תוכן עניינים:
במהלך הריצה, הרגליים נדרשות לקבל כוח מכה גדול בכל שביל שאתה לוקח. לכן חשוב לרצים שיהיו רגליים חזקות כדי למנוע פציעה מריצה. אז מה אם יש לך רגליים שטוחות? האם אתה עדיין יכול לרוץ למרחקים ארוכים? להלן מידע מלא אודות ריצה ברגליים שטוחות.
ריצה על רגליים שטוחות גורמת לכאב
רגליים שטוחות מתייחס לעיוות בו קשת כף הרגל פוחתת, כך שסוליית כף הרגל התחתונה שלך נוגעת לחלוטין ברצפה בעמידה. מצב זה שכיח למדי. ישנם לא מעט רצים מקצועיים הסובלים מכפות רגליים שטוחות אך עדיין מצליחים להגיע להצלחה בקריירה שלהם.
אם יש לך רגליים שטוחות, הריצה יכולה להיות כואבת מאוד מכיוון שהקשת שאמורה לספוג תנודות מכף הרגל הפוגעת בקרקע אינה יכולה לעשות את עבודתה. התוצאות יכולות לנוע בין כאבי גב לכאבי שוק, ואפילו דלקת בגיד ברכיים (פגיעה בגידים).
שֶׁקֶט. רגל שטוחה לא אומר שלעולם לא תוכל לרוץ. אפילו עם נעלי ריצה תומכות, אתה עדיין יכול לרוץ טוב, לא משנה כמה שטוחות הרגליים שלך. כדי למנוע פציעה, נעלי הריצה שלך חייבות להתאים היטב לסוליות הרגליים.
איך לרוץ על רגליים שטוחות?
נעלי הריצה הנכונות אמורות לתת תמיכה נוספת לקשת כף הרגל שאין לך, אך לא עם יותר מדי אפקט ריפוד. חפש נעליים שתוכננו במיוחד עבור יציבות ובקרת תנועה. נעליים אלה בדרך כלל בעלות סוליה צפופה למניעת צניחת קשת כף הרגל. מציאת הנעל המתאימה יכולה להיות קשה, אך אם אתה מתבלבל, אל תהסס לבקש ממומחים לעזרה.
גם אופן הריצה שלך חשוב. אם אתה מתחיל, או שלא רצת זמן מה, התחל לאט. המטרה שלך לרוץ על רגליים שטוחות היא מרחק קצר, בקצב די נוח. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתרגל לפעילות החדשה שלו. עליך להוסיף מספר דקות נוספות לזמן הריצה שלך לאחר שבוע אחד של ריצה.
גם אם אתה מרגיש שאתה עדיין יכול לרוץ יותר זמן, אל תדחוף את עצמך. שמירה על יציבות הריצה שלכם תפחית את הסיכוי לפציעה. בהתחלה יהיו לך כאבי שרירים, אך כל עוד אתה מקפיד על תוכנית ריצה קבועה, לגופך יהיה את הזמן הדרוש לו להסתגל. בסופו של דבר, הכאב שלך ייעלם.
קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
איקס
