6 היתרונות של מדיטציית זן בגופך ובנפשך; שלום בריא

האם אי פעם הרגשת שאינך ממוקד? האם אי פעם הרגשת כשאכלת שלא הבנת שהאוכל שלך נגמר פתאום, למרות שהרגשת שאכלת אותו? יש מונח שנקרא מודעות. זה היתרון של מדיטציית זן. מקורו של מדיטציה זו בבודהיזם מהאיאנה במטרה להשיג הארה באמצעות אינטואיציה, באמצעות מדיטציה.

כשתחיה את זה, תקבל זן רֶגַע. כן, כשאנחנו אוכלים, עדיף פשוט לאכול, לא לעשות שום דבר אחר, לטעום כל לעיסה, לטעום את הטעם. ואז איך להשיג זן רֶגַע? החוכמה היא לתרגל מדיטציה.

מדיטציה נכונה אינה לרוקן את דעתך, אך עליך להתמקד בתרגילי נשימה. חישב את מרווח הנשימה, מתי לשאוף, מתי לעצור את הנשימה ומתי לנשוף. אנו נדע זאת כמדיטציית זן.

מהם היתרונות של מדיטציית זן?

להלן היתרונות של מדיטציית זן הקשורים מודעות:

1. הפחתת אשמה

התחושה הזו נוצרת בנו עוד מילדות, שמטרתה להרחיק עצמנו מהתנהגויות הנחשבות לרעות. עם זאת, לפעמים רגשות האשמה הללו חזקים מאוד, ולכן אנו מאשימים את עצמנו לעיתים קרובות בהרגעת אחרים, או בעצמנו. תרגול מדיטציה יכול לגרום לך להתמקד ולחיות רק בהווה. התאמן לחשוב, יהיו טעויות העבר שלך אשר יהיו, זה הופך להיות חלק ממי שהיית בעבר. בינתיים, אתה בהווה אינך אתה בעבר.

2. לייצר רוגע

תרגילי נשימה בהחלט יגרמו לנו להירגע. אולי המוח שלך עסוק בחרדה מפני תוכניות עתידיות, עייפות מצפיפות ודאגה לדברים מיותרים. הנפש הופכת עמוסה, וחסרת שליטה. חשיבה מוגזמת עלולה לגרום לך להילחץ. יש צורך בתרגילי נשימה על מנת להיות רגועים. נכון שהמחשבות ה"פרועות "עדיין יהיו שם, אך בעזרת תרגילי נשימה תוכלו לשלוט בהן כדי להתמקד ולהתרכז לחלוטין בדבר אחד. נסה תרגילי נשימה בכל פעם שהמחשבות שלך מתחילות לצאת מכלל שליטה.

3. עזור לקבוע סדרי עדיפויות

כפי שהוסבר לעיל, היתרון במדיטציה הוא בכך שהיא מסייעת לשלוט בכיוון המחשבות שלך, גורם לך להתמקד. זה אושר גם על ידי מחקרים שפורסמו במדע הפסיכולוגי בשנת 2010. תהיה ברור יותר בקביעת סדרי העדיפויות. זה כדי להימנע מלהרגיש חרדה ודאגה כשאתה לא משיג משהו. קביעת סדרי עדיפויות יכולה לאפשר לך להתמקד בהשגת משהו כל יום.

4. שפר את איכות חיי המין שלך

מחקר שפורסם בכתב העת Psychosomatic Medicine בשנת 2011, שצוטט על ידי LiveScience, מצא כי נשים העוסקות במדיטציה יכולות לשפר את החוויה המינית שלהן. לעתים קרובות פעמים נשים אינן שלמות נפשית במהלך קיום יחסי מין, הרבה חרדות באות לרדוף אותן, כמו כיצד בן / בת הזוג שלהן מגיב, או דואג למבנה גופן. להיות מודע לחלוטין במהלך יחסי מין יוכל להוציא את המחשבות המודאגות הללו מהמוח, כך שהחוויה המינית תוכל להשתפר.

5. דע את עצמך

מדיטציה עוזרת לך להכיר את עצמך, מדוע? מדיטציה מביאה מודעות להיות נוכח ברגע. במהלך תקופה זו אולי האמנתן את ההנחות שהסתובבו איתך, וסומכת על מה שאנשים אחרים אומרים עליך. במדיטציה אתה מסתכל בתוכך, סולח על הטעויות שעשית בעבר. בנוסף, אתה גם תעשה עבודה במודע, זה סימן עד כמה העבודה היא בעלת ערך, אתה מודע לחופש שיש לך. לפעמים כשאתה שקוע בעבודה שאתה עושה, אתה נסחף בתפקיד, ושוכח מי אתה באמת.

6. הימנעו מלחץ

מדיטציה תפחית את הלחץ שלך. לדברי ג'וזפה פגנוני, מדעי המוח מאוניברסיטת אמורי באטלנטה, שצוטט על ידי אתר LiveScience, ישנן עדויות המצביעות על כך שטיפול התנהגותי באמצעות מדיטציה הכוללת אלמנטים. מודעות יכול להפחית דיכאון. בנוסף, נמצא גם כי מחקרים בדקו את הקשר בין מודעות, תסמיני דיכאון ופעילות עצבים אצל מבוגרים. הטבע של מודעות ביחס הפוך לפעילות האמיגדלה (החלק במוח שמגלה פחד) כאשר המשתתפים במנוחה. פעילות אמיגדלה קשורה לתסמיני דיכאון. לפיכך, המחקר מסיק את המסקנה כי הטבע מודעות יכול לשנות את פעילות האמיגדלה, זה יכול למנוע את הסיכון לדיכאון.

איך עושים מדיטציית זן?

מטרת מדיטציית הזן היא להפוך את המוח לחופשי מהסחות דעת. מומלץ להשתמש במדיטציה גם כדי להתמודד עם חוסר ההתמקדות בהפרעות קשב וריכוז, הפרעה טורדנית כפייתית, דיכאון והפרעות אחרות שמסיחות את דעתנו.

בעשורים האחרונים עלו מחקרים שונים שדנו ביתרונות המדיטציה בשיפור טכניקות סריקת המוח. מדענים, שצוטטו על ידי האתר LiveScience, מצאו כי תרגול מדיטציה במשך מספר חודשים יכול להכשיר את חדות מוחו של האדם לזכור פרטים שאולי נשכחו. זה גם מכניס אותנו להרגל מודעות, או מודעות מלאה.

הטכניקה המשמשת במדיטציה היא להתמקד בנשימה וביציבה שלנו, כמובן שאתה יכול לעשות זאת בעיניים פקוחות או עצומות. חשוב לעשות זאת במקום שקט כדי למנוע הסחת דעת. המפתח למדיטציה זו הוא "לא לחשוב כלום", רק להתמקד באותו רגע של מדיטציה. אתה יכול לשבת רגליים שלובות. הניחו את יד שמאל על ימין, כף היד פונה לשמיים. צרו צורה אליפסה כשהאגודלים נוגעים זה בזה, תוכלו לראות את מיקום הידיים כאן.

• כשאתה מתאמן בנשימה אתה סוגר את הפה, רק נושם דרך האף.
• אתה יכול לעשות רמזים כמו; שאף, החזק (סופר 1 עד 3) ואז נשוף.
• התמקדו בספירה ובנשימה. המפתח הוא לא להילחם במחשבות שלך, תן ל"מחשבות הפרועות "לעבור באופן בלתי צפוי.
• כשאתה מוצא את עצמך חושב על משהו שוב, נסה להתרכז שוב.
• כשאתה מנהל את המחשבות שלך בהצלחה, לא מסתובב, תימנע מהתנהגות 'לא מודע כשאתה עושה משהו', וכן מניחות שאינן בהכרח נכונות.