האם את יכולה לעשות דיאטה בהריון? & bull; שלום בריא

לראות את המחט בקנה מידה העובר ימינה גורם לעיתים קרובות לאמהות לחשוב על דיאטה במהלך ההריון. למעשה, במהלך ההריון זה כאילו שאתה מאכיל שני אנשים, כלומר את עצמך ואת התינוק ברחם.

לכן כל אישה בהריון נדרשת לאכול יותר כדי שהתזונה שמקבלת הגוף תספיק בכדי לענות על צרכי האם והתינוק.

עם זאת, כאישה, ייתכן שעדיין יש לך חששות לגבי שינוי המראה שלך בגלל עלייה במשקל. למעשה, האם זה בסדר או לא אם נשים בהריון עוברות דיאטה כדי לרדת במשקל?

איקס

האם נשים בהריון יכולות לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל?

דיאטה מוגדרת בדרך כלל כדרך לרדת במשקל.

עם זאת, יש ליישר מראש כי דיאטה היא ממש דיאטה או כללים תזונתיים הספציפיים למצבים בריאותיים מסוימים.

לאמהות בהריון, תזונה מספקת במהלך ההריון נחוצה לא רק ליולדת, אלא גם לתינוק.

אם דיאטת האם מטרתה לרדת במשקל, כמובן שדיאטה זו במהלך ההריון אינה מומלצת.

הסיבה לכך היא שבנוסף להרזיה, הדיאטה שהאם עושה יכולה גם להפחית את צריכת התזונה של נשים בהריון שמשפיעה על התינוק.

בינתיים, אם הדיאטה שהאם עושה מתכוונת לווסת את צריכת המזון והתזונה היומית, זה בסדר לחיות אותה במהלך ההריון.

התאמת צריכת המזון והתזונה היומית הזו תסייע בשמירה על משקל האם במהלך ההריון כך שהעלייה עדיין תהיה ברמה הנכונה.

איך מווסתים את הדיאטה לנשים בהריון?

על פי איגוד ההריונות האמריקני, התזונה המומלצת במהלך ההריון פירושה התאמת צריכתך ודיאטתך כדי להבטיח כי צרכיך התזונתיים של תינוקך ומילא כראוי.

במילים אחרות, התזונה הנכונה לנשים בהריון היא היכולת לווסת את הדיאטה הטובה ביותר האפשרית כך שצריכת התזונה שלהן תהיה אופטימלית כדי לתמוך בצמיחתו והתפתחותו של התינוק.

ובכן, תזונת האם במהלך ההריון לוויסות צריכת ודיאטה יכולה להיעשות על ידי אכילת מגוון מקורות מזון, כולל:

1. מקורות מזון לפחמימות

אתה יכול לקבל מקורות פחמימות מאורז, לחם, תפוחי אדמה, אטריות, פסטה, דגנים ואחרים. פחמימות שימושיות כמקור אנרגיה לאם ולתינוק ברחם.

2. מקורות מזון לחלבון

תינוקות שמתפתחים ברחם זקוקים לצריכת חלבונים רבה, במיוחד בשליש השני והשלישי להריון.

מקורות חלבון יומיים לתזונה של נשים בהריון ניתנים לעיבוד מבשר אדום, עוף, דגים, ביצים, אגוזים, טופו, טמפה וכו '.

3. מקורות מזון לשומן

מזונות לנשים בהריון, מקורות השומן כוללים בשר אדום, עוף, ביצים, אבוקדו, ביצים, דגים ואגוזים.

בדיוק כמו חומרים מזינים אחרים, גם לשומן יש תפקיד חשוב לתמוך בהתפתחות המוח, העיניים וחלקים אחרים בגוף התינוק.

עם זאת, וודאו כי האם בוחרת במאכלים עם שומנים בלתי רוויים כך שהם אינם מזיקים לבריאות.

3. מקורות מזון של חומצה פולית

אכילת מזונות המכילים חומצה פולית ממלאת תפקיד במניעת פגים ומומים מולדים בתינוקות מאז השליש הראשון להריון.

מקורות מזון עשירים בחומצה פולית לתזונה של אישה בהריון כוללים פירות הדר, אגוזים וירקות עלים ירוקים כמו תרד.

4. מקורות מזון לברזל

את תכולת הברזל במזונות אלו ניתן למצוא בבשר אדום, עוף, תרד ודגנים מועשרים.

תפקיד הברזל במהלך ההריון הוא להעביר חמצן מהאם לתינוק.

5. מקורות מזון ליוד

צריכת יוד מספקת בתזונת האם במהלך ההריון שימושית לתמיכה בהתפתחות מוח ועצב בעובר.

אתה יכול לקבל יוד זה במזונות כגון חלב, גבינה, יוגורט, תפוחי אדמה אפויים, סלמון ושרימפס.

6. מקורות מזון לסידן

יש צורך בסידן במהלך ההריון כדי לתמוך בצמיחת העצמות והשיניים, בקרישת הדם ובתפקוד השרירים והעצבים של התינוק.

על מנת להתפתח בצורה מיטבית תינוקות זקוקים לכמויות גדולות של סידן.

אם צריכת הסידן שלך אינה מספקת ואינה יכולה לענות על צרכי התינוק, הגוף ייקח אוטומטית סידן מהעצמות שלך.

כאשר זה נמשך, אתה נמצא בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

לכן, עליכם לענות על צרכי הסידן בתזונה לנשים בהריון על ידי אכילת פירות ים, אגוזים, חלב ומוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט.

7. מקורות מזון של סיבים, ויטמינים ומינרלים

ניתן להשיג מקור של סיבים, ויטמינים ומינרלים מכל מקום, כולל ירקות ופירות לנשים בהריון.

פירות וירקות כגון תפוזים, פפאיה, עגבניות, תותים, גזר, תרד ודלעת, כרוב וכו 'הם מקורות טובים לסיבים, ויטמינים ומינרלים.

אתה יכול גם לקבל ויטמינים ומינרלים אחרים מהמזון, החל מבשר אדום, עוף, פירות ים, ביצים וכלה באגוזים.

מה העלייה האידיאלית במשקל לנשים במהלך ההריון?

כפי שהוסבר בעבר, זה נורמלי שנשים בהריון עולות במשקל.

הסיבה לכך היא שיש עובר גדל, שליה ומי שפיר כך שזה משפיע על משקל האם.

למעשה, עלייה במשקל במהלך ההריון נלקחת לרוב כסימן לכך שיש לך הריון בריא.

להלן טווח העלייה הרגילה במשקל אם האם בדיאטה בזמן ההריון, שהושק ממרפאת מאיו:

• אם האם מתחילה במשקל גוף נמוך מהרגיל (מדד מסת הגוף או ה- BMI מתחת ל 18.5), היא תצטרך לעלות כ-13-18 קילוגרם (ק"ג).
• אם משקל גופה של האם מתחיל ממשקל גוף תקין (BMI 18.5-24.9), האם צריכה להגדיל את המשקל של כ- 11-16 ק"ג.
• אם משקל האם מתחיל ממשקל גוף גבוה מהרגיל (BMI 25-29.9), האם צריכה להגדיל את המשקל של כ-7-11 ק"ג.
• אם משקל גופה של האם מתחיל בעודף משקל (BMI מעל 30), האם צריכה להשמין כ5-9 ק"ג.

זה שונה אם אתה בהריון עם תאומים, העלייה האידיאלית במשקל היא כדלקמן:

• אם משקל האם מתחיל ממשקל גוף תקין, האם צריכה להגדיל את המשקל של כ-17-25 ק"ג.
• אם משקל האם מתחיל ממשקל גוף גבוה מהרגיל, האם צריכה להגדיל את המשקל של כ-14-23 ק"ג.
• אם משקל האם מתחיל ממשקל גוף עודף משקל, האם צריכה להגדיל את המשקל של כ- 11-19 ק"ג.

בנוסף להערכה בעצמך, אתה יכול לחשב באמצעות מחשבון את העלייה במשקל של אישה בהריון אם אתה רוצה שיהיה קל יותר.

לכן, מעכשיו עליכם להחיל את הדיאטה הנכונה עבור נשים בהריון, כך שההריון תמיד יהיה בריא.

האם האם יכולה לקחת תרופות לדיאטה בהריון?

רק לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל במהלך ההריון זה ממש לא מומלץ, במיוחד אם האם נוטלת בכוונה תרופות לדיאטה.

קח כמובן תרופות להרזיה במהלך ההריון מיואש מאוד. הסיבה לכך היא כי דיאטה או תרופות להרזיה מכילות בדרך כלל ממריצים.

ממריצים יכולים לעורר את הגוף להגביר את קצב הלב כך שניתן יהיה לשרוף יותר קלוריות על ידי הגוף. למרבה הצער, זו אינה אפשרות בטוחה עבור התינוק שטרם נולד.

במהלך ההריון, הגוף עובד קשה יותר בכך שהוא מסייע לספק את האנרגיה והחומרים המזינים שהתינוק זקוק לו ברחם.

זה נעשה כדי שהעובר יקבל צריכה מספקת כדי לתמוך בהתפתחות האיברים ובמשקל התינוק.

לכן, הגוף זקוק ליותר קלוריות, ויטמינים ומינרלים ממה שאתה רגיל.

בנוסף, הגוף גם צריך לבצע התאמות להריון עצמו.

אחת ההתאמות נעשית על ידי הגדלת מאגרי השומן הטובים הדרושים להנקה מאוחרת יותר.

ובכן, דרכים שונות לרזות במהלך ההריון באמצעות תרופות להרזיה הן למעשה ההפך מצרכי הגוף.

תרופה זו למעשה תפחית את הצורך בתזונה נוספת במהלך ההריון שכדאי שתקבל.

תרופות להרזיה גורמות לרוב לתיאבון שלך לרדת. למעשה, התוכן בו אינו מובטח בטוח אם הוא נצרך במהלך ההריון.