לימוד: לדמיין עוזר להפרעות מתח וחרדה

היתרונות של הדמיון אינם מוגבלים להגברת היצירתיות. הדמיון עוזר לך לפתור בעיות, ליצור דברים חדשים ולהתגבר על פחד. למעשה, מחקרים עדכניים הראו כי דמיון יכול לסייע בהתמודדות עם לחץ וחרדה מתמשכים.

איך זה עובד?

האם הדמיון יכול לעזור במתח וחרדה?

צוות מחקר מניו יורק, ארה"ב, ערך מחקר כדי להוכיח את היתרונות של הדמיון בהתגברות על הפרעות פסיכולוגיות שונות. הם רוצים לדעת איזה תפקיד הוא ממלא בהפרעות, מתח והפרעות חרדה.

על בסיס מחקר זה מתברר שלדמיון יש השפעה חזקה על הגוף והנפש. מה אתה מדמיין כשאתה מדמיין שזה נראה גורם לגוף להגיב כאילו הוא באמת חווה אותו.

כאשר אתה חושב על שאלת בחינה קשה, למשל, הגוף והנפש שלך יהיו ערניים יותר, כך שתהיה לך מוטיבציה ללמוד קשה יותר. הדבר נכון גם אם אתם סובלים מפוביה או חווים חרדה מוגזמת.

לעתים קרובות מטפלים משתמשים באסטרטגיה זו. הם עושים טיפול בלא רגישות בכך שהם חושפים אותך למשהו שאתה חושש ממנו, כמובן, במצב בטוח. בדרך זו תגובת הפחד שלך תפחת בהדרגה.

דמיון יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ וחרדה, מכיוון שדמיונך הוא כמו תמרור אזהרה שהופך אותך ערני יותר. כשאתה מדמיין, אתה יכול לחזות מה לעשות אם אתה נתקל בסיטואציה ממשית.

תוצאות המחקר הנוגעות לדמיון

במחקר, צוות המחקר חילק 68 משתתפים לשלוש קבוצות. כל המשתתפים קיבלו שוקי חשמל קטנים שלא היו נוחים, אך לא כואבים. במקביל, הם מתבקשים להקשיב לקולות מסוימים.

הקבוצה הראשונה התבקשה להאזין לצלילים שהזכירו לה את התחשמלות הקודמת. הקבוצה השנייה התבקשה לדמיין את הצליל שהקבוצה הראשונה מאזין לו.

בינתיים, הקבוצה השלישית התבקשה לדמיין צלילים נעימים, כמו שירת ציפורים או טיפות גשם. לאחר מכן, אף אחד מהמשתתפים לא קיבל שוב שוק חשמלי.

לאחר מכן צוות המחקר סרק את מוחם של המשתתפים באמצעות MRI. למעשה, החלק במוח המעבד צליל פעיל יחד עם חלקים אחרים במוח המווסתים פחד וסיכון. המשתתפים מכל שלוש הקבוצות פחדו בתחילה לקבל התחשמלות נוספת.

עם זאת, לאחר שהמשתתפים הקשיבו לקול (קבוצה 1) ודמיינו את הצליל (קבוצה 2) פעמים רבות מבלי להתחשמל, הם סוף סוף כבר לא פחדו. הצליל שהם שומעים או מדמיינים הופך אותם מוכנים יותר ומשמידים פחד.

בינתיים, קבוצת השלושה שרק דמיינה צלילים נעימים עדיין נבהלה מההלם החשמלי. מוחם אינו מקבל את האזהרה כמו שאר הקבוצות, ולכן הם מודאגים יותר מאי ידיעה מתי תגיע "הסכנה".

דרך דמיונית להתמודד עם לחץ וחרדה

כולם יכולים לדמיין, אבל אתה זקוק לטכניקה מסוימת כדי שדמיון יוכל להפחית מתח וחרדה. בפסיכולוגיה, השימוש בדמיון ידוע כטכניקת הדמיה משולבת (טכניקת דמיון מודרך).

ישנן טכניקות הדמיה שונות, ורובן צריכות להיעשות בהדרכת מטפל. אך אם ברצונך לעשות זאת באופן עצמאי, הנה דוגמאות לטכניקות שתוכל לנסות:

1. מקום בטוח

טכניקה זו משמשת בדרך כלל בטיפול במיינדפולנס, כולל מדיטציה. כשאתה מרגיש לחוץ או חרד, לדמיין מקום בטוח יכול לייצר לך רגשות חיוביים במהירות.

השיטה די פשוטה. לעצום עיניים ולדמיין את המקום שבו אתה מרגיש הכי בטוח. זה יכול להיות מיקום בעולם האמיתי או עולם דמיוני, יהיה כל עוד זה מעניק לך שלווה.

2. טכניקת זרימת אור

דמיון בטכניקה זו לא רק עוזר במתח וחרדה, אלא גם מסלק זיכרונות רעים. לשם כך, מצא מקום שקט ושים לב למה שמטריד כרגע את גופך או נפשך.

התמקדו בצבע או במרקם של האובייקט שמזכיר לכם את התחושה המעצבנת. ואז, דמיין צבע שנותן לך תחושת ריפוי, כמו ירוק.

דמיין לעצמך את האור הירוק הזה מעל לראשך, מאיר את כל גופך ואז מטביע את כל התחושות הלא נוחות שבך.

3. דמיון מעורר השראה

בניגוד לשתי הטכניקות הקודמות, הפעם תאר לעצמך שיש לך את האיכויות אליהם ייחלת. לדוגמא, דמיין את עצמך אדם חכם יותר, בטוח יותר, אמיץ יותר או חביב יותר.

השתמש בדמיון שלך ודמיין את כל התכונות הללו שעוזרות לך לעבוד, לנהל מערכות יחסים ולקיים אינטראקציה עם שאר העולם. בעקיפין, אתה נותן לעצמך הצעות לקבל את התכונות האלה.

דמיון הוא יכולת אנושית יוצאת דופן. דמיון מוגזם עשוי לגרום לך להיות עצבני עוד יותר. עם זאת, אתה יכול גם להתמודד עם לחץ וחרדה באמצעות דמיון מבוקר.

אז אין שום דבר רע בלפנות זמן לפנטז מדי פעם. דמיין דברים שגורמים לך להיות מוטיבציה ושמחה. הפוך את הדמיון שלך למקום בטוח כאשר הדברים מלחיצים.