הכירו את הסימפטומים השונים של לחץ פיזי בהתאם לרמתם

מתח לעולם לא עוזב את חייך. למרבה הצער, אנשים רבים אינם מזהים את תסמיני הלחץ המופיעים, כך שמצבם מחמיר ואף יכול לגרום לבעיות נפשיות קשות. כדי שזה לא יקרה, כדאי שתכירו כמה מאפיינים כשאתם לחוצים.

למעשה, מהו לחץ?

לדברי מומחים לבריאות הנפש, לחץ הוא תגובה אדפטיבית המקושרת על ידי מאפיינים ותהליכים פסיכולוגיים פרטניים. מתח יכול להתרחש אצל אדם כאשר הוא נמצא מחוץ לאזור הנוחות שלו, מה שגורם לגוף להגיב בצורה שונה מהרגיל.

יש הרבה דברים שיכולים להלחיץ ​​מישהו. עם זאת, באופן כללי הגורמים מחולקים לארבעה, כלומר מעצמיך, מהאנשים הקרובים ביותר, מהעבודה ומהסביבה.

לדוגמא, כשאתה מתמודד עם דרישות העבודה, היכנס לריב עם בן / בת הזוג שלך, או שאתה יכול אפילו להיכנס לדיכאון בגלל היעדים שהצבת לעצמך. שלא לדבר על כך שאנשים סביבך מרגישים גם הם לחוצים ומדוכאים, זה לא בלתי אפשרי שזה מדבק עבורך, אתה יודע.

ואז, מהם הסימפטומים של לחץ גופני?

למעשה, לחץ יגרום למספר שינויים בגוף. ובכן, זה תלוי בחומרת הלחץ שנחווה. מתח מתחלק ל -5 רמות, ממתינות לחמורות.

שלב ראשון

בשלב זה, לחץ עדיין נחשב לנורמלי ולא אמור לגרום לדאגה. כלומר, לחץ עדיין קל, ניתן להתמודד כראוי. לדוגמא, כשאתה עצבני ממתן מצגת פומבית.

אתה תישאר בטוח לפתור בעיות שמתעוררות ותוכל לשלוט היטב ברגשות שלך. למעשה, זה לא משפיע על שגרת היומיום שלך, אתה עדיין יכול לאכול טוב, לישון טוב ולהמשיך ברוח העבודה.

שלב שני

זה מצוין כאשר הלחץ שחווה החל להפריע לפעילות היומיומית. למשל, לאבד יקיריהם או להיפרד מבן זוג. כאשר tui מתרחש, יופיעו רגשות שליליים שונים, כמו כעס, אכזבה, עצב או ייאוש.

בדרך כלל, אנשים הנמצאים במצב זה יתחילו להרגיש שאינם מסוגלים לעמוד בלחץ והלחץ הקיימים. לכן החלו להופיע שינויים גופניים שונים, למשל עייפות בגוף, חוסר אנרגיה, דפיקות לב ומתח שרירים הגורם לכאב.

שלב שלישי

אם לא ניתן להתגבר על הלחץ של השלב הקודם, רגשות שליליים ימשיכו להתעורר ובסופו של דבר להחמיר. ובכן, התסמין האופייני ביותר למתח ברמה השלישית הוא שינוי בתפקודי הגוף.

אנשים עם רמת לחץ זו בדרך כלל מתקשים לישון (נדודי שינה), קשיי עיכול, כגון ריפלוקס חומצי ותנועות מעיים תכופות או מתן שתן באופן לא סדיר. אם לאדם החווה לחץ זה יש מצבים אחרים, תסמיני המחלה יחמירו.

דרגה רביעית

בדרך כלל קשה מאוד להתגבר על לחץ ברמה זו ומצביע על מצב קריטי. הסיבה היא שרגשות שליליים מופיעים לעיתים קרובות מבלי שידעתם, מה שמקשה עליכם להתמקד במשהו. בנוסף, לחץ יכול גם להפריע לתהליכים כימיים במוח, ובכך לשבש את התפקוד הקוגניטיבי.

אם לא מטפלים בהם מיד, תסמיני הלחץ מחמירים ויכולים להפוך לדיכאון, התקפי פאניקה, הפרעות חרדה או הפרעה דו קוטבית. למעשה, לגרום למישהו לבצע ניסיונות התאבדות כדי שיהיה חופשי מלחץ.

דרגה חמישית

רמה זו מצביעה על כך שהלחץ שחווה אינו משתפר ובסופו של דבר מחמיר. אנשים הסובלים ממצב זה, ייסוגו מחיי החברה, אינם יכולים לבצע פעילויות יומיומיות כראוי, וחשים כאב לאורך כל היום.

ככל שמתמודד עם הלחץ מוקדם יותר, ההתאוששות תהיה מהירה יותר. עם זאת, אם הלחץ הוא חמור מאוד, לרוב הוא ידרוש טיפול די ארוך. זה יכול להפוך את הסובל מדיכאון ואף יותר מיואש, מכיוון שהם חושבים שאין להם שום תקווה להחלים.

ואז, מתי ללכת לרופא או לפסיכולוג?

אם אתם חווים תסמיני לחץ וקשה להתגבר עליהם, פנו מיד למומחה, כמו פסיכולוג או מומחה פסיכיאטרי.

בדרך כלל, עבור גורמי לחץ מדרגה שנייה ושלישית, אתה יכול לבקש פסיכולוג לעזרה. בינתיים, עבור הרמות הרביעית והחמישית של לחץ, אתה זקוק לטיפול מיוחד ממומחה פסיכיאטרי.

איך אפשר להימנע מלחץ?

לחץ שנשאר ללא בקרה יכול להתפתח לדיכאון ולגרום לתסמינים פסיכוסומטיים שונים. פסיכוסומטי הוא סימפטום פיזי המתרחש עקב הפרעות פסיכיאטריות.

לדוגמא, כאשר אתם לחוצים, תסמינים כמו כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי גב ובעיות אחרות עלולים להפריע לפעילויות.

למרבה המזל, אתה יכול להימנע מלחץ ואת השיטה הזו אני מכנה ניהול מתח. ובכן, כמה דרכים לנהל את הלחץ העומד בפניך מדי יום קלות למדי, כולל:

1. הבינו את עצמכם וגלו מדוע

הצעד הראשון להתמודדות עם לחץ הוא לגלות מה מפעיל או גורם ללחץ. התחל לחפש את הסיבות לשינויים שאתה מרגיש, כמו הסיבה לכך שהיית לא מרוכז או מתקשה לישון לאחרונה.

ואז, לאט לאט אתה צריך לתרגל את היכולת שלך לשלוט ברגשות שלך, לשאוף להמשיך לחשוב חיובי ולהניע את עצמך.

2. מחפש מוטיבציה מהסביבה

אתה יודע שסטרס מדבק, נכון? כן, על מנת שתהיה חופשי ממתח, כמובן שאתה צריך להיות מוקף באנשים חיוביים. יצירת מחשבות חיוביות יכולה לשנות את צורת החשיבה שלך כך שתתפוס את הבעיה שמגיעה כאתגר, ולא כנטל.

3. עשו טיפול הרפיה

מתח מופיע בדרך כלל כאשר אתה מנסה למצוא דרך לצאת מבעיות שונות. אפילו חרדה וספק לא ניתן למנוע וזה יכול בסופו של דבר להפוך אותך לדיכאון עוד יותר.

עכשיו, כשזה קורה כל שעליך לעשות הוא לנסות להישאר רגוע. נסו לכוון את הנשימה, קחו נשימה עמוקה תוך כדי עצימת עיניים. ואז, זרק אותו לאט לאט תוך מחשבה על הדברים הטובים שקרו לך.

תרגיל זה גורם לך להיות רגוע יותר, ממוקד ומסוגל יותר לקבוע את הפתרון הטוב ביותר לפתרון בעיות. מלבד זאת, תוכלו גם להשקיע מעט זמן בזה מְרַעֲנֵן, כמו חופשה או לעשות משהו שאתה אוהב.

4. נסה להתעמל

פעילות גופנית היא לא רק בריאה לגוף אלא גם גורמת לך להרגיש טוב יותר במצב הרוח. במיוחד אם אתה מלווה על ידי מישהו הקרוב אליך, האווירה במהלך הספורט הופכת למרגשת עוד יותר.

הסיבה היא שכשאתם מתאמנים גופכם יגדיל את ייצור האנדורפינים. הורמון זה ממלא תפקיד בהפחתת הכאב, יצירת תחושת רוגע ואושר.

קרא גם: