קוצר נשימה וכפות רגליים נפוחות במהלך ההריון? זה התיקון

חווית קוצר נשימה וכפות רגליים נפוחות במהלך ההריון? אל דאגה, מצב זה שכיח מאוד, במיוחד כשנכנסים לשליש האחרון של ההריון. מחקר בשנת 2015 שנערך על ידי ד"ר. סורל גולנד מהמרכז הרפואי קפלן, ישראל, אמר כי כ-60 עד 70 אחוז מהנשים חוות מצב זה במהלך ההריון.

סיבות ודרכים להתמודד עם כפות רגליים נפוחות במהלך ההריון בשליש השלישי

גורם לכפות רגליים נפוחות

במהלך ההריון, הגוף מייצר כ -50 אחוזים נוספים דם ונוזלים כדי לענות על צרכיו של התינוק המתפתח. כפות רגליים נפוחות במהלך ההריון הן שלב נורמלי שיש לעבור בגלל נפח מוגבר של דם ונוזלים. נפיחות יכולה להופיע גם בגלל גורמים שונים כגון עמידה ממושכת או צריכת יותר מדי מלח וקפאין.

למרות שלעתים זה יכול להתרחש בידיים, הנפיחות משפיעה בדרך כלל רק על כפות הרגליים והקרסוליים. נוזל זה נוטה להתאסף בפלג הגוף התחתון. נוזל עודף זה נחוץ לריכוך הגוף ככל שהתינוק גדל.

נוזל נוסף זה מסייע גם בהכנת מפרק הירך והרקמה להיפתח בלידה. למרות שנפיחות במהלך ההריון היא מצב נורמלי, אתה עדיין צריך להיות ערני אם הנפיחות מלווה בעליית לחץ הדם. זה יכול להיות סימן שיש לך רעלת הריון ואתה צריך לפנות לרופא מיד.

איך להתמודד עם רגליים נפוחות

כדי להתמודד עם רגליים נפוחות במהלך ההריון, נסה את הטיפים הבאים:

אל תעמוד יותר מדי זמן
הרם את הרגליים בישיבה או בשינה, למשל על ידי השענת כרית
הימנע מצריכת מלח עודפת, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הנפיחות
שתו מספיק מים כדי לשמור על איזון נוזלי הגוף
מרחו קרח או מים קרים על הרגל הנפוחה
ללבוש גרביים ונעליים נוחות, אל תלבש נעלי עקב

סיבות ודרכים להתמודד עם קוצר נשימה בשליש השלישי

גורם לקוצר נשימה

בשליש השלישי להריון התינוק גדל וממשיך לדחוף את הרחם אל הסרעפת שלך. לכן, הסרעפת נעה בדרך כלל עד 4 ס"מ ממצב טרום ההריון. כתוצאה מכך, הריאות שלך דחוסות מעט, כך שאתה לא יכול לקחת אוויר כמו שאתה שואף.

עם זאת, אין זה אומר שייחסר ממך חמצן. רק שבמקביל יכולת הריאות פוחתת ככל שהרחם ממשיך להתרחב והתינוק ממשיך לצמוח. זה גורם בסופו של דבר להמריץ את מרכז הנשימה במוח על ידי הורמון הפרוגסטרון כדי לגרום לך לנשום לאט יותר.

עם זאת, למרות שכל נשימה נושאת פחות אוויר, נשאר יותר אוויר בריאות כך שצורכי החמצן שלך ושל הקטן שלך יתמלאו היטב.

איך להתמודד עם קוצר נשימה

כדי להתמודד עם קוצר נשימה כאשר ההריון הולך וגדל, בצע את הדרכים הבאות:

1. עמדו והתיישבו זקוף

נסו להישאר זקופים, גם בישיבה ובעמידה. יציבה זקופה עוזרת לרחם להתרחק מהסרעפת. מקם את כתפיך לאחור עם ראש מורם. למרות שזה נראה קשה בהתחלה, אתה צריך להתרגל לזה.

2. ספורט

תרגיל אירובי פשוט מסייע בהעלאת קצב הנשימה ובהורדת הדופק. כך, תחושת ההידוק תהיה הרבה פחות. אתה יכול גם לנסות יוגה לפני הלידה עם מומחה. זה מתמקד בתרגיל הנשימה שלך ובמתיחות הנוספות שיעזרו לשפר את היציבה שלך, ולתת לך יותר מקום לנשום.

3. לישון עם תומך כרית

אם הלחץ מחמיר בזמן שאתה ישן, נסה להניח כרית תומכת על הגב העליון. העניין הוא למשוך את הרחם כלפי מטה כך שלריאות יהיה יותר מקום. ואז, ישן בצד שמאל.

4. עשו מה שאתם יכולים

למרות שאתה אדם פעיל ולא יכול להישאר בשקט, במהלך ההריון אתה צריך להבין שיכולות הגוף כבר אינן זהות. אל תכריח את עצמך להגזים בעצמך כשאתה מרגיש עייף עם כמה נשימות בלבד. הקשב לאיתותים מגופך כדי שתדע מתי להתחיל ולעצור פעילויות.