4 סוגי פעילות גופנית לנשים שכדאי להימנע מהם

נשים רבות החלו להתאמן באופן קבוע מכיוון שהן רוצות לעלות או לשמור על משקל גוף אידיאלי. אתה עשוי לחשוב שכל סוג של פעילות גופנית תספק יתרונות דומים. אך למעשה, סוגים מסוימים של ענפי ספורט לנשים הם פשוט מיותרים, רק בזבוז זמן, או אפילו עלולים לגרום לפציעה. למעשה, מאילו סוגי ספורט נשים צריכות להימנע?

סוגי ספורט שונים לנשים שכדאי להימנע מהם

קלי דרו, RCEP, פיזיולוגית בפעילות גופנית, אמרה למניעה שלא כל פעילות גופנית לנשים מועילה לבריאות. מכיוון שחלק מהם יכולים למעשה לגרום לפציעות לאחר ספורט.

להלן רשימה של סוגי ענפי ספורט לנשים שיש להימנע מהם בכדי להימנע מפציעות, כמו גם ענפי ספורט חלופיים:

1. כפיפות בטן

מקור: www.prevention.com

אם אתה רוצה לקבל בטן עם שש חבילות, אז שכיבות סמיכה אינן הסוג הנכון של פעילות גופנית לנשים. הסיבה היא שכיפות בטן יכולות רק להזיז כמה שרירים ולגרום להם להתכווץ. במיוחד כשאתה מוריד את הכתפיים לרצפה, אתה סומך רק על המומנטום של הרגליים כדי לעזור בתנועה, ולא מתמקד בשרירי הבטן האמצעיים (rectus abdominis).

כדי ליצור בטן עם שישה חבילות, עליכם להיות מסוגלים להתמקד בסוג התעמלות הלב המאוזנת במזונות מזינים בכדי לשרוף את השומן הכללי. לאחר מכן, המשך בתרגילי כוח ליבה יעילים יותר ביצירת שרירי בטן שרירים.

פתרון: קרש

במקום לעשות כפיפות בטן לא נכונות, החלף אותם מייד בקרשים. קרשים יכולים לעזור בחיזוק שרירי הבטן ובהורדת הסיכון לפציעה בגב.

כופף את המרפקים ומצב את המרפקים מתחת לכתפיים או במקביל. וודא כי בהונותיך נלחצות על הרצפה כשגופך ישר, ואז הרם לאט את גופך למעלה. הפעל את שרירי הבטן שלך כך שהם חזקים יותר ולא יעמיסו על המותניים. שמור על עיניים ישרות כדי לשמור על צווארך מתוח ושמור על הקרש באיזון.

2. כיפופי צד עומדים

מקור: www.prevention.com

בתחילה, כיפוף צד עומד מבוצע כתנועת מתיחה אחת. אך למעשה, זהו ספורט אחד לנשים שיש להימנע ממנו.

מומחים אומרים שרוב הנשים מסתמכות אך ורק על תנופת רגליהן בעת ​​הטיית גופן. ואילו השרירים המשמשים צריכים להיות שרירי הבטן הפנימיים (אלכסונים). שלא לדבר על אם אתה מוטה יותר מדי לצד וחזק מדי כשאתה מחזיק במשקל גוף, זה יגרום לך להיות נוטה לפציעה.

פיתרון: טוויסט פלג גוף עליון

מקור: www.prevention.com

להחליף כיפוף צד עומד, אתה יכול לעשות טוויסט פלג גוף עליון. פעילות גופנית מסוג זה יעילה יותר בהנעה ולחיצה על שרירי הבטן הפנימיים.

היכנס למצב נוח על ידי ישיבה על המזרן עם ברכיים כפופות. ואז, הרם את הרגליים לכיוון החזה תוך איזון של עצם הזנב. כאן, תתחיל להרגיש לחץ מסוים על שרירי הבטן שלך.

תוך כדי החזקת הכדור סובב את גופך ימינה עד שהכדור פוגע ברצפה. חזור שוב למצב ההתחלה ואז סובב את הגוף שמאלה עד שהוא נוגע ברצפה.

3. בעיטות חמור

לא מעט נשים שאוהבות לעשות בעיטות חמור כדי ליצור ולחזק את שרירי הגלוט (השרירים בישבן). למרות שזה נראה קל, נשים לעיתים קרובות עושות את הספורט הזה לא בסדר.

רוב הנשים משתמשות בשרירי המומנטום ובשרירי הגב התחתון. גם אם אתה רוצה לעשות את זה בעיטות חמור, אתה צריך להתמקד בשרירים. סוג זה של פעילות גופנית לנשים יכול גם לגרום לפציעות גב אם לא נעשה כראוי.

פתרון: סקוואט ברגל אחת

מקור: www.prevention.com

סוג אחד של פעילות גופנית עבור נשים שהוא בטוח לעשות הוא סקוואט, עם רגל אחת או שתי רגליים. תרגיל זה יכול לסייע בחיזוק החלקות, הרגליים ושרירי הליבה בגוף.

לשם כך עמדו על רגל ימין והניחו את הידיים על החזה. כופף לאט את ברך ימין תוך הורדת גופך כ- 15 סנטימטרים למטה. הרגש את משיכת הישבן המעידה על כך שהגלוטס שלך עובד.

אם כן, חזור למצב ההתחלה על ידי זקוף ישר כדי להחזיר איזון. חזור על שיטה זו מספר פעמים ואז החלף אותה ברגל שמאל כתמיכה.

4. הרם משקולות קלות בכמה חזרות

אתה עשוי לחשוב שהרמת משקולות במשקולות קלות תהיה טובה יותר אם נעשה זאת ברציפות, גם הרבה חזרות. אנשים רבים מאמינים כי שיטה זו יכולה להפחית את מצבורי השומן בזרועות, ללא צורך לעייף עם משקולות כבדות יותר.

בעיקרון, הרמת משקולות קלות יכולה למעשה להשיל שומן שהצטבר באזור הזרוע. עם זאת, זה לא מפעיל מספיק לחץ על השרירים כדי לייצר תוצאות משמעותיות.

יותר מדי חזרות בזמן הרמת משקולות למעשה הופכות את השרירים שלך למתוחים ונוטים לקרוע גידים ורצועות. כתוצאה מכך, הסיכון לפציעה הוא בלתי נמנע.

פתרון: הרם משקולות כבדות עם פחות חזרות

למעשה, הרמת משקלים כבדים מדי פעם עדיפה על הרמת משקולות קלות ברציפות. מומחים חושפים כי שיטה זו יעילה יותר לחיזוק שרירי הזרוע מבלי להשאיר משקעי שומן.

המפתח הוא לוודא שהמשקולות שבהם אתה משתמש תואמים את היכולות שלך. התייעץ תמידמאמן אישיקיים לפני שהתחלת להתאמן.

איקס