לשיטות שונות של מדיטציה השפעות שונות על המוח ועל בריאות הנפש

האם ידעת שהרגלי מדיטציה יכולים לשנות את מבנה המוח? כן, סוגים שונים של מדיטציה יכולים להשפיע על מבנה המוח בדרכים שונות. אז איך המדיטציה משנה את מבנה המוח של האדם ועד כמה זה משתנה? עיין במידע נוסף בהמשך.

האם יש מחקר כלשהו על השפעת המדיטציה על המוח?

באחד ממחקרי המדיטציה והמוח האנושי הגדולים ביותר עד כה, מדעני המוח בגרמניה העסיקו כ -300 משתתפים בתוכנית מדיטציה בת תשעה חודשים.

ניסוי זה כלל שלוש תקופות. כל אחד מאלה נמשך שלושה חודשים במהלכם עברו המשתתפים שלושה סוגים שונים של מדיטציה. הסוג הראשון מתמקד במודעות, השני הוא רחום, והשלישי הוא יכולות קוגניטיביות.

משם החוקרים מדדו ומעקב אחר מוחם של המשתתפים במכונת MRI בתחילת הניסוי ולאחר כל אחת מהתקופות של שלושה חודשים.

כיצד המדיטציה משנה את מבנה המוח?

המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות שתרגלו כל סוג של מדיטציה בסדר אחר. לדוגמא, קבוצה אחת התבקשה לתרגל מדיטציית מיינדפולנס (מדיטציית מיינדפולנס) למשך חצי שעה בכל יום, שישה ימים בשבוע.

במהלך סוג זה של מדיטציה מלמדים את המשתתפים להתמקד בנשימתם בעיניים עצומות. בסוף תקופת שלושת החודשים המשתתפים בקבוצה זו הראו עיבוי בקליפת המוח הקדם חזיתית של המוח. חלק זה של המוח הוא אזור המעורב בתהליך המורכב של חשיבה, קבלת החלטות וערנות.

ואז פנתה הקבוצה לסוג של מדיטציה המתמקדת בפיתוח חמלה ואמפתיה לזולת. כמו בפגישה הראשונה, החוקרים הבחינו בשינויים במוחם של המשתתפים לאחר סיום פגישת המדיטציה. קבוצה זו עברה שינויים באזור מוח החשוב לויסות רגשי. לא רק מוחם של המשתתפים עובר שינויים. צוות המחקר מצא גם שינויים בהתנהגות המשתתפים, בהתאם לשינויים במוחם.

מדיטציה יכולה גם להקל על הלחץ

עדיין באותו מחקר, מומחים מגרמניה מדדו כיצד הגיבו המשתתפים למצבים מלחיצים, כמו למשל במהלך ראיון עבודה או בחינה. החוקרים מצאו כי כל המשתתפים שתרגלו מדיטציה היו רגועים ופחות לחוצים מאלו שלא עשו מדיטציה.

משתתפים שתרגלו מדיטציה של חמלה ואמפתיה הראו 51 אחוזים נמוכים יותר של הורמון הלחץ, קורטיזול, לאחר שחוו מצבי לחץ.

מעוניין לנסות? כך תוכל לעשות מדיטציה למתחילים

אין צורך לעשות מדיטציה לאורך זמן כדי להפיק את היתרונות שלה. התחל ראשון בפגישה של חמש דקות. מאוחר יותר כשאתה רגיל לזה, אתה יכול להאריך את משך הזמן מחדש כך שיהיה עוד יותר ארוך. כמדריך, הנה כמה שיטות מדיטציה שתוכלו לנסות.

תרגילי נשימה (נשימה מודעת)

שאפו ונשפו לאט. ניתן לעשות זאת בכל זמן ובכל מקום, למשל לאחר שהתעוררת.

פשוט עצור את כל מה שאתה עושה ואז נשם כמה נשימות עמוקות. צפה בנשימה שלך ואל תחשוב על שום דבר אחר. ספור את נשימותיך והישאר ממוקד, כך שתהיה רגוע יותר.

תרגיל הליכה (הליכה מודעת)

בדומה לתרגיל הנשימה, קח כל צעד תוך כדי הליכה עם מודעות עמוקה. נסו ללכת לאט יותר ופחות ממהרים. על ידי האטת גופך, נפשך תהיה בהדרגה גם רגועה יותר.

תרגול דיבור והאזנה (דיבור והקשבה מודעים)

תרגל את ההקשבה שלך לעומק על ידי הסתכלות של האדם האחר בעיניים ותשים לב למילים שהוא אומר. שמור על דעתך מלחשוב על כל דבר אחר.

כמו בהקשבה מודעת, קחו נשימה עמוקה לפני שאתם מדברים ובאמת שימו לב למילים שאתם מנסים לומר. שתי הפעולות הללו יכולות לעזור בשיפור כישורי התקשורת והיחסים שלך עם אחרים.

מדיטציית מיינדפולנס היא על להיות מודעים למה שאתה מרגיש. השיטה הטובה ביותר למדיטציית מיינדפולנס משתנה מאדם לאדם, אז נסה זאת וגלה איזו שיטה מתאימה לך ביותר.