אורח החיים הבריא שלך אינו נתמך על ידי הקרובים אליך? אין בעיה!

האם ידעת שלחיים באורח חיים בריא על ידי אכילת מזונות מזינים, פעילות גופנית, לא עישון ושתיית אלכוהול, יש יתרונות גדולים? אתה יכול להיות לא רק בריא מבחינה נפשית ופיזית, אלא שיש שינויים קטנים אחרים שתוכל לקבל מהיתרונות של אורח חיים בריא.

היה קשה לעשות זאת בהתחלה. עם זאת, מדוע לא? הסיבה היא שאם אתה רוצה להקריב קורבנות למען בריאות טובה יותר, ההשפעה יכולה להיות הרבה מעבר למועילה. מהם היתרונות של אורח חיים בריא שניתן להשיג?

היתרונות של אורח חיים בריא שתוכלו להשיג

1. יכול לשמור על משקל גוף אידיאלי

הדרך הראשונה לאורח חיים בריא שתוכלו לעשות היא לאכול מזון בריא ולהתאמן באופן קבוע. שניהם יכולים לעזור לכם להימנע מעודף משקל ולשמור על נתון בריא במשקל. על פי מרפאת מאיו, פעילות גופנית טובה מאוד להשגת הרמת משקולות בריאה ואידיאלית.

חישבו והגבילו את צריכת המזונות המזיקים לגוף. הימנע מאכילת יותר מדי מזון מלוח, מתוק ושומני שעלול לגרום לבעיות בגוף. אכלו ירקות, פירות ומזונות סיביים אחרים.

בנוסף, היתרונות של אורח חיים בריא עם פעילות גופנית קבועה יכולים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהגביר את המערכת החיסונית והאנרגיה.

לפחות, תוך שבוע תוכלו לעשות פעילות גופנית כדרך לאורח חיים בריא על ידי הליכה נינוחה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים ברחבי המתחם. אין צורך לעשות פעילות גופנית מאומצת קודם. פעילות גופנית קלה אך שגרתית יכולה להיות גם חלק מאורח חיים בריא שאתה עושה.

2. יכול לשמור ולהעלות את מצב הרוח

על פי מרפאת מאיו, פעילות גופנית ואכילת מזון בריא הם דרכים לאורח חיים בריא המועילות למצב הרוח שלך. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעורר את ייצור האנדורפינים.

אנדורפינים הם כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש מאושר ונינוח יותר. אורח חיים בריא כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית יכול גם לגרום לתודעה להרגיש חיובית. היתרונות של אורח חיים בריא על ידי ביצוע פעילות גופנית לטווח קצר יכולים גם להפחית את הסיכון ללחץ ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי של המוח.

ואז, הדרך לאורח חיים בריא שתוכלו לעשות היא לא רק על תזונה בריאה ופעילות גופנית. פעילויות חברתיות כמו התנדבות, הצטרפות למועדון צדקה או השתתפות בדיונים מהנים בסרטים או בילוי עם חברים יכולים גם לסייע בהגברת מצב הרוח ובריאות הנפש.

פעילות זו יכולה להשאיר את התודעה פעילה והורמון הסרוטונין במוח באיזון. כדי לקבל את היתרונות של אורח חיים בריא, מומלץ להקדיש זמן רב יותר למשפחה או לחברים באופן קבוע ולעשות פעילויות מהנות אחרות.

3. למנוע מהמחלה להגיע

ביצוע דרכים שונות לאורח חיים בריא יכול לסייע במניעת מצבים בריאותיים מסוימים. דוגמאות לכך כוללות מחלות לב, שבץ ולחץ דם גבוה.

אנשים רבים רוצים לקבל את היתרונות של חיים בריאים על מנת להימנע ממחלות. חיים בריאים יכולים גם לעזור לשמור על כולסטרול ולחץ דם במספרים בטוחים. איפה זה גם סימן שאתה עוזר בהגנה ובמניעת מחלות כרוניות.

פעילות גופנית סדירה ודיאטה נכונה יכולים גם למנוע מגוון בעיות בריאותיות, כולל:

• תסמונת מטבולית
• סוכרת
• דִכָּאוֹן
• סוגים מסוימים של סרטן
• דַלֶקֶת פּרָקִים

וודא גם שאתה מבצע בדיקות גופניות באופן קבוע. מאוחר יותר, הרופא שלך יבדוק את משקלך, דופק ולחץ הדם שלך, כמו גם ליטול דגימות שתן ודם.

על ידי ביצוע בדיקות בריאות שגרתיות כאלה, ניתן לפקח היטב על בריאותך. חשוב לעקוב אחר הרופא שלך ולהקשיב לטיפול מעקב בכדי לשפר את בריאותך.

4. סיבולת ואנרגיה יגברו

אתה יודע, אם אתה אוכל יותר מדי ג'אנק פוד, שתייה קלה, ואכילת מזון ארוז, כל אלה יכולים לגרום לגוף להתעייף בקלות?

כן, אין לאכול מזון זה. זה בסדר, אבל בגבולות מסוימים המזונות האלה עלולים להזיק לגוף.

צלע, תתעייף בקלות, ואתה נהיה רעב בקלות אם אתה אוכל יותר מדי מהמזונות האלה. לשם כך, נסו לעשות אורח חיים בריא עם תזונה בריאה באכילת המזונות הבאים:.

• אכלו אוכל דגנים מלאים
• אכלו בשר רזה
• בחרו מוצרי חלב דלי שומן
• לאכול הרבה פירות
• אל תשכח לאכול ירקות

עם זאת, אל תשכח לעשות פעילות גופנית קבועה כדי להגביר את כוח השרירים ולהגביר את הסיבולת. אכילת אוכל בריא ופעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע במתן חמצן וחומרים מזינים לרקמות התאים בגוף, במיוחד ללב.

מלבד היכולת להגביר אנרגיה על ידי קידום שינה טובה יותר, מהירה ועמוקה יותר

איך להתחיל אורח חיים בריא?

ואז, האם יש דרך להפוך אורח חיים בריא להרגל? להלן מספר דרכים לחיות חיים בריאים שעשויים ליישם.

1. התחל בקטן

קבלת החלטות גדולות ובריאות אינה שגויה. רק שההחלטות הבריאות גדולות מדי רק יניעו אותך מלכתחילה כשתקבלי. למעשה, רזולוציה גדולה מדי עלולה לגרום לאכזבה כאשר אינך יכול לגרום לזה לקרות תוך זמן קצר.

לכן, אם אתה רוצה לשנות להיות בריא יותר, קבל החלטות בריאות פשוטות וקלות לביצוע קודם. לדוגמא, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז התחל משינוי הרגלי האכילה שלך להיות בריא יותר והתחל להתאמן באופן קבוע.

2. התמקדו בהשפעה

עד כה, הודעות בריאות התמקדו רק במידע הליבה מבלי לספר על ההשפעות הטובות הנגרמות על ידי ההתנהגות. כתוצאה מכך, אנשים רבים יודעים שהתנהגות זו היא התנהגות בריאותית מבלי לדעת את ההשפעות הטובות של עשיית התנהגויות בריאותיות אלה, כך שהתנהגותם לא תימשך זמן רב. למעשה, שינוי מסרים או התנהגויות בריאותיות על ידי התמקדות בהשפעה של שינויים אלה יעיל מאוד בשינוי התנהגותו של האדם.

המחקר מצא כי שינוי המסר "היגיינת היד מונעת ממטופלים לחלות" ל"היגיינת היד מונעת ממך לחלות "הביא לעלייה בשיטות שטיפת הידיים ב -10% ושימוש בסבון ב 45%.

3. אל תמהרו

אם אתה רוצה לקבל הרגלים בריאים, אז היה סבלני! מכיוון ששינוי הרגלים לא בריאים להיות בריאים יותר לוקח זמן. על פי מחקר אחד נמצא כי שינוי הרגלים לוקח זמן - לפחות חודשיים ומעלה. אז אתה לא צריך להיות מיואש כששינויים לא קורים תוך זמן קצר.

וכאשר אתה מתפתה לחזור להרגלים ישנים, אל תוותר! אתה לא נכשל כי זה חלק מהתהליך. נסה לסלוח ולחזור למטרה שלך.

4. אל תילחם לבד

אולי אתה נמנה עם אלה שמתביישים להביע את החלטותיך הבריאותות מחשש שמזלזלים בהן על ידי מי ששומע אותן. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לשנות את הרגליך כדי להפוך את חייך לבריאים יותר, עליך לומר לאחרים כדי שיהיה לך חבר שיתמוך בך ויזכיר לך מתי אתה מתחיל לוותר.

5. חזרה

אחת הדרכים להיות עקביים בחיים בריאים היא לבצע חזרות כדי ששינויים באורח החיים הללו יוכלו להפוך להרגלים.

6. תן לעצמך מתנה

מה שאתה שוכח לעתים קרובות הוא לתגמל את עצמך על התקדמותך לקראת המהפכה הבריאה שלך, לא משנה כמה היא קטנה. צורת התגמול שניתן להעניק היא ללכת לקולנוע, לקנות את האוכל האהוב עליך וכו '.

למרות שקשה לשנות את ההתנהגויות הבריאותיות, אתה בהחלט יכול לעשות זאת! ורגע שאתה מתחיל לוותר, אתה רק צריך לחשוב על ההשפעות הטובות של ביצוע שינויים אלה על בריאותך.

דבר אחד שעליך לזכור הוא זה: שינוי אינו מתרחש בן לילה, לכן עליך להתמקד ביעדים שלך לקבלת החלטות בריאות.

אורח החיים הבריא שלך אינו נתמך על ידי יקיריכם? אין בעיה!

כולם מייחלים לחיים בריאים ומשוחררים ממחלות. לכן אנשים רבים מנסים לשנות את הרגליהם הרעים כך שהם בריאים יותר.

עם זאת, לא תמיד קל לעשות שינוי - במיוחד אם אתה מוקף באנשים שתמיד חשיבה שלילית. איך אתה יכול להתמודד עם הפיות הסרקסטיים של חברים ובני משפחה שאינם תומכים באורח החיים הבריא שלך?

1. הקשיבו קודם למה שהם אומרים

לפעמים הערות לפטפטות שלא קל לשמוע הן בעלות כוונות טובות. הם אולי פשוט לא יודעים איך להעביר את זה.

לדוגמא, אתה מנסה לאכול פחות אורז. ההורים שלך עשויים רק לדאוג שאתה לא אוכל מספיק.

אתה יודע, העיקרון של העם האינדונזי שאומר ש"אתה לא מלא אם לא אכלת אורז "? או כשאתה חָזָק לריצת בוקר לפני היציאה לעבודה. אולי אבא של אמא שלך התלונן רק בגלל שהם היו מודאגים שאתה יכול להיות עייף עד שתגיע למשרד.

או, למשל, כשאתה אוכל פחות בשר אדום, אז החברים שלך מפגינים כי הם חושבים שאתה צמחוני.

אולי הם פשוט סקרנים לגבי מה אתה אוכל אם אתה לא אוכל בשר. הם עשויים גם להסס להזמין אותך לבלות ב- steak במסעדה חדשה ליד המשרד אם אתה הופך פתאום לצמחוני.

הם האנשים הכי קרובים בחיים שלך. לכן, הקשיבו לראשונה למה שהם אומרים. בסופו של דבר, אתה לבד יכול לדעת אילו תגובות משופעות באמת רוצה להפיל אותך ואילו למעשה מסתירות כנות אמיתית.

2. הרגיעו את הנקודה שלכם

רוב הסיכויים הם שמשפחתך או חבריך אינם תומכים באורח החיים הבריא שלך מכיוון שהם לא מבינים מה אתה עושה, מה היעדים שלך וכיצד שינויים אלה יכולים לגרום לך להיות מאושר יותר.

אז, הסבירו בשלווה על אורח החיים החדש שלכם. אמור שהתזונה ללא סוכר ושומן שאתה עושה כרגע היא לא רק דרך מגמה, אלא כדי לעזור לך להימנע מהסיכון לסוכרת תורשתית במשפחה שלך.

לחלופין, פעילות גופנית קבועה שאתה עושה היא לא רק לבנות שרירים, אלא גם לעזור להקל על כאבים כרוניים שהרגשת עד כה. הסבירו גם שלמרות שאתם אוכלים פחות אורז או בשר, זה לא אומר שתמותו כי יש תחליפים אחרים בריאים וממלאים יותר.

בכך שהם עוזרים להם להבין מה אתה עושה ולמה הם יכולים לתמוך בהדרגה בשינויים באורח החיים הבריא שלך.

3. שלבו אותם באורח החיים החדש שלכם

כדי שהם יוכלו לחקור יותר על מה שאתה עושה, אין שום דבר רע בלגרום להם להיות מעורבים אפילו לרגע. לדוגמא, הזמינו את בן / בת הזוג או חברכם להתאמן יחד בסופי שבוע, או הזמינו את הוריכם להצטרף אליכם לטעום את תפריט האוכל שאתם אוכלים בדרך כלל.

לא כואב להזמין אותם לנסות מדי פעם את הדיאטה שלך. ספר גם מה היתרונות העומדים מאחוריו. מי יודע, הם יתפתו גם להתחייב להתקדם לקראת אורח חיים בריא יותר.

4. בצע התאמות פה ושם

אם פתאום יש לך תוכניות משפחתיות לסוף השבוע, נסה להיכנע ולעודד אותך לשנות את לוח השיעורים שלך באגרוף במועד אחר. לאחר מכן, בקש מאלה המשא ומתן מחדש למצוא יחד ארוחות אם הדיאטה שלך אינה ניתנת לפגיעה.

5. קבל את מה שלא ניתן לשנות

זה טבעי להרגיש עצוב ומאוכזב אם הקשבתם, הסברתם וניסיתם לערב אותם, אבל הם פשוט לא מבינים אתכם. עם זאת, אל תבזבז את האנרגיה והמחשבות שלך ששוקעים בשלילה זו.

אל תתעצבן, שלא לדבר על נזוף בכעס כשבן משפחה מבקר את הדיאטה שלך. פשוט חייכו והפכו את השיחה למשהו ששניכם נהנים ממנו. אל תתנו לאורח החיים הבריא שלכם למתוח את היחסים המשפחתיים שלכם.