תוכן עניינים:
החופשיים החופשיים מתחילים להיות עמוסים בג'קרטה וכמעט בכל הערים הגדולות באינדונזיה. ספורט זה מכונה לעתים קרובות "ספורט חוצות", מכיוון שרובכם צריכים לעשות מספר תנועות כמו ריצה, שכיבות סמיכה, או סתם שימוש במתקני ספורט בגנים ציבוריים או במתקנים ציבוריים פתוחים אחרים. מה זה פרילטיקה ומה היתרונות? הדבר הטוב, אתה רואה את ההסבר למטה.
מהי פרילטיקה?
בתחילה פופולרי Freeletics בגרמניה בשנת 2003 ואז הגיע לאינדונזיה. ובכן, חופשיים חופשיים הם ענף ספורט המשתמש במשקל גופך האישי וניתן לעשות זאת באופן פרטני או כצוות בבית, בפארק ובכל מקום.
באופן אידיאלי, תרגיל זה צריך להיעשות לפחות 15 עד 60 דקות. בנוסף, עם זמן קצר למדי, אתה יכול להרגיש תוצאות משמעותיות למדי על הגוף.
כיצד מסתדרים חופשיים חופשיים?
בספורט זה שבדרך כלל נעשה בחוץ, יש לך 3 אימונים שונים. בנוסף, לכל מפגש יש תנועה וזמן שונה לתרגול. ישנם שלושה מפגשים בחופשיות:
- אימון בעצימות גבוהה (תנועות אימון בעצימות גבוהה)
- תכניות אימונים (תכנית אימונים)
- תנועה משולבת
התנועות השונות שאתה יכול לעשות הן שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קרשים, מנופי רגליים, כפיפות בטן, שקעים קופצים ובורפים. זה פשוט, אך תרגיל זה מדגיש את דיוק התנועות שבוצעו וחזרותיהן. תנועה אחת נעשית בזמן מסוים, למשל דקה אחת לסקוואט.. אין צורך למהר, אתה יכול לעשות רק 10 סקוואטים בדקה אחת כל עוד התנועה נכונה.
התנועות הנכונות יכולות לשרוף שומן בגוף מהר יותר מתנועות רבות אך הן פחות מדויקות. יתר על כן, אם עברו הכשרה, זה לא בלתי אפשרי שתוך דקה אחת תוכלו לעשות סקוואט ס30 פעמים. לכן, באימונים חופשיים יש רמה למתחילים ויש רמה מאוד מתקדמת.
(מקורות: www.shutterstock.com)
כמו כן עם תנועות אחרות כגון סמוך קום המשלב את כל התנועות. החל מתנועת סקוואט, לנוח על שתי הידיים. ואחריו תנוחת דחיפה,וחזור על הסקוואט וסיים בתנועת הקפיצה הגבוהה ביותר. שילוב תנועות זה מאמן את שרירי הידיים, החזה, הבטן, הירכיים והרגליים. שליטה נשימה טובה היא המפתח להצלחה של תרגיל חופשי זה.
מהם היתרונות שניתן להשיג מספורט חופשי
היתרונות של פרילקטיקה הם בעצם זהים לספורט בכלל. מלבד היכולת להשתנות בתנועות תרגיל אחרות, הפרילטיק נוטה גם לא להרוות את מי שעושה זאת. לאחר מכן, היתרונות של אימון חופשי שאתה יכול לקבל לגופך כוללים הגדלת כוח השרירים, כושר גופני, סיבולת לב וכלי דם, וכמובן שניתן להפחית עודף שומן וקלוריות בגוף.
איקס
