4 כיצד לשלם חוב שינה כראוי & bull; שלום בריא

אולי אתה אחד מהאנשים הרבים שחושבים שכאשר אתה נשאר ער מאוחר וישן פחות, אתה יכול לשלם את חוב השינה שלך על ידי שינה רבה יותר בסופי שבוע. למעשה, הרגל זה רע באותה מידה כמו חוסר שינה. ואז, איך משלמים את חוב השינה הנכון? בדוק את ההסבר הבא.

4 דרכים נכונות לשלם חוב שינה

חסר זמן שינה הוא למעשה חוב שעליכם לשלם כדי שגופכם תמיד יהיה במצב טוב. עם זאת, וודא שאתה מחויב בדרך זו. להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לבחור לשלם את חוב השינה שלך.

1. הגדילו את זמן השינה

אתה יכול להגדיל את שעות השינה שלך על ידי ללכת לישון מוקדם יותר או לקום מאוחר מהזמן שאתה מתעורר בדרך כלל.

אתה לא צריך להוסיף יותר מדי שינה, למשל, להוסיף 15 דקות שינה כל יום כדי לשלם את החוב הזה.

אתה יכול גם להימנע משימוש באזעקות כדי להעיר אותך כך שאתה מתעורר באופן טבעי לבד מבלי להכריח אותך.

עם זאת, וודא ששעות השינה הנוספות אינן מוגזמות, מכיוון שהדבר עלול לגרום לך לחוות נדודי שינה.

מוטב, קודם תחשב את השעות שאיבדת את השינה, ואז הקצה את שעות השינה שאבדת לזמן השינה שלך בימים הקרובים לתשלום חוב השינה.

לדוגמא, אם אתה חייב 10 שעות חוב, הקצה שעה כל לילה בכל יום חול, והוסף שעה עד שעתיים שינה בסופי שבוע. פעל לפי כלל זה עד שתשלם בהצלחה את כל חובות השינה שלך.

יתכן שתזדקק לפיתרון אחר אם חוב השינה שלך מצטבר במשך שנים. נסו לעשות פעילויות לא מאומצות מדי יום. ואז לך לישון כרגיל בלילה.

עם זאת, אל תשתמש באזעקה ופשוט תן לגופך להירדם ולהתעורר בזמן. בהתחלה, אתה עלול לישון 12 שעות או יותר בלילה. עם זאת, עם הזמן שעות השינה שלך יחזרו לקדמותן כשלעצמן מכיוון שחוב השינה שולם.

2. קחו תנומה

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research, תשלום חובות שינה יכול להיעשות גם על ידי הפסקה קצרה אחר הצהריים או הערב.

בדרך כלל, פעילות זו נקראת יותר מוכרת תנומה. אנשים בדרך כלל לוקחים תנומה קצרה של 15-30 דקות במהלך היום או הערב.

עם זאת, אם אתה רוצה לעשות זאת, עליך לשים לב היטב למשך הזמן שאתה מנמנם.

הסיבה היא שאם אתם ישנים יותר מדי ביום, סביר להניח שתתקשו לישון בלילה. אם זה קורה, אתה למעשה מוסיף לחוב השינה שלך.

זמן תנומה מתאים הוא 20 דקות, או אם אתם רוצים לישון יותר, הזמן הארוך ביותר שתוכלו לנמנם הוא רק שעה וחצי, ולא יותר.

3. לישון בסופי שבוע

שינה ארוכה מדי בסופי שבוע משפיעה לרעה על בריאותכם. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך להגדיל את שעות השינה שלך בכל פעםסוף שבוע.

וודאו שלא תגזימו בשינה. לדוגמה, הוסף רק שעה עד שעתיים ביום.

הבעיה היא שאם תוסיפו יותר שעות שינה ממה שהוזכר לעיל כדי לשלם את חוב השינה שלכם, יתכן שתשלמו את השעות שאיבדתם לפני כן.

עם זאת, בלילה בסופי שבוע תתקשו גם לישון מכיוון שישנתם יותר מדי בבוקר וביום.

זה שווה לביטוי "לחפור את החור בחור שסוגר את החור" מכיוון שבסופו של דבר, אתה תצטרך עוד שעה של שינה כדי לפצות על הלילות חסרי השינה בסופי שבוע שאיבדת בגלל שהיית מתקשה לישון.