נשימה בקופסא, טכניקת נשימה שתוכלו לנסות כשאתם במתח

אולי הנשימה נחשבת רק כפעילות גוף שמתרחשת באופן מוחלט ומתבצעת באופן אוטומטי מבלי להבין זאת. עם זאת, לא רבים יודעים שנשימה אינה רק פעילות לשרוד.

נשימה יכולה גם לספק יתרונות טובים לבריאותך. לא רק נשימה רגילה, יש צורך בטכניקות מיוחדות בכדי לעשות זאת. אחת מהן היא באמצעות טכניקה נשימה בתיבה.

מה זה נשימה בתיבה?

מקור: מרפאת מאיו

נשימה בתיבה או מה שידוע גם בשם נשימה מרובעת היא טכניקת נשימה עמוקה המשמשת בתרגילי נשימה קצביים.

טכניקת נשימה זו מורכבת מארבעה שלבים, כאשר כל שלב מתבצע לספירה של ארבעה. בגלל ארבעת השלבים שקוראים לטכניקה זוקופסא אוֹ כיכר בהתחשב בכך שיש להם ארבעה צדדים.

נשימה בתיבה לרוב נוסף באמצע פגישת מדיטציה. ניתן להשתמש בטכניקה זו גם כאשר מישהו חש בחרדה או לחוץ להירגע.

יתרונות הנדסיים נשימה בתיבה

אמנם אין הרבה מחקרים הדנים באופן ספציפי ביתרונות המסופקים על ידי הטכניקה נשימה בתיבה, טכניקת נשימה זו שייכת לסוג של תרגילי נשימה עמוקה שהיה ידוע כמסייע בהפגת מתחים.

אכן, נשימה בתיבה זה לא נועד לרפא בעיות נפשיות בטווח הארוך, אבל זה יכול להפוך לשגרה נהדרת לתרגול ניהול מתח.

טכניקות נשימה קצביות הן פיתרון אחד להרגעת מערכת העצבים האוטונומית (ANS). מערכת עצבים זו פועלת על ידי ויסות תפקודי הגוף המתבצעים באופן אוטומטי כגון ויסות חום הגוף וזרם הדם.

יש לזכור, כאשר מישהו נמצא במצב של לחץ, אות המצוקה שנשלח דרך העצבים האוטונומיים לבלוטת יותרת הכליה יעודד את ייצור ההורמון אדרנלין.

מכיוון שהורמון זה מסתובב בגוף, ישנם מספר שינויים גופניים כמו דופק מהיר יותר ולחץ דם מוגבר. ההשפעה, קצרת נשימה מדי. לָכֵן, נשימה בתיבה יעזור לפתור את זה.

לרוב, בני אדם נושמים דרך נשימה בחזה. עם זאת, נשימה זו מגבילה את טווח התנועה של הסרעפת ומשפיעה רק כך שאוויר המכיל חמצן לא יגיע לסרעפת.

על ידי ביצוע טכניקות נשימה עמוקה כגון נשימה בתיבה, תוכלו למקסם את חילופי החמצן אשר יהיה שימושי גם לדחיקת פחמן דו חמצני מהגוף. זה מה שעוזר לייצב את לחץ הדם.

בגלל השפעתם המשפרת את הריאות, חולים עם מחלות ריאות כמו COPD או אסטמה עשויים למצוא את זה מועיל לתרגל טכניקות נשימה.

איך לעשות את זה?

באופן אידיאלי, טכניקה נשימה בתיבה נעשה בישיבה. אתה יכול לעשות זאת בישיבה על כיסא או רגליים משולבות על הרצפה. יישר גם את גופך כדי להקל על הנשימה.

כאשר אתה מוכן בתפקידך, בצע את השלבים הבאים.

1. נשוף לאט דרך הפה שלך, הוצא את האוויר בריאות שלך לספירה של ארבע.
2. קח נשימות איטיות ועמוקות דרך האף שלך לספירה של ארבע. וודא שהאוויר בריאות מרגיש מלא ועובר לבטן.
3. עצרו את נשימתכם לספירה של ארבעה.
4. לנשוף דרך הפה לנשוף לאותן ארבע ספירות כמו הצעד הקודם.
5. לאחר שתסיים, תוכל להתחיל מחדש ולעשות את זה כמה פעמים שצריך.

על מנת להתאמן נשימה בתיבה פועל בצורה חלקה, בחר מקום שקט והרחק מהרעש. קבעו אווירה שיכולה להגביר את הריכוז שלכם על ידי עמעום האורות או הדלקת נר.

בהצלחה בניסיון טכניקת נשימה עמוקה קלה זו!