שיעול יעיל, כיצד להסיר ליחה סתומה בצורה מיטבית

דלקת המתרחשת בדרכי הנשימה מגבירה את ייצור הריר או הליחה בריאות. ליחה עודפת זו תחסום את דרכי הנשימה ותגרום לך להשתעל כל הזמן. שיעול שלא מפסיק בהחלט מתנקז מאוד והגוף נעשה חלש. מלבד מנוחה, צריכת יותר נוזלים ונטילת תרופות לשיעול, ישנן טכניקות שיעול יעילות שיכולות לעזור לך להקל על שיעול. איך לעשות את זה?

מהו שיעול יעיל?

שיעול יעיל מכוון להסרת ליחה שהצטברה בתוך הריאות. טכניקת שיעול זו תסיר את כל הליחות בדרכי הנשימה באופן מקסימאלי, כך שזרם האוויר יחזור בצורה חלקה והשיעול המתמיד שתחווה יכול להתפוגג. בדרך זו, אתה לא צריך להשקיע יותר מדי אנרגיה כשאתה משתעל.

בתנאים רגילים, ריר או ליחה מתפקדים כדי להגן על האיברים ועל דפנות דרכי הנשימה מפני גירויים או חלקיקים מלוכלכים הנשאפים בזמן הנשימה. ליחה מסייעת גם לרפלקס השיעול להסיר גירויים ממערכת הנשימה.

עם זאת, כאשר יש הפרעה במערכת הנשימה, כמו זיהום נגיפי או חיידקי, יש עלייה בייצור כיח. נפח עודף של ליחה מעורר שיעול עם ליחה ברציפות.

דיווח ממרפאת קליבלנד, שיעול המתרחש ללא הרף למעשה אינו יעיל בהסרת ליחה וגירויים הסותמים את דרכי הנשימה. דרכי הנשימה נותרות חסומות.

במחלות הגורמות נזק חמור לריאות, כמו COPD, שיעול מתמשך בלתי נשלט מדכא ליחה וגז הכלוא בריאות. כתוצאה מכך קשה יותר להיכנס לאוויר המוביל חמצן.

בדרך כלל מוחל שיעול יעיל לפינוי דרכי הנשימה בחולים עם COPD. לא רק עבור COPD, שיטה זו שימושית גם לשיפור יכולת הנשימה ותפקוד הריאות אצל אנשים עם אמפיזמה, אסטמה, פיברוזיס ודלקות נשימה אחרות.

איך לעשות את זה?

טכניקות שיעול יעילות מסתמכות על תנועה של דרכי הנשימה. לכן תרגול בשיטה זו יכול לחזק את הסיבולת וכן לקדם הרפיה של שרירי מערכת הנשימה.

שיטות שיעול יעילות כוללות נשימה עמוקה ושיעול ישיר. במאמר מדעי שכותרתו טכניקת נשיפה כפויה, שיעול מכוון הוכח ששילוב של טכניקות נשימה עמוקות ושיעול או נשיפה ישירה מנקה את דרכי הנשימה מהפרשות עודפות או ליחה.

זה יכול גם לתקן דפוסי נשימה לא יעילים, כמו ללכת מהר מדי ולגרום לקוצר נשימה. לכן, שיטת שיעול זו ממשיכה להיות מיושמת כטיפול המסייע בטיפול בחולים עם בעיות נשימה.

שיטה זו יכולה להיעשות על ידי כל אחד ואינה דורשת כלים מיוחדים. אתה צריך להכין רק כמה מרכיבים להכנת מיכל כיח, כגון:

• רקמה או מטפחת
• מיכל סגור מלא בנוזל חיטוי, כגון מים וסבון
• כוס מים חמים אחת

וודא לאחר מכן שאתה זורק את הליחה למקום שאינו מזהם אוויר, מים או חפצים, כך שניתן יהיה לשאוף אותו או לחשוף אותו לאנשים אחרים. זרוק אותו לניקוז האסלה ואז שטוף אותו נקי.

כפי שכבר הוסבר, שיטת השיעול יעילה בשילוב עם טכניקות נשימה עמוקה או מחזור פעיל של טכניקת נשימה (פעולה). טכניקת נשימה זו נעשית על ידי נשימה ואז החזקתה למספר שניות ואז הוצאתה.

עצירת נשימתכם מאפשרת לאוויר להיכנס לחלק האחורי של הליחה, כך שהליחה תימלט מדופן דרכי הנשימה ותוכל להיפלט באופן מרבי על ידי שיעול.

הדרך הנכונה לעשות שיטת שיעול יעילה

להלן השלבים לביצוע טכניקת שיעול יעילה:

1. מקם את הגוף במצב ישיבה כאשר כפות הרגליים נוגעות ברצפה. אתה יכול לשבת על כיסא או להישען על המיטה.
2. הניחו או קפלו את הידיים מול מקלעת השמש ואז שאפו באטיות דרך האף. שיטה זו נעשית כדי לדכא את תנועת האוויר הגורמת לשיעול.
3. נשמו 4-5 נשימות עמוקות.
4. במהלך השאיפה שמרו על הכתפיים רגועות, כלומר מיקום החזה העליון דומם ומאפשרים לחלל הבטן לנוע מעלה. עצרו את הנשימה למשך 2-3 שניות, נשפו לאט.
5. בנשימה החמישית, לפני שיעול, הישען מעל תוך לחיצה ראשונית על זרועך.
6. הרם את כתפיך ושחרר את החזה ואז השתעל בחוזקה.
7. השיעול צריך להיות חזק וקצר. שיטה זו תגרום לליחה לצאת.
8. בנוסף לטכניקת השיעול החד פעמית, ניתן לבצע שיעול גם 2-3 פעמים נוספות לאחר מכן, אך בפה סגור יותר. אם אתה מבצע טכניקה זו השיעול הראשון מכוון לשחרר את הליחה ולנקז אותה לדרכי הנשימה הראשיות. הליחה תגורש אז בשיעול השני והשלישי.
9. שאף לאט שוב ​​דרך האף שלך כדי לעזור לליחה להתנקז בחזרה לדרכי הנשימה שלך.
10. עשו זאת כמה פעמים לפי הצורך עד שתרגישו שאתם יכולים לנשום קל יותר והשיעול שוכך.

עם זאת, כדי להשיג את היתרונות המרביים של שיעול יעיל, יש לבצע שיטה זו כראוי. אם אינך בטוח כיצד ליישם את הטכניקה הלא נכונה, תוכל לבקש מרופא או מטפל שילמד אותך תחילה.

נסו להשתמש בשיטת שיעול יעילה באופן קבוע בכל פעם שמתרחשים תסמיני שיעול. ככל שתתאמן יותר, כך תתרגל לשלוט בתסמיני שיעול מתמשכים ותחסוך יותר אנרגיה למנוחה ולקיחת תרופות.

איך להקל על שיעול

טכניקות שיעול יעילות בכך שהסובל מרגיש יותר בנוח בעת גירוש הליחה המצטברת, ולא כדי להקל על המחלה. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להקל על שיעול, כולל:

• שתו מים חמים
• שתו דבש
• לשתות תה ג'ינג'ר
• להתקין מכשיר אדים בתוך הבית
• גרגר מי מלח

בנוסף, ניתן גם ליטול תרופות לשיעול שיכולות להקל על גירוש הליחה. אתה יכול לחפש תרופות לשיעול המכילות מרכיבים כגון:

1. כַּיחָן

מכייחים יכולים להקל על מישהו עם שיעול להוציא ליחה.

בנוסף, מכייחים יכולים גם להקל על גודש באף הנגרם על ידי הצטננות, שפעת או אלרגיות. הנה כמה מכייחים שיכולים להקל על שיעול:

• גואיפנזין
• אשלגן יודיד

1. מוקוליתית

המוקוליטיקה יכולה גם להמיס ליחה ולהפוך את הליחה לדביקה פחות להסרה קלה. תוכן מוקוליטי כולל:

• אצטילציסטאין
• ברומהקסין
• אמברוקסול

1. קוֹמבִּינַצִיָה

אתה יכול לקחת משכך שיעול המכיל שילוב של חומרים מכייחים ומוקוליטיקה כדי להפוך אותו ליעיל ופעיל יותר לאחר שיעול. לדוגמא, תרופות לשיעול המכילות ברומהקסין HCL וגואפנזין. תרופת שיעול משולבת זו ללא סוכר וללא אלכוהול ואינה גורמת לנמנום.

אתה יכול לעשות את השיטות לעיל כדי להפחית את הסימפטומים של שיעול עם ליחה. בדרך כלל השיעול ייפוג תוך שלושה שבועות. אם זה לא מחלים, התייעץ מיד עם רופא להמשך הטיפול.