שתיית יין יכולה להתגבר על נדודי שינה? אמת או שקר?

לשתיית יין ידוע שיש כמה יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת הסיכון לסרטן ריאות, מחלות לב ומחלת אלצהיימר. עם זאת, יין צפוי לגרום לאדם להירדם במהירות. לכן, משקה זה עשוי יין ומכיל אלכוהול נצרך לעיתים קרובות על ידי אנשים הסובלים מהפרעות שינה, למשל נדודי שינה.

הסיבה היא, סקר שפורסם בכתב העת Sleep מצא כי 28 אחוז מהאנשים עם נדודי שינה שותים אלכוהול כדי לעזור להם לישון. כ- 68 אחוזים מאנשים עם נדודי שינה אומרים שאלכוהול יעיל לעזור להם להירדם. האם זה נכון שתכונותיו של היין עוזרות לישון מהיר ושקט יותר? האם יש סכנה לבריאות?

היתרונות של שתיית יין שיעזרו לכם לישון

מחקר שנערך במילאנו באיטליה מראה שיין המיוצר מענבים אדומים יכול לעזור לאנשים להירדם ביתר קלות. הסיבה היא שעור ענבים אדום מכיל את ההורמון מלטונין, המווסת את אותות המוח להרגיש ישנוני ומצווה עליכם להירדם. מלטונין הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה הנלחם בהזדקנות וחשוב להגברת החשק המיני.

הגוף שלך מייצר בדרך כלל מלטונין בבלוטת האצטרובל במוח. למרבה הצער, אצל אנשים מסוימים רמת ההורמון מלטונין בגוף אינה מספיקה כדי לגרום לך להרגיש ישנוני או להירדם. כך שלא פעם, במצבים בריאותיים מסוימים, אנשים רבים מתקשים להירדם במהירות ולשתות יין כדי לעזור לבעיות השינה שלהם.

כמו כן יש לציין, כי רק יינות המיוצרים מענבים אדומים מכילים רמות גבוהות של מלטונין. לא עם יינות העשויים מענבים לבנים. מכיוון שיינות מענבים לבנים אינם משתמשים בקליפות ענבים, שהם קליפות ענבים המכילות הרבה מלטונין.

האם אתה יכול לשתות יין כ"תרופה "לשינה?

למרות ששתיית יין או אלכוהול יכולים לעזור לכם להירדם במהירות, היין יכול גם לגרום לכם לישון פחות טוב. זכור, גופך עובר שני שלבי שינה שונים בלילה. המצב הראשון נקרא שינה איטית (SWS). איפה שבמצב זה גלי המוח שלך הם גלי מוח איטיים.

לאחר שלב SWS זה, השלב הבא של תנועת עיניים מהירה או REM (תנועת עיניים מהירה). שתיית יין המכיל אלכוהול תוך שעה לפני שנרדמת, עלולה לשבש את המחצית השנייה של מחזור השינה שלך. איפה זה יכול לגרום לך לדלג על תקופת ה- REM שלך ולהקל על ההתעוררות כעבור כמה שעות.

תכולת הטירוזין ביין יכולה גם לגרום לכם לסיוטים ולהתעורר באמצע הלילה

יין אדום מותסס מכיל בדרך כלל משדר עצבי הנקרא טירוזין. נוירוטרנסמיטרים אלה מתפקדים כשליחים כימיים במוח. נטילת טירוזין עלולה לגרום לך להתעורר בלילה ולגרום לדפיקות לב. ענבי קיאנטי, למשל, עשירים מאוד בטירוזין.

לא רק יין, אוכל ומשקאות כגון תה, גבינה, בשר מותסס ושוקולד, לפני השינה עלולים להפריע לשינה רגועה. טירוזין יכול גם להגביר את המוח שלך ולגרום לך להרגיש פעיל יותר.

אכילה של אוכל עשיר בטירוזין יכולה להיות מאוזנת עם מזונות המכילים פחמימות, שיכולים להרגיע את המוח. שתיית יין וסוגים אחרים של משקאות אלכוהוליים לא רק שמפריעים לחלק השני של זמן השינה, אלא גם עלולים לגרום לסיוטים. אינך יכול לחוות שינה באיכות עמוקה עד שתכולת האלכוהול ותופעותיה מתבלות בגופך.