כמה צעדים ביום יכולים להפוך אותנו לבריאים?

אף על פי שלעתים קרובות מתעלמים מהם כצורה של פעילות גופנית, למעשה הליכה יכולה לסייע בהגברת הסיבולת, שריפת קלוריות עודפות ובריאות לבבכם. הליכה היא דרך קלה ומהנה להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה מבלי לדרוש הרבה מאמץ ואנרגיה.

כמה צעדים ביום מומלצים לבריאות?

למעשה, למשרד הבריאות והשירותים של ארצות הברית אין המלצה על כמה צעדים עליכם לנקוט ביום. עם זאת, ההנחיות האמריקאיות לפעילות גופנית ממליצות למבוגרים לעבור 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה בשבוע המאוזנת עם פעילות גופנית אחרת.

כדי לעמוד בהמלצות אלה, עליכם ללכת כ -7,000 עד 8,000 צעדים ביום.

ישנם מומחים בתחום הבריאות הטוענים כי הליכה של 10,000 מדרגות ביום אכן תספק יתרונות בריאותיים לגופך. זה נתמך גם על ידי מחקר שקובע כי נשים שהולכות 10,000 צעדים ביום מסוגלות להוריד את לחץ הדם לאחר 24 שבועות ולהעלות את רמות הגלוקוז בגופן.

עם זאת, רשויות בריאות שונות עשויות שלא להמליץ ​​על 10,000 צעדים ביום, אך הן עדיין רואות כי "הליכה" היא פעילות שיש בה כדי לשפר את איכות בריאותו. כך שבעצם אין התייחסות לכמה צעדים ביום עליכם לעשות, רק שככל שתבצעו יותר פעילויות, כך תקבלו יותר יתרונות בריאותיים.

כיצד אוכל לדעת כמה צעדים עברתי?

אדם ממוצע יכול ללכת בין 3,000 ל -4,000 צעדים ביום - וגם אז למי שיש פעילויות שמאפשרות לו לנוע. כדי לברר כמה צעדים נקטתם בכל יום, תוכלו להשתמש במד צעדים או להוריד את היישום לטלפון הסלולרי שלכם. מד צעדים הוא מכשיר אלקטרוני המשמש לספירת צעדיו של אדם הולך או רץ.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ספירת צעדים אינה מדד מדויק לאיכות התרגיל ואין להשתמש בה כמדד לפעילות הגופנית של האדם. אז העניין הוא שאתה מכיר את צעדי ההליכה כך שאתה מתלהב ומתלהב יותר מלעשות פעילויות שגורמות לך להיות פעיל, כמו הליכה או ריצה. תפקידה הוא בגלל שאתה רוצה לשפר את הכושר שלך, לרדת במשקל, לשנות את אורח החיים שלך כדי להיות פעיל יותר ולהחזיר את הבריאות או הטיפול.

כיצד אוכל להתאים את פעילות ההליכה ללוח הזמנים העמוס שלי?

להפוך את ההליכה לפעילות בריאה זה ממש קל. נסה את הטיפים הבאים כדי שתוכל ללכת עוד קצת:

• כשעולים ויורדים בתחבורה הציבורית תוכלו ללכת מתחנת האוטובוס למשרד
• מרחק הליכה בקניות לקניונים
• מחפש ארוחת צהריים ברגל
• בחר לעלות במדרגות במקום במעלית, או לעלות על המדרגות הנעות
• צאו לטיול נינוח עם בן זוג או חיית מחמד כדי שיהיה יותר מהנה
• תכננו טיולים מעניינים במהלך החגים
• השתתף בטיול מזדמן שמתקיים לעתים קרובות על ידי הקהילה
• בחר ללכת במקום לנסוע ברכב כדי להגיע ליעד שהוא קרוב

הנקודה החשובה ביותר היא, אל תשעמם תמיד להגדיל את הפעילות היומיומית על ידי היותכם פעילים ומאוזנים תמיד על ידי אימוץ אורח חיים בריא. לדוגמא, המשיכו לעשות פעילות גופנית קבועה, שמרו על צריכת מזון, הימנעו ממתח, הפסיקו לעשן, שתייה אלכוהולית וכן הלאה.

איקס