למנוע שומן בגוף לאחר הפסקת העישון

יתכן שראית אנשים שהפסיקו לעשן והשמנו. או אולי חווית את עצמך משמין לאחר הפסקת העישון?

אל תבינו אותי לא נכון. הפסקת עישון לא תגרום לך לעלות במשקל באופן אוטומטי. ישנם עוד מספר גורמים הגורמים לעלייה במשקל לאחר שלא עישנת זמן רב. אצל אנשים רבים, הפסקת עישון יכולה אפילו לעזור לך לרדת במשקל.

מה גורם לשומן לאחר הפסקת העישון?

עלייה במשקל לאחר הפסקת העישון נובעת בדרך כלל ממספר גורמים:

• אתה מחליף את העישון בהרגלי חטיפים
• הניקוטין מאיץ את חילוף החומרים שלכם, לכן כאשר אתם מפסיקים לעשן, חילוף החומרים שלכם חוזר לקצב תקין ובריא יותר, ובאנשים מסוימים הוא עלול לגרום לעלייה במשקל.
• אצל אנשים מסוימים ניקוטין יכול לשמש כמדכא תיאבון, כך שבפעם הראשונה שאתה מפסיק לעשן, התיאבון שלך חוזר לקדמותו.

טיפים לאי שומן לאחר הפסקת העישון

אבל תקלו בזה, אם אתם יכולים לחזות בדברים שלמעלה, אתם עדיין יכולים להפסיק לעשן מבלי להשמין אחר כך.

1. מלאי מזון במקרר

מלא את המקרר במזונות בריאים כמו פירות, אגוזים וירקות. אל תשמור יותר מדי חטיפים לא בריאים כמו צ'יפס, ביסקוויטים, סוכריות, מאכלים סוכרים, שתייה קלה ומזון מטוגן. נסו בכל פעם שאתם רעבים, פשוט תאכלו בצורה מתונה, במקום לנשנש אוכל לא בריא.

2. קבל הרבה פעילות גופנית

בנוסף לשמירה על משקל גוף אידיאלי, פעילות גופנית יכולה גם להיות הסחת דעת מהרצון לעשן.

3. בחרו חטיפים בריאים

אם אתה צריך לנשנש, אל תהסס לאכול פירות ולהימנע מעוגות, ממתקים וממאכלים ממותקים אחרים. הימנע גם ממיצי פירות מכיוון שהם בדרך כלל עשירים בסוכר. פירות טריים עדיפים על מיץ פירות.

4. הימנעו מדיאטות קפדניות

תזונה קפדנית ורעב רק יגרמו לכם לרצות לעשן עוד יותר, ותאכלו יתר על המידה כשיגיע הזמן לאכול. אל תדלג בטעות על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר.

5. הקצו כספי סיגריות לחטיפים בריאים

כמה כסף אתה מוציא ביום או בשבוע על סיגריות? נסו לגייס את הכסף והשתמשו בו כדי לקנות את הפירות האהובים עליכם או אוכל בריא טעים.

מה אם כבר עליתי במשקל כתוצאה מהפסקת העישון?

אם כבר השמנת לאחר הפסקת העישון, אל תדאג. יש אנשים שעולים במשקל תוך שישה חודשים לאחר הפסקת העישון, אך ברגע שגופך יתרגל לא לעשן, המשקל שלך יחזור לקדמותו.

זכור את המטרה הסופית שלך, שהיא גוף בריא יותר ללא עישון. עלייה במשקל כל עוד היא לא מוגזמת, אינה מסוכנת כמו ההשפעות הקטלניות שעישון יכול לגרום. כל עוד לא תמשיך לאכול יתר על המידה, המשקל שלך יחזור למצב נורמלי.