוגה יעזרו לעודד את זרימת החמצן לגוף.
אם נעשה זאת באופן קבוע, מערכת הנשימה שלך תהיה חזקה ובריאה יותר. אתה יכול לנשום בחופשיות וכבר לא יפריע לך הרגלים נַחֲרָנִי.
4. התקן מכשיר אדים
איך להיפטר מההרגלים נַחֲרָנִי ניתן גם לבצע אופטימיזציה עם השימוש מכשיר אדים זמן שינה. מכשיר אדים הוא סוג של כלי המתפקד לשמור על לחות האוויר בחדר שנוטה להתייבש.
לכן, כלי זה שימושי להקלה על נשימה ולהפחתת גירוי בצינורות הסימפונות. האוויר הנשאף ירגיש לח יותר וירכך את הדלקת בדרכי הנשימה.
לקבלת תוצאות מקסימליות, הוסף כמה טיפות של שמן אתרי. תרופת נחירות טבעית זו לא רק מרגיעה את הגוף, אלא גם מרגיעה את דרכי הנשימה.
הבחירה בשמן אתרי שניתן להשתמש בו היא לבנדר, מִנתָה, או אקליפטוס. לשלושת השמנים האתרים יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות למנוע גודש בשרירי הגרון.
5. הפסיקו לעשן ולשתות אלכוהול
אם אתה רגיל לשתות אלכוהול, אין פלא שתשמיע קולות נחירות בזמן השינה. שתיית אלכוהול אכן יכולה להרפות את שרירי הגוף, כולל שרירי הגרון.
אם שרירי הגרון נרגעים יותר מדי, הוא ידחוף את הלשון לאחור ויחסום את הנשימה. בנוסף, אחוז האלכוהול יכול לעורר דלקת בדרכי הנשימה החוסמת את זרימת האוויר.
בדומה לאלכוהול, גם עישון יכול לגרום לנפיחות בדרכי הנשימה. ככל שהנפיחות גדולה יותר, דרכי הנשימה צרות יותר וגורמים לקול נחירות.
לא רק לבריאותך, הפסקת עישון ושתיית אלכוהול היא גם הדרך היעילה ביותר להתמודד עם נחירות שינה. הימנע גם מלקיחת כדורי שינה ואנטי היסטמינים שונים שיכולים להרפות את דרכי הנשימה.
המפתח להצלחה כיצד להפסיק לנחור בזמן השינה הוא הקפדה על תרופות ואימוץ אורח חיים בריא יותר. ובכן, טיפול נחירות מוצלח מוצג על ידי:
- אתה יכול לישון טוב יותר
- אתה מרגיש רענן יותר כשאתה מתעורר
- ירידה בזיכרון הדם
- הגוף מרגיש בכושר או בכושר מהרגיל
- שיפור ביצועי העבודה ושליטה במצב הרוח
- מתלהב יותר מפעילויות
- עירנות מוגברת בעת נהיגה ברכב
אם השיטה להפסיק את הנחירות באופן טבעי אינה יעילה, דאג לפנות לרופא בכדי לברר את הסיבה המדויקת. לאחר מכן הרופא יקבע את הטיפול המתאים להפרעות נחירות עבורך.
