להתרגל לתרגל יציבה טובה & bull; שלום בריא

תרגול יציבה טובה הוא דבר קל לעשות, אך רבים מזלזלים בו. למעשה, התרגלות ליציבה טובה יכולה לסייע בשמירה על בריאות הגב. אז מה עם יציבה טובה?

יתרונות ההתרגלות ליציבה טובה לבריאות העצם

יציבה היא המיקום שאתה עושה, בין אם אתה עומד או יושב או שוכב. למעשה, כדי להתרגל להיות במצב טוב, אתה צריך לאמן את גופך לעמוד, ללכת, לשבת ולשכב בדרך הנכונה.

על פי מאמר שפורסם בקליבלנד קליניק, יציבה טובה יכולה להגביר את יכולתו של הגוף לשמור על עצמות ומפרקים בריאים. באופן ספציפי, ליציבה טובה יש את ההשפעות החיוביות הבאות.

• מונע כאבי גב ושרירים
• מונע עייפות מכיוון שנעשה שימוש יעיל יותר בשרירים, כך שהגוף לא מרוקן יותר מדי אנרגיה.
• מונע עמוד השדרה להיות במצב לא תקין.
• מפחית מתח ברצועות בעמוד השדרה.
• מסייע במניעת נזק למפרקים שעלול להוביל לדלקת פרקים

להתרגל לתרגל יציבה טובה יכול להתחיל מדברים פשוטים. לדוגמא, כאשר אתם מבצעים את הפעילויות היומיומיות שלכם, נסו לשים עין על תנוחות הישיבה והעמידה.

ואז, הישאר פעיל. מומלץ גם לעשות כמה ענפי ספורט כדי לשפר את היכולת שלך לבצע יציבה טובה. ענפי ספורט אלה כוללים יוגה, טאי צ'י או ענפי ספורט אחרים המתמקדים בעיצוב הגוף.

חשוב גם לשמור על משקל הגוף כדי להישאר בגודל תקין, מכיוון שמשקל עודף עלול להחליש את השרירים באזור הבטן ולגרום לבעיות באגן ובעמוד השדרה. אם תעשה זאת, תתקשה לתרגל יציבה טובה.

אז מה דעתך על תרגול של תנוחות עמידה וישיבה?

כך תוכלו לתרגל יציבה טובה

כדי להתרגל צריך לדעת מראש איך נראית יציבה טובה. אתה יכול לתרגל את זה בעמידה וישיבה כדי להתחיל.

יציבה טובה בעמידה

כדי לקבל יציבה טובה בעמידה, אתה יכול לעשות את הדברים הבאים.

• קם ישר וישר.
• וודא שהכתפיים שלך לא קדימה מדי. לפחות, מיקומו מקביל לצוואר או כמעט מאחוריו.
• הכנס את הבטן פנימה.
• התמקדו ברגליים.
• תרים את הראש למעלה.
• תנו לזרועותיכם לתלות באופן טבעי משני צידי גופכם.
• תנו לרגליים להתפשט בקו אחד עם הכתפיים.

אולי בהתחלה, תרגול של כל האמור לעיל אינו דבר קל. עם זאת, על ידי התרגלות לעמוד עם יציבה טובה, לאורך זמן הדברים ירגישו קלים יותר.

יציבה טובה בשכיבה

כשאתה שוכב, אתה עדיין צריך לתרגל יציבה טובה, כדלקמן.

• וודא שהכרית נמצאת מתחת לראש שלך, לא מתחת לכתפיים, וכדאי לשים לב לעובי הכרית כדי לשמור על הראש במצב רגיל.
• נסו לישון במצב ששומר על הגב בכושר. לדוגמא, שינה על הגב עם הברכיים הנתמכות בכרית. אתה יכול גם לישון על הצד שלך עם הברכיים כפופות מעט. הימנע משינה עם הברכיים על הבטן מכיוון שזה עלול לגרום לך כאב בגב.
• אם אתה יכול לבחור מזרן משלך, בחר במשרד יציב ולא מקל עליך להחליף תנוחה בזמן השינה. מזרן מוצק וקשה יותר יהיה טוב יותר לבריאות הגב שלכם מאשר רך מדי.
• כשאתה מתעורר מהשינה, הטה תחילה את גופך ואז הרם את הברכיים. רק כך תוכלו להוריד את הרגליים מצד אחד של המזרן.
• בצעי כפיפות בטן על ידי משיכת הידיים יחד כדי לעזור לגופך להתעורר, ואל תסמוך על השרירים באזור המותניים אם ברצונך לקום.

יציבה טובה בישיבה ליד המחשב

בינתיים, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לשמור על יציבה טובה בישיבה. בהתחשב בכך שהתלמידים והעובדים של ימינו מבלים את רוב זמנם מול מחשבים, הטיפים הבאים עשויים להתאים לאנשים שמבלים את מרבית זמנם מול המסכים.

• מקם את מסך הצג במקביל לזרועך ומרחק של לא יותר מ -2 אינץ 'בין המסך לעיניך.
• הוסף כמה תכונות לשולחן העבודה שלך, כגון הוספת מקום למנוחת כפות הרגליים, מתן משענות יד והבאת כרית גב.
• אם אתה מרגיש שישבת יותר מדי זמן, השתמש בשולחן ללא כיסאות אושולחן עומד שבו אתה יכול להשתמש בעמידה.
• בבקשה תבחרמקלדתועכבר מה שהופך אותך לנוח בעת השימוש בו בישיבה.
• אל תשכח למצבמקלדת ועכברקרוב זה לזה כדי שלא תצטרך לטרוח להגיע אליו.
• לך לשירותים, קח משקהמְזָוֶה או צאו לטיול קצר אם עמדתם זמן רב מדי. זה חייב להיעשות אם העצמות והשרירים כבר כואבים.

יציבה טובה בעת נהיגה ברכב

גם אם אתה נוהג במכונית בישיבה, ישנם מספר דברים שכדאי לשים לב אליהם כדי לנהוג בבטחה תוך כדי תרגול יציבה טובה.

• השתמש בכריות לתמיכה בגב.
• שמור על הברכיים במקביל למותניים שלך או גבוהות יותר.
• התקרב להגה של המכונית על ידי התאמת המרחק. בדרך זו, לא תשב במצב מעוקל.
• וודא שתנוחת הישיבה שלך קרובה מספיק כדי שלא תצטרך להיאבק כדי להגיע לדוושות הגז והבלמים.

יציבה טובה בעת הרמת משקולות

גם אם לעתים רחוקות אתה עושה את זה, אתה עדיין צריך לדעת איך להרים משקולות כמו שצריך כדי שלא תחבל בגב.

• אם אתה צריך להרים מטען מספיק כבד, אל תכריח את עצמך להרים משקולות כבדות מ -13 קילוגרם מכיוון שהדבר יכול להיות מסוכן לגבך.
• לפני הרמת משקל כבד זה, וודא כי רגליך במצב יציב.
• כדי להרים משקולות נמוכות יותר מהמותניים, וודא שגב ישר ונח על הברכיים והירכיים. אל תישען על המותניים שלך.
• עמדו קרוב לאובייקט שאתם מנסים להרים. שמור על הרגליים היטב על הקרקע. חיזקו את שרירי הבטן והרימו את האובייקט באמצעות שרירי הרגליים. אל תסחט את החפץ שאתה מנסה להרים לגופך.
• כשאתה מוכן להרים אותו, הרם אותו לאט.
• אם אתה מרים חפץ שיורד מהשולחן, החלק אותו תחילה לצד השולחן כך שיהיה קרוב לגופך.
• הימנע מהרמת חפצים הגבוהים מהמותניים שלך.
• כדי למקם את האובייקט, מקם שוב את הרגל שלך באותו אופן שרצית להרים אותו, הידוק את שרירי הבטן, והצב את הרגליים והברכיים להתכופף מעט.

אם אתה נמצא במצב הנכון, בדוק תמיד את עמדתך כל רבע שעה. אם אתה מרגיש או רואה כי עמדתך הפכה למצב רע, הצדק את המיקום הלא נכון והמשיך לעבוד. כך, תתרגלו לשבת עם יציבה טובה.

אנשים שלא רגילים לשבת עם יציבה גרועה יכולים לשפר אותה לאורך זמן. מה שצריך זה זמן, כנות ומחויבות לעשות את זה, כי שיפור היציבה מרע לטוב אינו דבר שניתן לעשות באופן מיידי.